[...] poziom tkanki tłuszczowej : 14,5% wg. wagi na siłowni Aktywność w ciągu dnia : brak, studiuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : do tej pory nie stosowałem ścisłej diety Cel : redukcja do 10-11% BF, widoczny ABS Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest to trening FBW, na przemian A-B-A-B, 3x w tygodniu (poniedziałek ,środa, piątek). Początkujący, 13 lat, 157 cm wzrostu, około 50-55kg wagi. Trening opierałby się na 2 hantlach każdy po 3.5kg oraz przy użyciu ekspandera i uchwytów do pompek. (cały mój sprzęt). A Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) [...]
Witam trenowałem ok 5 miesięcy planem fbw i postanowiłem zmienić go na Split który sam ułożyłem czy jest ok ? Co byście w nim ewentualnie zmienili Poniedziałek: Nogi: Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4s (8-12) Zginanie nóg siedząc 4s (8-12) Przysiady 3s (8-12) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s (8-12) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s [...]
[...] uda :67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : czeste fast foody, piwko na wieczor Cel : redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]
Witam Na początek kilka słow o mnie wiek: 24 lata siłownia: 5 lat masa 105kg -------> docelowo chciałbym obciąć maksymalnie ile się da BF wzrost 192cm trening: FBW + 3 razy tygodniowo interwały lub cardio Bf--> około 16% typ: endo Szukam spalacza który pomoże mi obciąć BF jak najbardziej. Doświadczenie mam ze wszystkim specyfikami firmy Olimp [...]
Mam mały problem. Apok przekonał mnie ostatnio do przejścia z HST/FBW do treningów dzielonych i chce zobaczyć jak to wyjdzie w praktyce. Niestety dawno... prawie w ogóle nie robiłem splitów jak już to coś splito-podobnego mam pewne wątpliwości. będę korzystał z diety CKD więc z tym nie będę miał problemu. Z treningiem cardio/interwałami mysle że [...]
Witam wszystkich. Mam na imię Radek. Małe info: Wiek : 19 Typ budowy: Ekto Wzrost: 183cm Waga: 79kg Obwód pasa: 81cm Obwód klatki: 105cm(luz) Obwód bicepsa: 37cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki 37cm Wyniki siłowe: Przysiad: 100x5 (niepełny) Płaska: 107kg ( 3 msc temu ) MC: Ze 140 by poszło. Cele: Zwiększyć siłe w przysiadzie Ogóle wzrost SUCHEJ masy I [...]
[...] ze powinienem zwiekszyc intensywnosc treningow, a co ze zwiekszeniem liczby treningow ? Jesli zawsze cwiczylem splita 3x w tygodniu to czy nie lepiej dorzucic jakis 1 dzien FBW zeby bardziej stymulowac miesnie ? Kolejne pytanie odnosnie jedzenia. Ogolnie jem tyle na ile lodowka mi pozwala i nie wiem czy to dobrze przez 12 dni cyklu uroslem juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry, mam 14 lat i stworzyłem swój pierwszy plan. Prezentuje się on mniej więcej tak : 1.Poniedzialek biceps - klata Unoszenie sztangielek stojąc pompki Unoszenie sztangi łamanej w wąskim chwycie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek na ławce 2.Sroda triceps - plecy Wyciskanie [...]
[...] Przykładowy plan żywienia w oknie czasowym 17-21, 2 różna dni, T i N/T. Wiek 18, zapotrzebowanie ok. 2700. FBW 3x w tyg, piłkaka nożna 2x 1,5h w tyg. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/811/sjrx.png + czasami jakiś owoc. W pasie poleciało 3-4 cm, po za tym nic. W dodatku [...]
Witam Mam 90kg przy 183cm Na siłownię idę dopiero za miesiąc. Mam ułozony plan. FBW 3x i od razu po tym interwały 10-15 minut. Na razie mam sama dietę. Stosuje do tego OLIMP VITA MIN MULTIPLE SPORT Czy taka dieta jest ok? - czy twarożek rano jest ok? - czy ta marchew jest ok? - czy na noc tyle twarogu jest ok? W rozpisce proszę odjąć 20g tłuszczy [...]
[...] strasznie wielki i szeroki (nie po to się odchudzałem żeby znów nosić XL) i tak dalej, ale chciałbym mieć widoczne mięśnie. Pomyślałem że moje treningi (oparte na zasadach FBW) wspomóc odżywkami/suplementami - ale nie do końca jestem pewien co wybrać - rynek oferuje wiele produktów o rozmaitym składzie. Tak jak powiedzialem - nie chcę przytyć, [...]
[...] Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : - Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]
Witam, chciałbym ułożyć split na mase. Aktualnie trenowałem FBW ale jakoś ta metoda mi się nie podoba, mam zastój, którego przy splicie nie miałem. Ćwicze pół roku, masa 62/183cm. Wcześniej miałem wszystko super opisane ale forum wcieło bo nie działało -,- klata + bic Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Dipsy max/max/max [...]
[...] tyłem francuskie chyba :P 2s Jestem Ektomorfikiem aka Hardgainerem z szybką przemianą metaboliczną~ No i pytanie co do tych wszystkich ćwiczeń. Czy są Dobre? ma to być FBW trening Poniedziałek-Środa-Piątek, czy nie ulegnę stagnacji? Czy aby te serie są dobre? czytałem że należy robić jakieś 5-8 powtórzeń po 5-8seri i że przerwy mają być [...]
[...] : silownia full osprzet Dieta : 4-6 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : weider mega mass Ostatnio przerabiany plan: FBW, Split 3x tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100, 120, 85 Zastanawiam sie nad przejsciem na push-pull [...]
[...] w dół (ok. 0.5 - 1kg / tyg). Dla zapotrzebowania kalorycznego 2300 kcal jakie proporcje B / W / T dobrać? Prawdopodobna wartość dla białka to ok. 2g/kg, jednak jak sprawa wygląda z tłuszczami i węglowodanami? Dodatkowo od przyszłego tygodnia planuje zacząć trening FBW (poniedziałek, środa, piątek) + aeroby (wtorek, czwartek). Pozdrawiam, Foee89.
Elo jestem od grudnia 2011 na bombce, z kilkoma mostami w trakcie. Ze środkó sama klasyka: prop, mix, metan i odrobina npp. Obecnie leci mix 500mg/week i metax 20mg ed. Jako że mam obecnie dojście do pewnej oxy, chcę przejść z mixa na propa 300-500mg/week i do tego 20-30mg oxy ed. Sęk w tym, że cały cykl praktycznie trenuję klasycznym splitem i [...]
Witam. Aktualnie ćwiczę od 2,5 miesiąca na siłowni w celu przybrania masy. Wykonuje podstawowe FBW na wolnych ciężarach 3 razy w tygodniu, wygląda to tak: Przysiady/Martwy ciąg Wyciskanie na poziomej/skośnej na zmianę hantlami Wiosłowanie stojąc OHP Biceps hantle Francuskie wyciskanie Mam co do tego pytanie. Chciałbym wykonywać martwy na każdym [...]