Dodaj

[...] ( żeby wyrównać białko po wywaleniu jogurtu) i już ci wegle pojdą w dół. Inna propozycja, moze bardziej wygodna : zamień 2x50g ryzu na 2x 50g kaszy gryczanej. Ma mniej ww. Dodaj kilka razy do tego makaron razowy ma baardzo niski IG. To tak na szybkiego zaraz dokładniej oblookam dietkę Zmieniaj raczej ilości produktów z tej dietki. A nie cała [...]

rozpietki 4x 10 czy 10 x 4 jak napisałeś?- chyba jednak to pierwsze? na barki rób najpierw wyciskanie sztangą, potem obydwa unoszenia hantelkami. w treningu pleców zmniejsz ilość wiosłowania hantelkami do dwóch serii a daj martwy 4 serie 15- 10 powt. biceps- dodaj ze dwie serie modlitewnika 2x 12-10 a zmniejsz o jedną dwie młotki. przysiady rób ze [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu (12,10,8,6) - rozpiętki ze sztangielkami 4x10 za malo cwiczen .. Dodaj jeszcze wyciskanie na skosie Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8 - pompki tyłem na krzesełkach 3x10 II dzień: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy w góre 3x10 [...]

Napisz to co wyzej kolega napisal. 2 i 3 posilku nie ma bialka. Do wszystkich dodaj warzywa. Dodaj tez tran lub omega 3.

Jeśli chodzi o dietę to bardzej musisz traktować to jak styl życia. Większość ma jednak do tego inne podejście: najlepiej byłoby przez 2-3 tygodnie przykatować się prawie głodówką, zredukować kilka kg, zapomnieć o sprawie i wrócić do starych nawyków oczywiście bez utraty uzyskanych efektów. To niestety tak nie działa i jest bardzo niezdrowe [...]

witam - zamiast jednego z wyciskań francuskich daj np wyciskanie w wąskim chwycie gryfem -wiosłowanie sztangielką daj przed wiosłowaniem sztangi w opadzie -przed wspięciami na stojąco dodaj wsoięcia na siedząco -dodaj do treningu łydek ćwiczenia na miesnie piszczelowe -chyba zapomniales wrzucic trening brzucha hehe albo robisz go w domku...

nie widze zdrowych tłuszczy, dodaj oliwe do posiłków do obiadu również dodaj jakieś dobre źródło białka jak kurak,tuna czy rybka i w ogóle na co jest ta dieta?

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10-8-6 zamiast tego daj francuza leżąc lub siedząc dodaj martwy ciąg na brzuch zostaw podciaganie kolan w zwisie i dodaj a6w albo ABSII, te 2 co dałeś są*****owe, chociaż jak ci idzie to mozesz zostawić

Do tej pory odżywiałem się następująco: 1. Sniadanie 9.00 Płatki owsiane, rodzynki, banan 3 jaja /// zostaw tylko jajka i platki, dodaj witamiki i omega - 3 2. Posiłek 2 14.00 4 wafle ryzowe + dk szynki z indyka /// tego mieska zeby troche bylo a wafle zaminiaj na razowy 3. Posiłek 3 (przedtreningowy)18.00 Ryz, piers z kurczaka, surówka [...]

I. 100g owsianki 100g sera chudego *100g banana *10g miodu rodzynki mozesz dodac, ew slodzik lub carbo, rzeczy oznaczone gwiazdka wy*** dodaj orzechy wloskie i parz razem z rodzynami i owsianką. i dokup o3 II. 200g jaj gotowanych 100g pieczywa B 31 T 27 W 50 ok, dodaj ze 2kap o3 III. 100g makaronu 200g cyca B 53 T 5 W 75 makaron [...]

dlaczego napisales ze w 1 posilku masz 2g wegli?jesz 10g chleb razowego:)?w ogole to ja bym zamienil przynajmniej w tym po treningowym ten chleb razowy na ryz brazowy,dodaj tez warzyw do wszystkich posilkow.w tym posilku bezposrednio potreninogwym wazne jest zebys zszamal duzo wegli prostych,najlepiej glukozy i spowodowal wyrzut insuliny a jeden [...]

Przeważnie mam czas na ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ale nie zawsze, a 3 dni zawszę jestem w stanie wygospodarować. Odnośnie tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna zmiana dni, np. pn-czw-sobota czy nd-wt-pia, czy raczej trzeba trzymać się ściśle ustalonych dni? Mozna, to zwykle przesunieceie treningow. Miedzy [...]

co myslicie o takiej diecie: 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy// nie bardzo lepiej herbate * orzechy włoskie 15g bądz tran// dodaj jeszcze jakies białko 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy// j/w ; dodaj jakies warzywa, pomidor, ogorek, możesz dołożyc jakąs chudą wędlinę 12.00 * filet z piersi [...]

menciu DZIEKUJE, NAWZAJEM. johnny77 ODPOWIEDZ ZNAJDZIESZ TUTAJ: http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_-t307984.html#post1 Mopss Info; Wiek: 15 Staż: 0 (początek) Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego na siłowni (nie wiem czy się tym planem "nie zajade") Sprzęt: wyciąg, drążek, suwnica smitha, ławka obustronnie [...]

Wiesz, trochę to tak rozpisane jak na forum dla panienek z gimnazjum w liszkach dolnych. Same składniki to nie wszystko. Musisz znać swoje zapotrzebowanie i dostosować do niego gramaturę posiłków. A co do składników: śniadanie: -kostka twarogu, CHUDEGO -kromka chleba razowego. PEŁNOZIARNISTEGO SYFIASTE TO ŚNIADANIE. ZRÓB SOBIE JAJECZNICĘ, ALBO [...]

3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 1 580 Płatki kukurydziane 50g / ZAMIEN NA OWSIANE 742 Rodzynki suszone 50g 769 Orzechy włoskie 30g . DODAJ JAKIES ZRODLO BIALKA NP JAJA , SER BIALY ŁĄCZNIE: 330g 188 Szynka kanapkowa 50g / ZREZYGNOJ Z WEDLIN DAJ NP SER ZOLTY 2 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g 704 Banan 150g 742 Rodzynki suszone 50g . [...]

dzieki za soga atopia i atopowe zapalenie skóry - prawidłowa forma to ta druga chyba, ale potocznie lekarze uzywaja tej pierwszej i jakos sie od nich nauczylem. no widzisz - mamy coraz wiecej informacji. mam propozycję, skuteczną ale bardzo powolną. twierdzisz ze to przez jajka. wyrzuć je zupełnie. poczekaj az krosty znikną (zajmie to jakiś [...]

Po pierwsz wylicz zapotrzebowanie i dokonaj odpowiedniego rozkladu makroskładników.A co do diety to mogę Cię jedynie naprowadzić. I posiłek: 6.30 100g płatki owsiane + 150-200 g mleko 1,5% + 30g słonecznika Płatki ok dodaj do nich rodzynki,orzechy zalej mlekiem i dorzuć jajko lub białego sera. 10.00 ( w pracy) 4 bułki z serem (wrzucić tu [...]

[...] Wołowina polędwica 50g/ok Warto dodać tłuszcze przed treningiem 15:00 Ziemniaki 200g/zamień na ryz, kaszę lub makaron Mięso z piersi kurczaka 150g/ok Pomidor 100g /ok Dodaj tłuszcze po treningu: Banan 200g Miód sztuczny 15g/zostaw sam miód kolacja: W posiłku po treningu proponowałbym ryż+warzywa+mięsko wtedy: Jaja kurze całe 150/jajka [...]

[...] Mleko spożycze 2% - 300g/ok Płatki owsiane - 100g/ok Kefir 2% - 180g /zbędny (masz mleko) Otręby pszenne - 20g /ok Rodzynki suszone - 20g /ok Orzechy włoskie - 20g /ok Dodaj białka B: 35 T: 30 W: 105 Posiłek 2 - 10:30 (w szkole) Chleb żytni razowy - 180g/ok możesz dać mniej Szynka z piersi kurczaka - 80g/ok Banan - 140g/zbędny Jabłko [...]