zle tak ma mniej wiecej byc A1 B2 wolne A2 B1 teraz plan nie widze nic na tylnyu akton barkow nigdzie W B1 na nogi dodaj MC na prostych nogach lub RDL a na plecy zamiast klasycznego MC wykonuj rack pull wprowadz to co podalem i rozpisz to czytelnie wtedy popatrzymy dalej
Wyeliminowałabym z Twojej diety mięso wieprzowe, gdyż jest zbyt tłuste, zamiast tych plasterków krakowskiej zjedz na sniadanie np owsiankę (na mleku max 2% tłuszczu), zawiera znaczna ilość białka, dużo węglowodanów (tak cennych na dobry początek dnia ;)) oraz znaczna ilość błonnika, który zapewni Ci uczucie sytości na dłuższy czas :) Co do omleta [...]
http://www.sfd.pl/*****_!_MR_OLYMPIA_2007_-_RELACJA_!_*****-t353944.html zerknij jak jest przygotowany temat :) dodaj wiecej info na temat tej imprezy i zawodów
1600 kcal? Warzyw nie wliczaj Duży jesteś i to jest za mało... W okołotreningowych zwiększ węgle. Węgli nie ma w śniadaniu, samo mleko jest do bani, a i nie najlepsze to źródło białka, dodaj jajka.Bo rozumiem, ze to nie jest CKD? Ani LC? Mleko nie wskazuje na to... Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-15 17:38:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do podciągania i wiosłowania po 1 serii. Wiosło bym zmienił na całą sztangę lub hantelkę triceps pompki na samym początku, barki ok. Szrugsy dałbym po martwym nogi mało! Dodaj jakieś fronty, wykroki, żuraw itp klatka same sztangi pan robisz! daj cuś takiego: - wyciskanie hantli na płaskiej 3s 8+8 (robisz 8 rep i zmniejszasz ciężar robisz [...]
w sniadaniu wywal rodzyny i daj wiecej owsianych,dzem daj nisko slodzony,w posilku 1,2,3 dodaj maslo/oliwe i warzywa przed snem wywal dzem i mleko i doddaj oliwe aha i po treningu bez tluszczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-12 08:46:43
Taki trening dostałem kiedys od kolegi tak cwiczyli na obozoe kadry Polski w kickboxingu program podnosi dynamike i sile uderzenia SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- [...]
Nie jestem ekspertem, ale według mnie: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12,10,8,6 Zastąp tutaj sztangę sztangielkami Do tricepsa dodaj jako 3-cię ćwiczenie prostowanie na wyciągu
z punktem pierwszym się zgodzę z drugim nie, Błachowicz g**** by zamieszał w UFC, a Steve Bosse to... :-D Pat Barry musiałby se nogę uciąć tak jak teraz stoi, by zmieścić się w LHW. W ogóle niech zamknie mordę, bo LHW wcale się płytka nagle nie zrobiła jakoś. Glover, Jimmo, Manuwa - wyglądają bardzo obiecująco, dodaj sobie Gustaffsona, Davisa + [...]
Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos 4s Jakaś izolacja, rozpiętek czemu nie mozesz ? Krzyzowanie linek możesz dać 3-4s Tric: Dodaj jeszcze jakieś jedno ćwiczenie 2-3s Przód/bok barków: Wywal podciąganie wzdłuz tułowia bo jest kontuzjogenne daj samo wyciskanie żołnierskie i unosznie na boki. Plecy: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło 4s Jeśli wykonujesz [...]
fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]
Dodaj uzupełnioną ankiete działu bo nic o tobie nie wiadomo. Czemu bic/tric 2x w tygodniu? To tak małe partie, że nie potrzeba im dużo, w dodatku pracują przy innych ćwiczeniach. Nie zakladajac nowego tematu chcialbym sie poradzic waszej opinij na tematy 2 odzywek. Hi tec whey c-6 czy to dobre bialko wzgledem cena/jakosc? Czy moze znajde cos [...]