[...] Hantlami rob mlotki. WTOREK:NOGI BRZUCH *uda i lydki przysiady ze sztanga 10 10 10 wspiecia na palce 10 10 10 wykrok 10 10 10 Za malo na nogi. Po cztery serie rob. Dodaj MC na prostych nogach. Lydki rob na koncu. *brzuch A6W po zakonczeniu cyklu normalne brzuszki + jakies ******ly CZWARTEK:BARKI TRICEPSY *barki wyciskanie sztangi za [...]
Mysle ze za malo kalorii jak na taka wage, napisz cos wiecej o sobie, %bf, typ budowy. Ja bym zaczal od 2400 kalorii i stopniowi odejmowal obserwujac organizm. Dodaj wiecej warzyw do posilkow i omega3, jednonienasycone daj w wiekszej ilosci. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-04-15 10:46:53
1- płatki owsiane, żadna pszenica 2-szynka ma się rozumieć polędwica sopocka 3-makaron orkiszowy, zamiast sera twarogowego to cyc kurzy , spróbuj więcej niż 100 g :) 4-zamiast chleba to ryż brązowy 5- git 6-ser twarogowy pułtłusty, dodaj kropelke oliwy, lub po zjedzeniu sera łyżkę masełka orzechowego, mega jest kokosose, tylko musisz poszukać [...]
Na sniadanko polecam standartowo owsiankę + jajka/ser biały, posiłek nr 2 ok. Do posiłku nr 3 dodaj warzywa. Obiad ok. Na kolację dałbym sam ser twartogowy a jajka wrzuciłdo śniadania. Dorzuć do diety oliwę z oliwek, olej laniany tak aby proporcje tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone były w stosunku 1/1/1. Nie jestem zwolennikiem [...]
Masz dostęp do full siłki i nie ćwiczysz na drążku.w ogóle cały twój tygodniowy cykl na plecy to 3 ćwiczenia?Wiem że każdy na początku chce mieć bica i klatkę,ale ucz się na błędach innych(w tym mnie kiedyś).Ogólnie trening wydaje mi się niezły,ale zrób coś z tymi plecami i dodaj jakieś ćwiczenia na tył barków,wszystko znajdziesz w ATLASIE [...]
3 to nie posiłek wywal oliwe i dodaj do 4 bez wpc w 6 mozesz zamieniac z makrela, ja sobiw chwale bo ma wolno wchłanialne białka (na noc) zdrowy tłuszczyk no i nie idziesz miedzy ludzi tylko w kime i nie musisz sie obawiac o zapach z buzi ;P reszta daje rade tylko na pierwszy tydzien obciałbym ze 100kcal i pozniej stopniowo zwiekszal co by yoyo [...]
jezli odzywka wchodzi w rachube to dodaj rano do jablek przed biegiem , POza tym ok, tylko bez tluszczu po treningu Miodek lepszy po treningu niz na noc, w nocy skokow insuliny nie potrzebujesz Daj na noc tluszcz i warzywa do twarogu
proponuję ci wybrać sobie po jednym ćwiczeniu na grupe i spróbować programu sto powtórzeń- robisz 100 powt. w jednej serii/na początku/ z nienaganną techniką, po pewnych okresach gdy bedziesz się czuł przygotowany dodaj drugą serię, może nawet trzecią ale na to już trzeba więcej czasu. wytrzymałość gwarantowana!
Margot - miałam (chyba, jeżeli Cię dobrze rozumiem) ten sam problem. Daty w nowym dzienniku nie da się kliknąć póki coś do niej nie dodasz. Najpierw dajesz dodaj coś, potem ustawiasz datę, potem to zapisujesz a dopiero wtedy możesz klikać datę w pasku suwaka na górze - wtedy ona zmienia jakby kolor.
Daj czasami tłustą rybę, np łososia, makrelę, pstrąga (omega 3, wit. D). Pierś zamieniaj na inne rodzaje mięs. Dodaj źródło wapnia (jogort/kefir/woda wysokozmineralizowana).
Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco 3 serie Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi 2 serie Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie dodaj coś na prostowniki Nogi -Prostowanie nóg 3 serie uginanie nóg 3 serie Bicepsy -Uginanie ramienia ze [...]
co do przerw między ćwiczeniami to kwestia jest prosta bo jak skończysz jedno to przechodzisz do natępnego(zawsze to zajmie trochę czasu zrzucenie obiążenia ze sztangi w włożenia na sztangielki) a co przerw między seriami to powinno cyć 60-120 s., ale każdy robi inaczej bo to zależy od tego jak dużego ciężaru używasz i czy jesteś w stanie w [...]
1. Białko whey 60g b-48 w-6 t-2 kcal-220 musli orzechy 2. Pierś z kurczaka 300g b-65 w-0 t-11 kcal-363 Pomidory 500g b-5 w-15 t-1 kcal-100 Oliwa z oliwek 15ml t-15g kcal-132 b-70 w-15 t-27 kcal-595 3.To samo co 2 dodaj ww Trening siłowy potem aroby Po arobach białko b-24 w-3 t-1 kcal 110 po aerobach koniecznie ww z bialkiem 4.To samo [...]
Cześć, nie jest tak mocno przeładowany. Po prostu zacznij może od 3 serii i po 2-3 tygodniach dodaj po jeden serii. Sam dobór ćwiczeń spoko, to akurat jest kwestia mocno indywidualna.
norma organon jelfa zambon shering dodaj ankiete Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2006-11-28 01:04:07
[...] jak na strajku głodowym, albo jak chorzy pacjenci w szpitalu. Dokup sobie chociaż mięsa jako zrodla bialka - serca,wątróbka, zołądki, ewentualnie udko na promocji to są dobre zrodla białka i po czesci tluszczu ktorego w Twoim jadłospisie tez jest jak na lekarstwo. Dodaj ryby, orzechy, produkty fermentacji mlekowej i zacznie to jakos moze wygladac
Ehhh z grubsza: Ze śniadania wywal chleb na koszt płatków owsianych i śniadanie zjedz w domu, a nie w szkole. Jogurt zamień chociażby na serek wiejski i do tego jakieś na przykład orzechy czy pestki. Przed treningiem zamiast kefiru kawał mięcha bogatego w białko. Po treningu dodaj węgle. Na noc nie pij mleka. No i najważniejsze: 1800kcal przy 93kg [...]
Też miałam problemy hormonalne, ale leczyłam to brałam tabletki jak mus to mus, trzeba sobie pomóc ! I co najważniejsze jedź więcej, dodaj tłuszcze.
Dobra to dodaj coś na nogi jeszcze? Może przysiady z obciążeniem 12-10-8 ? :) Ankieta wyżej :) Zmieniony przez - kacper1302 w dniu 2013-04-11 21:04:13
piszesz ze lapiesz tluszcz to do snadania dodaj wiecej wegli i twarogu kosztem mleka
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
