Dodaj

j/w Dodaj interwały z PROGRESJĄ(inaczej kondycji nie zbudujesz) + jakieś rytmy/sprinty. Więcej nie potrzeba. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-02 18:51:41

kup sobie bialko np takie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html dodaj do tego ugotowne platki owsaine/ryz zmiksowane razem z bialkiem + oliwa czy orzechy do przegryzienia i zaden gainer nie bedzie mogl sie z tym rownac, a i taniej Cie wyjdzie poza tym gainer 3x dziennie troche duzo, daj wiejej wegli i tluszczy z jedzenia [...]

masz za duzo bialka w diecie 1, zmien na owsiane 2. zamias jogurtu wez np. serek wiejski 3. ok 4. ok 5. dodaj tluszcze 6. ok

nie,nie weź coś dodaj, bo to za mało %-) szczególnie potreningowy... biorę pod uwagę, że ważysz niecałe 60kg no ale...

Zazwyczaj większość takich eksperymentów w perspektywie 2 - 6 miesięcy ma finał wysoce niepożądany. Z tym powinieneś się liczyć. dodaj najpierw tłuszczu do wszystkich posiłków, oraz węglowodanów przede wszystkim w posiłkach potreningowych tak by najpierw zwiększyć podaż kcal do limitu dziennego zapotrzebowania (rozłoż to sobie w skali tygodnia). [...]

4 posiłki? dodaj jakiś jeszcze. Na ostatni daj jakiś twaróg - moim zdaniem lepsze wyjście niż 6 jajek.

przede wszystkim przeladowane male partie i tu odetnij co najmniej po jednym cwiczeniu albo po po jednej serii w cwiczeniach, z bicka wywalil bym np ostatnie cwiczenie a dal uginanie mlotkowe z babrkow wywal np wyciskanie hantli siedzac i dodaj cos na tylny akton np unoszenie hantli w opadzie na gorna partie nog doloz jedno cwiczenie a na lydki [...]

Witam plan treningu na nogi do kitu musisz uwzglednic przedewszystkim przysiady ze sztanga jest to najlepsze na miesnie nog,po drugie uginanie nog w lezeniu lub staniu dwuglowy o ktorym wogole zapomniales,dodaj martwy ciag wiekszosc osob pomija to cwiczenie co jest totalna glupota przrwy miedzy seriami 90 sek miedzy cwiczeniami 2 minuty i zwieksz [...]

Nie, nie musisz, poprostu dodaj ankietę jako nowy post, nowa odpowiedź. Edytować nie możesz bo ktoś(Ja) udzielił już odpowiedzi.

a pompka na prostownikach juz jest? dodaj cukrow prostych wtedy jest prawdziwa pompa nie do wytrzymania %-)

a pompka na prostownikach juz jest? dodaj cukrow prostych wtedy jest prawdziwa pompa nie do wytrzymania %-) daj spokój... właściwie prostownik to się pompuje od samego chodzenia, ale to możliwe na tak niskiej dawce?...

No i dodaj jakieś pompki/dipsy/ unoszenia nóg na drążku, bez tego nie będziesz wywijać na drążku. Klata ważna, mięsień antagonistyczny względem pleców. A i wzmocniona obręcz barkowa się przyda. ;p Tyle w teorii, reszta praktyka i czas spędzony przy drążku. Powodzenia!

Daj se spokoj. Przygotuj sie do tego odpowiednio, nie rob nic na odpyerdol, zadbaj o diete, suple, profilaktyke i wtedy mozesz myslec o saa... Dodaj ankiete dzialu ak chcesz cos konkretnego

więc jeśli masz taki dostęp do sprzętu to dodaj 3 x w tygodniu basenik , odpowiednie odżywianie i będzie - OK Lub karnet na siłownie .

Dodaj orzechów - dużo kcal. Zwiększ ilość tłuszczy do 1.5g. Reszta powinna pochodzić z węglowodanów. Dorzuć np. makaron pełnoziarnisty, chleb także z pełnego ziarna.

tunczyka w puszki nie jedz czesto, a tym bardziej w oleju, bo na ogól to kiepskie słonecznikowe. jak juz to kup w sosie własnym i podlej sobie oliwą/lnianym. dieta wyglada w sumie OK jak na debiut. warzywa wszedzie min. 800g dziennie. tluste rybki sobie włącz. w V dodaj tluszcz. dorzuc gdzies orzechy (oprócz ziemnych), jakis owoc do sniadania/po [...]

brak energii to brak węgli odpowiednich. dodaj zdrowe węgle i tłuszcze

Podstawowe informacje na temat kaloryczności i zawartości białka, tłuszczy i węglowodanów w różnych rodzajach pieczywa znajdziesz w: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie (dodaj produkt, produkty zbożowe)

to odejmij część ww i dodaj w to miejsce tłuszcz, nie sądze by to czemus zaszkodziło, do 80g mozesz spokojnie dociagac

Dodaj jakieś źródło Omega 3-tłuste ryby,olej lniany,orzechy włoskie Kurczaka urozmaicaj