Witam. Mam 17 lat, 185 cm wzrostu i ważę 73 kg. Siłownią interesuje się od około roku. Ćwiczyłem do tej pory na szkolnej siłowni, ale jak to w szkole bywa czasami nie było z różnych powodów jak poćwiczyć, dużo niepotrzebnych przerw (ferie, święta, wakacje, itp.).Treningi były nie poukładane. Ćwiczyłem tak jak starsi koledzy i nie dawało to [...]
[...] (brzuszki), ale nie jestem pewien czy to mi cos da. Prosze was o to, zebyscie podali mi jakies cwiczenia na brzuch(miesnie proste i skosne) ktore moge polaczyc z treningiem FBW. Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miesiace Uprawiane inne sporty: brak [...]
Staż - łacznie jakies 3 lata z przerwami , cwiczylem splitami i FBW. Wiek- 20 lat Cel- masa! Wzrost- 167cm Waga-57kg Typ budowy - ektomorfik Inne uprawiane sporty - kiedys karate teraz KickBoxing (2x w tyg). Suplementacja - gain bolic Dieta - staram sie jesc rozsadnie Wtorek. (Klatka,Triceps) - wyciskanie płaska 12,10,8,6 - wyciskanie skos - [...]
FBW 1.PRZYSIAD (10,10,8,8). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (10,10,8,8) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (10,10,8,8) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 5 serii 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (10,10,8,8) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU (HANTLE) (10,10,8,8) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (10,10,8,8) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU (10,10,8,8) 9.MARTWY CIĄG (10,10,8,8) [...]
[...] mojej diety, ponieważ dopiero zaczynam przygodę z siłownią. W skrócie o mnie: ćwiczę od miesiąca treningiem obwodowym z tego forum, a od poniedziałku zamierzam ruszyć z FBW też z tego forum, z podwieszonego tematu. Jestem typowym ekto, 183 wzrostu i 60kg wagi, cały jestem wąski, nigdy nie miałem wystającego brzucha, a moim celem jest [...]
[...] mięśnie do ćwiczeń i wysiłku. Chce zredukować trochę masę ciała i wyrobic sobie ogólnie zarys mięśni. Diete już mam, wspomagam się hydroxycutem a teraz zostaje pytanie FBW czy SPLIT????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła + lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka [...]
Witam, Powróciłem po 3 latach przerwy do pakowania. Trochę schudłem więc potrzebuję pomocy od was. Moje dane: Wiek : 23 Waga : 55 Wzrost : 169 Robię teraz FBW 5x5 : A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 porecze 3 x max brzuch + łydki B. przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 [...]
Witam. Proszę was drodzy forumowicze o ocenienie/poprawienie mojej diety. Coś o sobie - Aktywny fizycznie, trenujący ektomorfik sposobem fbw. Pracuje na ochronie, czasem w pracy przyspie, ale raz na noc muszę robic obchód z plecakiem 15kg na plecach ktory trwa okolo 1-1,5h(wiec to chyba moge traktowac jak dzienne aeroby) Typ budowy : Ekto, waga [...]
Witam, mam pewien problem z barkami, nieczęsto ale raz na jakiś czas zdarza mi się coś takiego raz na jednym raz na drugim raz na obu, chodzi o to ze np wczoraj zrobiłem FBW ( dużo powtórzeń ) na treningu odczuwałem dyskomfort w barku ale już tak mam i zaciskam zęby i cisnę dalej a potem 15min biegania , po treningu spoko samopoczucie, ale jakieś [...]
[...] kcal Aby utrzymać wagę: 3535 kcal 15% białka: 530 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1944 kcal = 486 g 30% tłuszczu: 1061 kcal = 118 g Na start wejdzie dwu planowy 6-tygodniowy FBW, ale nie będę się szerzej rozpisywał, bo to temat na inny dział. Później będę przechodził na inne plany. A co do diety, to wiem, że kurak z ryżem wbija się w oczy, ale [...]
Cześć, Wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie i mam pytanie czy ten plan treningowy będzie dobry czy ciężki i lepszy będzie typowy FBW chociaż przez jakiś czas. Ps Góry Dziękuję PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie [...]
[...] ruchowy poszczególnych ćwiczeń jako tako ogarniam z racji, że wcześniej dużo interesowałem się siłownią. Jest to powrót po naprawdę długiej przerwie. Do rzeczy, trenuje FBW planem a i b. Mam 181/2 przy wadze 133.... Nie komentujemy tego, z racji, że przy tej wadze czasem zdarza mi się czuć kolana. Odpuściłem przysiad i robię nogi na leg [...]
Wiek: 22lata Waga: 90kg Wzrost: 178cm Moja dieta ma 2100 kcal w tym 140g. białka. ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW + planuje dodać interwały Dieta została ułożona przez dietetyka, jednak mam pewne obawy czy nie ma w niej za mało białka. Powiedział, że na razie nie przepisze mi więcej, tylko zobaczymy jak mój organizm będzie reagował na nowe potrawy. [...]
Szukam najlepszego dla mnie treningu, z którym masa będzie szła do góry. Ćwiczę już 7 miesięcy ćwiczyłem najpierw trochę FBW troche splitem ogólnie bawiłem się treningami. Obecnie ćwiczę splitem i zastanawiam się jaki trening będzie lepszy przy budowaniu masy. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni przez cały tydzień. Mogę ćwiczyć 3 lub 4 dni w [...]
[...] już od początku roku (wzrost 165cm). Planowałem osiągnąć wagę 70kg. Co do mojego treningu to standard 3dni(klata/bic, plecy/nogi.....). Ćwiczę we wtorek, czwartek i sobotę. W poniedziałek i środe mam trening Krav Magi (zapewne też ma wpływ na siłke i wagę). Macie jakieś propozycje co zmienić by obwody i masa poszły w górę? Może trening FBW 5x5?
Witam proszę o ocenę planu bądź poprawę Wiek 16 lat Cel-masa Waga-74kg staż-1 rok (8 miesięcy FBW) Dieta-jest Przeciw wskazania lekarskie-brak Poniedziałek Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12p -ściąganie drążka za głowę 4x8-12p (Nie posiadam drązka) -szrugsy 4x8-12p Brzuch: -unoszenie nóg 4x15p -spięcie brzucha 4x15p -brzuszki na [...]
[...] zależy a nogi robię tak czysto ze zdrowego rozsądku i porad aby ćwiczyć całe ciało. I od początku robie splita 5 treningów w tygodniu. A spotkałem się z opiniami że z takim stażem powienienem robić FBW. Możecie mi Panowie odpowiedzieć dlaczego ? Lepsze efekty niż na splicie czy o co chodzi. Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-08-23 21:00:14
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74,5 Wzrost :188 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :basen i czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki ławka z regulacją modlitewnik Dieta :jest ale jeszcze musze ją dopracować Przeciwskazania medyczne [...]
[...] nie ma bieżni czy rowerka. I teraz pytanie Co zrobić aby ten tłuszcz znikł jak najszybciej? W domu mam jedynie ławeczke do brzuszków. Może jakieś ćwiczenia typu ABS? czy a6w? Może zakupić jakiś suplement na szybsze spalanie? Thermo Speed? L-Carnityna? Czy może zmienić trening? na FBW? Zmieniony przez - piekar4444 w dniu 2012-01-30 22:42:55
Witam wszystkich, Rozpoczynam swoją pierwszą poważną redukcję i mam dylemat odnośnie wyboru formy aerobów. Jeśli chodzi o trening siłowy to stosuję 2 x FBW (w sumie 9 serii na duże grupy, 6 na małe na tydzien). Dieta jest, aktualnie ucięte 300 kcal od podstawowego zapotrzebowania. Co do aerobów myślałem aby od razu po siłowym włączyć lekkie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
