Dodaj

[...] więc skup się by były z jak najlepszego źródła. Kanapki jedz w momencie gdy nie masz możliwości zjedzenia normalnego posiłku. Jest alternatywa - pojemniki na żywność. Dodaj do każdego posiłku kalorie (prócz kolacji). Warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Skup się na tłuszczach. Węglowodany możesz zostawić rano, po treningu oraz [...]

Poniedziałek wolne Wtorek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serie 10/8/8/6 rozpietki mozesz bez progresji Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 4 serie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka młotkowy 3 serie 10/8/6 [...]

[...] go w takich ilościach aby dostarczyć ok 30 g białka i z 70g ww razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130 Kolacja: Ser twarogowy chudy 125g Jaja kurze całe 100g Śmietana zaw. 18% tłuszczu 20g śmietanę sobie podaruj, jajko tak średnio ale może być.Dodaj warzywko razem:B:37,75 T:14,925 W:6,095 Kcal:313,2 Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-08 18:00:46

Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839 owsiane zamiast kukurydzianych,owoc/warzywa II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g lepiej byloby normalny posilek,np kanapki z chleba razowego z maslem+pokrojone mieso+warzywa razem: [...]

daj kurkumy soli i nie jedz 200g na jeden raz dodaj źródło białka i będzie ok pozdr

Przykro mi lecz wybraleś gainera z nizszych połek. Białko w nim to wiekszosc jest roslinne(sojowe) Kreatyna nie potrzebna narazie. Ułóż diete i kilogramy bedą rosły bardzo szybko. Oblicz sobie ile zjadasz kcal tygodniowo podziel przez 7 i dodaj 500kcal tak jedz a zobaczysz treningi. Suple nie potrzebne ew gainer jak masz braki w diecie.

hej jedz bialko koniecznie to podstawa, reszta mniej wazna, a odzywka 60-70% bialka taka Ci polecam te gainery wcale nie sa najlepsze lepiej zjesc wiecej zdrowych tluszczy np oliwa z oliwek niz napychac sie weglowodanami,sa potrzebne ale nie tak duzo bo moga wyplukac energie zamiast dac, znow musze to tlumaczyc, a brzuch trenuj mniej objetosciowo [...]

drobne korekty w planie wg mnie: w plecach: za ściąganie wyciągu daj podciąganie na drążku szeroki chwyt. W nogach dodaj jedno ćwiczenie bo robisz tyle samo serii co na biceps... Co do problemu...jak długie masz przerwy między seriami? Może za małe ciężary? Próbowałeś robić tym planem ale z zastosowaniem progresji/regresji? Zmieniony przez - [...]

Dodaj warzywa. 1 kapsulka tranu to za malo,a orzechy pomimo,ze maja omega 3 ich sklad roni sie od tluszczy w rybach.Mozesz dac je w DT,bo i tak dieta jest na dluzszy czas,a nie na dzien ukladana

Bartass; piszesz że masz szybką reganeracje, więc tak; trening rozpisz na 4 dni; poniedz. i czw.; klatka, barki, triceps, łydki wtor. i pięt; plecy, nogi, biceps każdy kolejny trening na dana grupe zaczynasz od odwróconej kolejności. Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 3s 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w [...]

za dużo twarogu - zmień na mięso chude tłuste bądź ryby. mleko z pierwszego posiłku zastąp kefirem/jogurtem a najlepiej jak byś jadł same owsiane. i koniecznie dodaj tłuszczy pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-09 13:12:57

jakby była potrzebna to dodaj odzywkę; na diecie i na niej buduj podstawy swojej masy, kreatyna, lecytyna, zma, a także ryboza i powinno byc jak najbardziej ok.

Bartass; piszesz że masz szybką reganeracje, więc tak; trening rozpisz na 4 dni; poniedz. i czw.; klatka, barki, triceps, łydki wtor. i pięt; plecy, nogi, biceps każdy kolejny trening na dana grupe zaczynasz od odwróconej kolejności. Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 3s 2. wyciskanie hantli na ławce [...]

I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane zamień kukurydziane na owsiane, możesz dodawać do nich rodzynki i orzechy II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Orzechy włoskie dodaj warzywo I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan daj tu węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy zamiast [...]

Mogą być, obserwuj organizm. Dodaj interwały

3 tyś kal?? tyle to wynosi niema moje zapotrzebowanie, a ważę sporo więcej dodaj oliwę z oliwek do 2 posiłków z odżywek - gainer, 100 gram dziennie starczy zdr

Najlepiej nic nie obcinaj na poczatku (mozesz byc na zerowym poczatkowym bilansie) i dodaj cwiczenia, ujemny bilans bedzie z cwiczen.Jak nie bedzie efekto mozesz obciac 200 po ok.2 tyg Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-11-09 19:39:39

Podaj rozkład BTW dla całej diety. Podlicz BTW i kcal dla każdego posiłku, bo nikt za Ciebie dodawać nie będzie Na pierwszy rzut oka - mało tłuszczu w diecie. II śniadanie - same węgle. Powinieneś je ograniczać niemal tylko do pierwszego posiłku, oraz posiłków okołotreningowych. Białko + tłuszcze Brak węgli po treningu Nic takiego jak Glugogen [...]

dieta z dupy wiecej wegli/bialka potrzebujesz dodaj kurczaka, ryz, owsianke na kolacje tylko proteiny z tluszczem z taka micha saa nic nie dadza

ja bym robil wlasnie tak ze ktos ci pomaga delikatnie pomagajac -trzymajac nogi, lub wybijaj sie w gore i siłą miesni hamuj opadanie w dol jak tylko mozesz - efekty szybko przyjdą. no i dodaj sciaganie drazka gornego wyciągu.