Dodaj

tłuszcz i białko, dodaj oliwy. baiłko jest energetycznie niewydolnie pochłania sporo energii by zostac przerobione, musizz tą energię skądś dostarczyć. bezpieczneij tluszczem w tym wypadku. Trening ma być przemyślany niekoniecznie mordujacy, czasem to rpzynosi odwrotny skutek.Zadbaj o progres. zdr.

Proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Na wstępie trochę o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 Rodzaj aktywności: Siłownia 3-4 razy w tyg, basen 2 razy w tyg po 45min Cel: Masa liczby będę podawał w zaokrągleniu bez dokładnych liczb po przecinku jakie mi wyliczył kalkulator dlatego sumy końcowe mogą się nie zgadzać dokładnie z [...]

hej jedz bialko koniecznie to podstawa, reszta mniej wazna, a odzywka 60-70% bialka taka Ci polecam te gainery wcale nie sa najlepsze lepiej zjesc wiecej zdrowych tluszczy np oliwa z oliwek niz napychac sie weglowodanami,sa potrzebne ale nie tak duzo bo moga wyplukac energie zamiast dac, znow musze to tlumaczyc, a brzuch trenuj mniej objetosciowo [...]

moze teraz dodaj zdjecia napewno zrobil postepy ;d

Jak wyzej , za duzo bialka , obetnij do 220-240 i daj wiecej wegli , lub obetnij wegle do minimum , dodaj tluszczy i przejdz na optymalna jak ci tam pasuje , jezeli tluszczowka to z bialkiem mozesz zejsc jeszcze nizej , co do cyklu , na pierwszy raz wystarczy same Cypio , 250/e4d bym dal , hcg 5000 iu w 6 tygodniu rozbite na dwie injekcje , na [...]

[...] drążek zrób sobie 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Dodaj MC w czwartek biceps i w piątek też, daj im czas na odpoczynek PIĄTEK- BICEPS+TRICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Dodaj uzupełnioną ankietę. Co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń siłowych?

nadine Wykonanie eleganckie dodaj tylko mocniejszy wydech ( nie koniecznie na wyproście możesz na zejściu w dół bo w tempie w którym wykonujesz powt. może to być właściwsze - u mnie się sprawdza ) bo zauważyłem że się "podduszasz".

Natychmiast dodaj 500 kcal.Inaczej waga nadal bedzie stala. Bulki grahamki 75g na posilek to malo.Ja dodalbym wegli,ogolnie sa lepsze niz tluszcz.

1.musli na owsiane zamien 2.wywal margaryne 3j/w 4 przydaloby sie zroslo bialka, dodaj z innego posilku 5. po treningowo wegle by sie przydaly, np brazowy ryz z 50g minimum

Wpisz dietę do dziennika posiłków, napisz co i jak ćwiczysz(rodzaj ćwiczenia, serie, obciążenie), dodaj zdjęcia i wrzuć na forum.:-) Czytałaś? http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Z tego co mi wiadomo, przy problemach z tarczycą spalacze są absolutnie niedozwolone a dla zwykłych, redukujących się ludzi, poprostu [...]

Skoro nalegasz 1 posiłek 6.30, w weekendy trochę później płatki/musli (ok 70-80g) z mlekiem, garść orzechów, jakiś owoc Gdzie jest jakieś białko? Tylko nie mów o mleku Dodaj jaja. Jakie płatki? Jakie musli? 2 posiłek 10.30 4 kromki z polędwicą z kurczaka/inną wędliną/ warzywami Wędlin nie polecam. W wyszukiwarce sfd znajdziesz dokładnie co w [...]

w sniadaniu chleb nie potrzebny już psałem potreningowy posiłek 40 min po carbo i WPC kolacja: zupa mleczna do wywalenia i chleb też i dodaj warzywa.

1) Dzień pierwszy: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie - 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń tylko nie zbyt szeroki;-) wyciskanie hantli na ławce skośnej e szerokim uchwycie - 3 serie 12,10 i 8 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń Tricepsy: francuskie [...]

Macieja dodaj majonez 200g ed i bedzie sie tylo. Znam rekordziste 34 kg w miesiac

[...] w./makreli w. warzywa Powiedzmy ok. III: 50g WW złożonych 120-150g drobiowego cyca/ ryba warzywa No to już wygląda ładnie IV: 100g cyca warzywa /Odżywka białkowa Dodaj ww / jeżeli jesz tego cyca nie dawaj już odżywki V: 100g Twaróg/ 50g ryby wędzone/serek wiejski warzywa Dokładaj tłuszczy bo widzę że się ich boisz Nie ma czego

za ostro ruszyłeś i już przyszło wypalenie imo. nie zmniejszaj ilości białka, dodaj kalorii z tłuszczu. pzdr/

nom plan to musisz zmienić, Full Body Workout polecam dodaj jakieś foty to poogladamy

Jedz normalnie jak w rozpisce i dodaj to ekstra, jednak jest różnica w kaloryczności duża - jak rozumiem 50cm pizza, a czekolada. Osobiście mimo, że pizza będzie miała z 6-x więcej kcal sugerowałbym jednak zjeść ją, nie czekoladę, no chyba, że nie będziesz tęsknił potem za słodkim smakiem to ok, może być czekolada. Zmieniony przez - Koniu151 w [...]

Nie ma sensu. Dieta jest kiepska. Do aktywności dodaj siłownię. Z początku zauważysz spadek tłuszczu przy wzroście masy ciała. Poczytaj przed pójściem na siłownię i staraj się prawidłowo odżywiać: według zasad.