FBW A B C

[...] Kilka słów o mnie: Wiek: 21 lat Wzrost: 187cm Waga: 89kg Pas: 95cm Cel: Redukcja i wyrobienie estetycznej sylwetki Sprzęt: 2 hantle po 10kg TRENING: Będę wykonywał FBW 3x tydz. Ułożyłem dwa plany. A Przysiad ze sztangielkami 3x MC 3x Pompki na trzech krzesłach 3x Wyciskanie stojąc 2x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz 2x [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41cm KLATA: nie wiem UDO: 65 cm TALIA: 86 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 z czego 2 ogarnięte 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: fbw 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] Cwicze tak od 3-5 razy w tyg bo akurat mam remont i to juz zalezy od zdazenia :P oraz czesto biegam wieczorami i sport koszykowka osiedlowa xDD ( na silowni zaczelem cwiczyc FBW na redukcje ) Cel - zbic bf% do minimum 12% Teraz produkty (1,2,3,4... to posilki) 1. Chleb razowy z pomidorem / 2 jaja kurze gotowane + jablko + cherbatka slim ( [...]

[...] warzywa-białko jakieś tłuszcze typu oliwa do sałatki. (tych warzyw dużo wlatuje dziennie 800g -1k) ale jednak tych kcal mało 1200-1400 , a moje ppm to 1380 (plus ćwiczę 3x FBW i 2x -3x cardio chodakowska, zależy na co mam ochotę). Kiedy próbuje podbić kcal jakimiś ww np gasza gryczana pojawia się u mnie wilczy głód, ochota na słodyczę jest nie [...]

[...] i poczytałem artów i od tego wszystkiego aż sam nie wiem co robić . Pytanie kieruje do was profesjonalistów i ludzi chętnych do pomocy otóż zastanawiam się nad robieniem FBW ( Jeszcze go nie układałem ) - na siłowni mógłbym być dwa razy w tygodniu i mój plan przedstawiałby się następująco Pon: Aeroby Wt: Siłownia Sro: HIIT Czw: Aero Piat: [...]

[...] na miesiąc,mam możliwość trzymania diety i bardzo chciałbym skończyć tą redukcję aby od wrześnie jechać z masą.Moja dotychczasowa aktywność fizyczna to 3x trening siłowy(FBW)+ po każdym treningu bieg 40min,3x razy w tygodniu kb i nieraz rano 20min aeroby np.skakanka,walka z cieniem.Na wyjeździe nie będę miał możliwości ćwiczyć na siłowni i [...]

[...] miesniowa,obwody biceps 43 (napiety) dieta bedzie jak rusze z nowym planem 3b/5w/1t + odzywki klata niewiem kolo110 chyba pas 92 wspomaganie odzywkami bylo tego duzo cykle sterydowe 300 mety stan zdrowia bdb WL 140max przysiad i MC tu sie oszczedzam ostatnie treningi;FBW, Shotgun, PFS, Shotgun Zmieniony przez - kosky w dniu 2010-05-13 14:33:08

Witam ! Jestem na "if" od 2 tygodni. Ćwiczę treningiem FBW. Proszę o ocenę poniższego planu. A) - Przysiady 3s - 12,10,8 - Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 3s - 12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - 12,10,8 -Wyciskanie hantli siedząc 3s - 12,10,8 -Szrugsy - wznosy barków ze sztangą 2s - 15,15 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan 250 e5d non stop od 10.2019 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: nie [...]

[...] Piątek-A Ponieidzalek -B Środa-A Piatek-B itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: >4mies. FBW Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

Witam, ćwiczyłem przez rok planem fbw,skończyłem właśnie redukcję i na wakacje chciałbym trenować nowym planem. Czy ten plan który ulozylem będzie dobry? Upper body A Klatka *Wyciskanie sztangi płasko 5x5 *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x6-8 (dobicie objętości) Plecy *Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 5x6-8 *Podciąganie 3x6-8 [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Nie trenuję nóg ze względu na naderwany mięsień - z lekarzem konsultacja była. Nie mam zbytnio sprzętu do FBW, takich jak sztanga, ławka czy 2 sztangielki ( jedną posiadam ). Na razie nie zamierzam dokupywać sprzętu, więc proszę mi doradzić co w tym splicie zmienić jeśli jest potrzeba. Pozdrawiam. Pon. Klata + [...]

[...] Jednym słowem - odwrócenie proporcji. Jeśli chodzi o treningi to przyznam, że jestem zielony, ale sporo poczytałem i najbardziej rozsądny w moim przypadku wydaje się być FBW w połączeniu z aktywnością typu basen, rower. Wydaje mi się tez, że aby osiągnąć cel muszę trochę zwiększyć masę, bo 75 kg to jednak trochę mało. Poniżej plan treningowy [...]

Witam wszystkich jestem obecnie na diecie i treningu fbw oto plan mój cel rzeźba waga 90 kg do czynienia juz miałem z siłownią : A  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8  Barki:  - Wyciskanie hantli 2s - 10 8  Tricepsy:  - Pompki na poręczach 2s - 8 8  Plecy:  - Martwy ciąg 2s - 10 8  - Podciąganie hantli w podporze [...]

Witam, mam 17 lat, mój staż to około rok bez przerwy ćwiczone planem FBW. Dietę staram się utrzymywać, moja waga to 86 kg przy wzroście 178 cm. Moim celem w treningu jest nabranie masy. W dni wolne czasami biegam lub ćwiczę na worku, spalone kcal staram się wtedy uzupełnić. Prosze o porady bądź korekty w planie. Poniedziałek ( Klata, Biceps, [...]

Witam , mam 20 lat , 187 cm wzrostu 75 kg wagi i ogromny problem z sylwetka. Mianowicie chodzi o to , ze mam otluszczona klatke piersiowa i brzuch, wszystko inne jest po prostu chude , normalne. W okresie dojrzewania mialem problem ze zdrowiem i bralem duzo lekow na astme wtedy rowniez przytylem , lecz z biegiem lat zaczalem rosnac i stalem sie [...]

Witam chciałbym spróbować trenować treningiem FBW ułożyłem plan (nie wiem czy dobry) i prosiłbym o ocenę. Moje dane to: Wiek 22 Wzrost 187cm Waga 88kg Przeciwwskazania brak Staż ponad 2 lata (nie pamiętam dokładnie) Suple carbo, bcaa, animal, kreatyna, no xplode Cel dobicie wagi do około 100kg no i siła:) A oto plan: Ćwiczę pn śr i pt A-B-C A: [...]

[...] Dodam że mam 17 lat, waga 88 kg, staż - na poważnie około 6 miesięcy, wyniki - klatka- max niewiem, 72,5 kg x5 powt, MC - max 125kg przysiad max.120 kg. Ćwiczę aktualnie FBW 5x5. No to jedziemy, opiszę w dzień treningowy. pobudka 8:15 śniadanie: 300g musli, szklanka mleka, garść rodzynek do tego, garść orzechów włoskich, jakiś owoc 2 [...]

[...] Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 - 5 x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Dieta ketogeniczna, dieta low carb Cel : ? Ograniczenia żywieniowe : Problemy z trawieniem dużych ilości węglowodanów Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy [...]

Witam, proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu. Mój staż ok. 6 miesięcy, wiek 19lat, wcześniej trenowałem 2 miesiące wg planu FBW i nie przypadł mi za bardzo. ----- Poniedziałek ----- Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna (głowa w dół) 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek - ławka skośna (głowa [...]