Dodaj

do śniadania napewno dodaj jakieś źródło białka Mięsa jak najwięcej Ryb nie jadasz wogóle? Postaraj się o jakieś źródło "zdrowych" tłuszczy Zanjdziesz je w rybach, nasionach, orzechach, jeśli nie lubisz ryb to pij tran 2100 kcal to niedużo... spokojnie możesz pochłaniać więcej To że tak mocno Cię wypycha po posiłkach może być oznaką [...]

Co do ręki to w bicku zamiast sztangi daj hantle, przysiady na nogi dodaj, jeśli będziesz je wykonywał dokładnie i z dobrą techniką będzie wszystko ok. Na plecy dodałbym podciąganie na drążku ale wiosło tez ok.

na plecy dodaj jeszcze martwy ciąg a usuń Przyciąganie rączki wyciągu dolnego pamiętaj, że na duże partie mięśni takie jak plecy, klatka podczas budowania masy, nie powinna przekraczaj 12-16 seri natomiast na mneijsze tj biceps, triceps 9-12 seri pamiętaj również, że mięśnie potrzebują około 72h regeneracji ja osobiście preferował bym troche inne [...]

Pomyśl sobie liczbę. Pomnóż ją przez 2. Dodaj do niej 10. Odejmij liczbę, którą sobie pomyślałeś. Dodaj do wyniku 5. Teraz dodaj tę liczbę, o której sobie pomyślałeś. Pamiętasz wynik? Teraz zamknij oczy. Ciemno, co? Gdy ukończyłem liceum, chciałem przeznaczyć wszystkie odłożone pieniądze na kupno motocykla, ale moja mama powiedziała: [...]

takiJa AD. 1 dopuki plan sie nie znudzi albo przyrostu nie bedzie AD. 2 w sumie zbedne bo w calym planie dostaja swoje ew jak zaczna jakos strasznie odstawac od reszty dodaj po 1 cwiczeniu zamiennie co trening (raz triceps raz biceps) qbson89 w jakims stopniu napewno

witam zacznij gdzies od 2800tys kcal B ok.2g W 3g T 1,2g jak masa by stala ew.dodaj glownie fatu

dodaj poprostu wiecej miesa czy jajek i po problemie ew.kup dobre bialeczko jak masz kase np.whey protein complex,sp80 czy dymatize jak nie masz kasy bierz ostrowie

w 2posilku wywal ta makrele w oleju i fasole a daj mieso/jaja czy inna dobra rubke ale nie z puchy dorzuc jakies wegle kasze czy pieczywo oraz oliwe, na noc za tune daj twarog tunczyka ogranicz 3-4razy na tydzien ze wzgledu na spora zawartosc rteci,owsine blyskawicze maja wysoki indeks wiec jedz gorskie/zwykle jak jestes endo to zacznij od takiej [...]

Witam Postaram sie pomóc Co do treningu ja bym rozłożył nieco inaczej treningi: poniedziałek,wtorek środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy [...]

z trica 3 cw bym usunol plecy brak MC dlaczego ?? wyciskanie na barki z klatki daj w dzien nog daj je na poczatek treningu i dodaj cos na 2glowe (uginanie jakies) lydki na koniec

biceps i triceps dal bym zamiennie co trening i dodaj brzuch z lydkami te zamiennie imo bedzie dobrze Ive mowisz o tej tabeli z trener24 ?

plan ok wyciskanie na barki daj z klatki (mniej kontuzjogenne) i dodaj lydki na koniec

wrzuc poprawiona diete z jeszcze jednym posilkiem. nie obcinaj tych kalorii tyle. 2700 to juz po obcieciu? jak tak dodaj te 500 dla prostszego juz rachunku i wal 3200. nie obcinaj nic z bialka ani tluszczu. musisz miec bialka min 2g tak do 2,5max. tluszczu min 1g najlepiej 1,3. zmieniles diete? wywalic twarog ze sniadania i dodac jeszcze jedno [...]

Witaj ! Tylko jedno ćwiczenie na treningu nóg , mowa tu o siadach . Dodaj uginania i prostowania żeby trening był kompletny , co najmniej 12 , 14 serii to duża i partia mięśniowa . Wspięcia są na łydki nie liczę bo traktuję je jako osobna grupa mięśniowa coś jak przedramiona Co do diety przyjrzę się jej bliżej jutro i coś poradzę Pozdro...

oblicz zapotrzebowanie 1. unikaj pieczywa, a jeśli juz to pełnoziarniste 2. gainer przed lub po treningu 3. wyrzuć warzywa 4. jw 5. tu daj warzywa 6. na noc bez owoców/ dodaj oliwe

DALEKO OD IDEAŁU, ALE LEPIEJ ŻEBYŚ STOPNIOWO MODYFIKOWAŁ DIETĘ NIŻ OD RAZU NARZUCIŁ RYGOR I UJECHAŁ NA NIM MAX DWA TYGODNIE. Jednak trzy rzeczy musisz zmienić/wprowadzić: 1. W pierwszym posiłku konieczne źródło węgli - piszesz że to improwizacja więc mam nadzieję że zmiany są zaplanowane; 2. Brakuje źródeł tłuszczy - oprócz jajek dodaj oliwę z [...]

1 POSILEK Płatki kukurydziane 100g mleko 2% 200g wywal płatki i daj owsianke z orzechami i rodzynkami oraz dodaj źródło pełnowartościowego białka np jajka 2 posilek bułka kajzerka 100g jeśli już to chleb pełnoźiarnisty TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 140g 3posilek Chleb zwykły 150g jw Ser twarogowy półtłusty 160g 4 posilek(przed treningiem) ryż brązowy [...]

1 daj pełnowartościowe białko (jajko/twaróg) 2 daj tu np twaróg zmiksowany z owsianką + banan mleko Posiłek 3 (szkoła) 10 30 Pierś z kurczaka 100g B:22g WW:0 T:1,3 , 100kc ryż biały 100g B: 7g WW:76 T:1 , 350kc 4 zamiast kaszy ryż 5 dodaj oliwe oblicz btw i zapotrzebowanie warzyw nie dodawaj do posiłków okolo treningowych i na noc

Witam Do diety koniecznie dodaj warzywa, produkty mleczne zawierajace wapn (jogurty, kefity). Zadbaj o odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych. Przed snem zjedz sam ser - ewentualnie z warzywami. Pozdrawiam Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-10-15 22:56:18

Śniadanie : 6:30 1 serek wiejski 4 łyżki niskosłodzonego dżemu 2 kawałki chleba tostowego typu graham CO TO W OGÓLE JEST WW MAJĄ BYĆ O NISKIM IG ZDROWE TŁUSZCZE A SERKI DAWAJ NA NOC Suma: 576 kcal, 30,7 g białka, 11 g tłuszczów, 89,8 g węglowodanów, 5,4 g błonnika II śniadanie : około 10:30 chleb ciemny -podsmażone mięso z piersi kurczaka - [...]