Dodaj

Pytanie pierwsze - czy moge biegać po siłowni? Jak to pogodzić z dietą? Mam wysoki BF, używam BCAA wiec mysle ze mięso nie poleci... Co o tym myślicie? Dodać je na 6x w tygodniu? Byłbym za.. fatu troche sie nazbierało mozesz cwiczyc na silowni, najlepiej na poczatek z instruktorem lub kims doswiadczonym silke dobrze jest przeplatac z dniami [...]

No to raczej zamiast takiego splita daj sobie FBW, poczytaj w postach podiweszonych jest art FBW by Georgu - walnij sobie na przemiennie 2 plany A i B i daj do oceny , a tak w ogole to konsultowales z lekarzem czy ta kontuzja nie zaszkodzi Ci jeszcze bardziej? Rozsadnie dobieraj obciazenie No i adekwatnie do zamierzonego celu postaraj sie o dietke [...]

Do deki dodaj tescia a jeśli już za późno ponieważ skończyłeś brać deke i masz już ten problem to proponuje tribusteron i proviron

no spoko to białko możesz "zmieszać" np. z twarogiem przed snem gainer ok, sycący. ale Nitro troche mało, dodaj chociaż 250-300g mono. a tak ok.

I Śniadanie szkoła serek wiejski, jogurt, makaron, oliwa z oliwek, orzechy B/T/WW 33/32/103 makaron? hm.. ciekawa opcja zostawilabym serek, orzechy, ev. jogurt opcja druga -jajka z jakims warzywem, sok pomidorowy II Śniadanie szkoła serek wiejski, jogurt, makaron, orzechy B/T/WW 33/22/102 jablko zamiast makaronu III Posiłek przed treningowy cyce [...]

spoko - dodaj to co mowie - chociazby na tylne miesnie uda oraz na podudzia

plany autorstwa michaila są bardzo dobre - i są wręcz swietnym wyjsciem na początek zmagan z silownią! dodaj do nich jakas aktywnosc tlenową- truchty, szybkie marsze , rower stacjonarny , wioslarz po kazdym treningu 20 - 30 minut takiego wysilku dodatkowo - w celu wspomogi przy spaleniu tluszczu odżywianie - nie musi to być super wymyslne menu - [...]

w treningu "A" dodaj cos na tylne miesnie ud i bedzie w porządeczku

trzy pierwsze posiłki nie są za specjalne. Brak białka, w pierwszych dwóch tłuszczy, "same" węglowodany, posiłek po siłowni ok(niektórzy mogą przyczepić się do warzyw). Kolacja ok, ale jedz całe jajka i zjedz albo jajka albo tuńczyka dodaj tłuszczu, a drugi przenieś do śniadania. Ogólnie rzecz biorąc - szkielet diety średni, podaj [...]

co to za posiłek kubus jajko? zmień na 50 g ryzu tego kubusia ,obiad zmień chleb na ryż ,niewidze białka na noc dodaj je,

Jak ja juz masz i nie zalewasz sie łatwo tłuszczem To dodaj 40 gramów do porcji kreatyny tylko po treningu w inne pory tego nie bierz

Świetna,proporcjonalna sylwetka.Jak na masę BF też nie specjalnie wysoki.Dobra robota! EDIT:Dodaj szerokości plecom. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-01-09 19:57:32

1 posilek okolo 8 Jajecznica z 5 jaj Chleb żytni razowy kromka okolo 40g Orzechy laskowe okolo 60g b41 t63 ww22 kcal 823 DAJ MNIEJ ORZECHÓW A DODAJ OLIWE Z OLIWEK np.25GR ORZECHóW I 20 OLIWY. 2 okolo 12 Orzechy laskowe 100g po 40min Banan b16 t61 ww26 kcal 723 PROPONOWAł BYM JAKIES MIESKA NP.SCHAB 3 okolo 15 Olej sojowy 50g do salatki z warzyw [...]

Zamień w śniadaniu jogurt owocowy na naturalny, dodaj źródło białka i tłuszczy. W drugim jakieś tłuszcze by się jeszcze przydały, bo z tego żółtego sera niewiele będzie. Śledzie zamień tak jak Gruby pisał. Bezpośrednio po treningu daj jakieś węglowodany. Wracając jeszcze do obiadów w domu codziennie chyba pierogów nie jesz? Popraw, wrzuć jeszcze [...]

Pitbul jak możesz to dodaj CREATINE ALKALINE - Megabola http://www.megabol.pl/products/creatine_alkaline/creatine_alkaline.htm

hmm jak na moj gust to to jest otluszczony ekto hehe a nie mieszanka haha sam mialem taki dylemat ale to polaczenie jest bez sensu wiec raczej otluszczony ekto skoro waga stoi w miejscu nie przejmuj sie dodaj jakos sensownie aerobyw trening i smialo do przodu

to ćwicz dalej dodaj aktywnosc tlenową i bedzie jeszce lepiej

SlipBoro a źródłem czego wg Ciebie są żółtka jajek? Pytam bo piszesz że brak tłuszczy w jednym z posiłków. Dieta ogólnie słaba... dodaj do śniadania źródło białka i zdrowych tłuszczy. Nie wiem czy dasz rade w jednym posiłku zjeść 200gramów ryżu to dosyć sporo. "Potem coś będę jadł jeszcze (to co będzie na kolacje)" to z pewnością do [...]

Zrób tak. 4 razy dziennie ugotuj ryż 100g dodaj do niego jedną czwartą kostki masła do tego 3 duże łyżki cukru. Ostatni taki posiłek zjedz 20 przed snem. Po za tym normalne jedzenie. I do każdego posiłku pij mały kieliszeczek oliwy z oliwek. Jak po miesiącu nie będziesz ważył 10 kg więcej to daje ci 1000 zł.

Witam W śniadaniu brak większej ilości pełnowartościowego bialka w 2 śniadaniu szynkę zastąp mięsem, zwiększ ilość warzyw obiad zjedz 2 godziny przed treningiem, biały ryż amień na brązowy, dodaj oliwę z oliwek po treningu zjedz biały ryż i tuńczyka w sosie własnym a przed snem sam twaróg do którego możesz dodać warzywa