Dodaj

1. Posiłek -130g płatków owsianych -3 jajka całe -truskawki/wiśnie/banan -łyżka oliwy z oliwek JEDZ BANANA I DODAJ WITAMINY 2.Posiłek -Ryż 130g -3szklanki mleka -ogórek/pomidor/sałata ZAMIAST MLEKA KURCZAK KOTLETY SOJOWE A DO PICIA SOK OWOCOWY 3. -Makaron Durum 130g -WPC 30g (uns econo) -WARZYWKO OWOC TRENING 4. Posiłek -Ryż 130g -Piersi z [...]

[...] ech... Szynka nie jest żadnym źródłem białka, to żarcie prawie dla wegetarian. Zastosuj klasyke, czyli ryż/kasza/makaron z cycem. Podwieczorek - te orzechy daj tutaj. Dodaj wszędzie warzyw. Suple: Jak masz tak przynajmniej rok, najlepiej 2 stażu to daj WPC+carbo po siłowni. O3 z 4-6g dziennie. Nie masz za dużo kalorii? Na oko te 3000 dla [...]

Za mało zdecydowanie kcali. Dodaj 1000 kcal, 2.5 gram białka na 1 kg ciała, 1 tłuszczy i reszta węgle.

jak chcesz puszysty, dodaj troszkę wody gazowanej, zimnej

dodaj karnityne a plemniki nie będą sie zmniejszać. Co do s.u ja jednak myślę że prostata jest ważniejsza niż nawet byłoby to prawdą że członek się pomniejsza jak się za dużo rozrośnie to już tylko operacja pomorze dlatego wybieram mniejsze zło. Trzeba mieć jeszcze na uwadze wpływ estrogenów na prostatę bardzo często pomijany.

Rozłóż tę dietę na 5 posiłków i dodaj aero/HIIT.

na jakich ciężarach pracujesz w siadzie, mc,wl nawte jak split to barki po nogach a z tą lekką klate to samobój. no jesli masa nie idzie to dodaj kcal chyba ze rośnie waga. Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-13 11:39:09

Jeśli muszą to zostawisz dodaj jajko do niego przynajmniej już bedzie lepiej.

Dodaj unoszenie ramion na boki z hantlami ruch wylewajacy, albo na linkach wyciagu dolnego kazda reka osobno.

Dobra, najpierw ankieta mistrzu. Cos na bok barkow moze dodaj... no i zamiast uginan daj wykroki,rdl, zuraw. Cos z tych. Zastosuj metode 15 10 5 - jest bardzo dobra Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-06-17 11:08:33

W czasie treningu. Wiesz, że jajka długo się trawią ? ok. 4h. Pamiętaj. Dodaj więcej węglowodanów, jak piszesz kasza gryczana bedzie swietna.

I: brak białka i warzyw Bialko z 2 posilku i warzywa z III przeniose III: przed treningiem bez tłuszczu/warzyw Jak wyzej... Te 4g tluszczu powstalo tak, ze wyliczylem z tabel, ze tyle bedzie zawarte w piersi z kurczaka i ryzu V: ryby z puszek w sosach/olejach- wywal. wędzone nie za czesto. tunczyk tez nie za czesto widze ze u ciebie jedynymi [...]

Daruj sobie antka , jeszcze jest za wcześnie . W ostateczności dodaj mete

Plan bytby do "PrzeIknięcia gdyby Poprawić nogi -Pomimo. Że jest b. duża dysproporcja to jednak nie można trenować W ten sposób do Podstawowych ćwiczeń dodaj Więcej izolacii

Jakie miasto ? Dodaj zdjęcie

duchowy sog za art, normalny już nie wchodzi dodaj może coś o diecie, nie chciałem tam Ci pisać, żeby nie zablokować

Kiełbasę odradzam. Zastąp innym źródlem białka, przed treningiem do ryżu daj jakieś mięcho, na sniadanie brak dobrego źródła białka. Te kanapki z twarogiem jeszcze ujdą... Dodaj warzyw!

jesz wystarczajaco warzyw? powinnas miec przynajmniej 30g błonnika niestrawialengo z nich dodaj sobie dwie lyzki zmielonego siemienia lnianego i lub otręby, jedz magnez wieczorem To nie chodzi o to czy opuchłaś od tortu, oczywiście ze nie, tylko o to ze naturalną reakcją organizmu na brak ww w diecie jest po spaleniu glikogenu mięśniowego [...]

[...] chleba. Po treningu banan ok ale później daj jakieś chude mięsko. Mleko nie będzie dobrym źródłem białka. Daj jakieś udko/rybe nie z puchy. 19:00 też do wymiany.. masła jeśli już to odrobine. Brak jakichkolwiek zdrowych tłuszczy. Dodaj oliwe/orzechy do posiłków. WARZYWA! Nigdzie ich nie widze. Zmieniony przez - Starpis w dniu 2011-06-20 13:35:50

Hmm co do mleka, to szczerze mówiąc nie zauważyłam nigdy żadnych negatywnych objawów... jeśli mnie faktycznie przekonacie, ze powinnam je wyrzucić, będę musiała wyeliminować też platki owsiane - nie przelknę ich z samą wodą brrr... Spoko, na śniadanie jedz sobie tą owsiankę, a dodaj do niej trochę owoców, zwłaszcza jeżeli idziesz biegać Powiem [...]