Dodaj

śniadanie dodaj jakiegoś białka np jaja II śniadanie to nie posiłek brak w nim warzyw i tłuszczy zdrowych III??????? IV ok ale jedną z tych piersi dałbym posiłek wcześniej z warzywami i oliwą V mięso ok ale zamaist winogron daj warzywa VI przed treningiem należy się posiłek podobny do tego z "obiadu" VII po treningu ww zlożone plus [...]

na nogi dodaj jakies uginanie i prostowanie i staranie sie zdrowo odzywiac to nie dieta a bez niej ciezko o mase Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-18 10:07:43

Witam. Rozpiętki zrób sobie 3 serie ;) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc zamień na wyciskanie wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem. Jeśłi posiadasz modlitewnik zrób go zamiast U\uginania przedramion ze sztangielkami Do nóg dodaj prostowanie nóg na maszynie 4 serie To na tyle Powodzenia ;)

Progresja powinna być stosowana w ćwiczeniach z wolnymi ciężarami na każda partie mięśni.Wynika to nawet z planu treningowego np. powtórzenia 12/10/8 Ciężar 80/90/100 kg.Dodaj progresje podczas trenowania bicepsu i tricepsu.

kamil333 dodaj fotke tych 35cm w kablu chętnie ocenie ;)

Moim zdaniem jeśli Twoim celem jest masa i siła to wykonuj ćwiczenia na wolnych ciężarach. z planu wywal wyciskanie głowa w dól z klatki.Dodaj do treningu pleców MC i wiosłowanie sztangą i wywal ćwiczenia na wyciągu. Do treningu nóg dodaj przysiady ze sztanga.Do treningu barów dodaj wyciskanie sztangi co drugi tydzień zamiast hantli.To Twoje [...]

po pierwsze albo redukujesz albo budujesz masę zastanów się ... Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 40g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: pieczona pierś z kurczaka - 50g warzywko - 50g dorzuć oliwy z oliwek posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g warzywko/owoc - 50g rozumiem że to przekąska [...]

Dodaj jabłka albo śliwki. Też Cię ruszy, a więcej korzyści z tego będzie.

gdzie ty masz tyle białka?? rano zrob sam musli owsiane,jakies orzechy susozne owoce i git, do szkoly wez noramlny razowiec z miesem ew.serem ale daj go ze 100g po treningu daj ze 100g tuny za cleb daj kasze czy ryz dodaj oliwe do posilkow szkolnych i warzywa daj na poczatek z 5g wegla zwieksz tluszcze gdzies do 1,3g

dodaj nogi, brzuch i jeszcze raz wklej

z zgadza się z btw które przyjąłeś ? jeśli tak to nie za mało jeśli nie dodaj, albo wiesz że na takich ww nie będziesz nabierał masy, albo poczekaj i zobaczysz jak się będziesz czuł w razie coś zwiększaj ww

5. "- cztery-pięć tabletek aspiryny niepowlekanej (najlepsza standardowa aspiryna Bayera) - łyżka stołowa (w razie konieczności dwie) letniej wody - miód lub jogurt naturalny Rozgnieć aspirynę i zmieszaj ją z wodą, aż powstanie pasta. Jeśli chcesz, aby lepiej trzymała się skóry, dodaj odrobinę miodu. Jeśli zaś maseczka ma łagodzić [...]

po treningu bez tluszczy rano dorzuc bialko/jaja dodaj warzyw tunczyka ogranicz 3-4razy na tydz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-18 23:05:37

I brak tłuszczy dodaj orzechy II wywal margaryne, daj pełnoziarnisty III IV odrazu po treningu/ nie powinieneś liczyć tego jako posiłek V Daj pierś i ryż/reszte wywal VI daj oliwe i dobre białko np odżywkę/twaróg pewnie jak sam zauważyłeś brakuje ci 38g tłuszczu - 9 z margaryny daje 47g jak uzupełnisz tłuszcz to pewnie bedzie tyle kalori co [...]

1Śniadanie: OWSIANE JAJA ORZECHY BAKALIE 2 posiłek: MOŻESZ DAĆ KOKTAJL Z BIAŁKIEM ORZECHAMI I BAKALIAMI 3 posiłek - przed treningiem: 100g ryżu BRĄZOWEGO 100g fileta z kurczaka 21,5/1,3/0/100 WARZYWA I OLIWA 4 posiłek godz. po treningu: BEZPOŚDREDNIO PO MOŻESZ DAĆ BIAŁKO BO WIDZE ŻE MASZ GO DUŻO POTEM 100g kaszy gryczanej 12,6/3,1/69,3/339 100g [...]

[...] przerobimy to na rotacje: Z dni srednich dwa dni obetnij wegle o 50g a pozostele o 25g. Te dwa dni niskie daj w dzien treningu nog i jeszcze jaki chcesz, a reszta dowolnie. Dodaj sobie troche bialka to powinno glod przyhamowac, i mozesz zawsze sobie podjadac zileniene, np. selera naciowego kiedy chcesz Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

odstepy 2-3 godziny miedzy posilkami, co do minuty nie musisz sie trzymac, diete ustalasz taka sama na dni treningowe i te bez treningu, 4 i 5 to okolotreningowe, dodaj jeszcze 6ty przed snem. kcal obliczyles za malo

"Jak dla mnie ta będzie milowym krokiem w promocji MMA w Polsce." Dodaj do tego ze bedzie walczyło tak naprawde dwóch laików w tym całym show i prawdziwe MMA to nie bedzie jesli tak dalej bedzie to MMA zacznie sie cofac a nie isc do przodu

150g chleba razowego, 150g ryżu brązowego, 100g chleba razowego - obetnij te wartości o połowę, w to miejsce dodaj mięso/rybę.

Źle masz dobrane partie. Wywal przedramię i daj nogi (ewentualnie zostaw przedramię, dodaj brzuch), ale nie wiem ile ćwiczysz, ani nic o Tobie więc nie wiem co będzie lepsze. Jeśli chcesz splitem ćwiczyć to ja bym radził: 1. dzień - Klatka + Triceps 2. dzień - Plecy + Biceps 3. dzień - Nogi + Barki To jest taki standardowy podział, można inaczej, [...]