Dodaj

I posilek Mleko 3,5% 300ml Płatki owsiane 70g Jajecznica (2jaja) 120g oliwa z oliwek 20g miód pszczeli 30g kakao 16% 5g B-31 T-47 W-85 okej, dorzuc warzywo/owoc/witaminy a mleko zamien na 1,5% II posiłek banan 100g gainer 150g B-51 T-12 W-146 dadaj tutaj salatke z warzyw + mieso/ryba/jaja III posilek chleb razowy 100g ser gouda [...]

chcesz robić siłę i redukcję? A co nie da sie? :-) Jak bilans masz na 0, dodaj wiecej aero i obserwuj Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-11-24 22:23:10

- http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Na początek sobie dodaj tutaj posiłki z taką gramaturą jak jesz w ciągu dnia. Potem wklej tutaj screenem to co tam wyczarowałeś i się pomyśli czy w ogóle się nadajesz tutaj czy dział odżywanie i trening na początek. Dieta to podstawa przy SAA.

albo całościowo w planie dietetycznym dodaj kolo 300/400 kcal maksymalnie.

Będzie krótko: Śniadanie 15 łyżek płatków (trochę suszonego banana, śliwek, rodzynków, ananasa) + mleko 2% 300ml, 2 kromki chleba razowego z białym twarogiem // moze byc -trening // jaki trening ?? Po treningu ryż100g, jogurt z 200g, banan // od razu po trening wegle proste i białko, najlepije carbo + białko serwatkowe , banan moze byc ale [...]

A3 dodaj przed A2 tak jak jest w książce ;p poza tym jeśli wychodzi Ci za dobrze, to zwiększ poziom trudności podnosząc podpórkę dla nóg. Ćwiczenie D wykonuj wolniej, mięśnie wtedy lepiej pracują ;p W K2 zmniejszaj wysokość o 10 cm jeśli uda Ci się wykonać min 15 powtórzeń w serii ;p Będę zaglądał :)

Zgadza sie. I dodaj jaks szynke, no chyab ze lubisz tak

Dodaj 500 - 600 kcal nadwyzki, zwieksz tluszcze do 1,2g/kg masy ciała, ww daj 5g/kg masy ciala, wprowadz zmiany do diety i wklej jeszcze raz to poprawie jak bedzie cos zle. Pozdrawiam. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-14 14:32:35

JA ODPOWIEM CHOĆ NIE WIEM CZY TOBIE POMOGE BO EKSPERTEM NIE JESTEM TYLKO TU DORADZAM W TYM CO POTRAFIE, ALE RATUJE CHONOR INNY KOLEGÓW Z DZIAŁU SRTART Moze byc taka dietka w III grupie bez suplemenwow:/ Z TEGO CO MI WIADOMO TO MASZ PRZYJOMWAĆ 5-5,5g/kg mc WW, 2-2,5g/kg mc BIAŁKA i 1,5g/kg mc TŁUSZCZY. NIE CHCE MI SIE PRZELICZAĆ TEGO CO NAPISAŁEŚ [...]

Hans dzieki za odpowiedz. A mozesz polecic jakis szczegolny trening wyskoku? Sprinty...jakie?aa i dodaj jeszcze cos o technice. Z gory dzieki

Z 3 zamiast ryżu białego daj ciemny/makaron razowy. Do ost posiłku (twarogu) dodaj tłuszcze możesz jakieś warzywa. Ja osobiście zamieniłbym posiłek 3 z 4 i zrobił tą zmiane z rodzajem węgli. pzdr:-) Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-19 13:28:05

Cwicz wszstkie miesnie a nie tylko klate. Dodaj sobie bica i masz zestaw dyskotekowy gotowy. Bez porzadnej diety to nawet przy treningu Arnolda nie urosniesz

Wylicz zapotrzebowanie (wzór wp odwieszonych postach) , dodaj 1000kcal w postaci śmieci i czekaj ;)

co do ost. posilku to to nie tunczyk tylko ser bialy + wazywa jesli jessz tynczyka to w sosie wlasnym a nie w oleju. pzdr. aha...jak musisz(zapotrzebowanie dzienne na tluszcz) to dodaj go d tego sera w ost...ale najlepiej daj przd treningiem. po treningu nie jmy tluszczy. pzdr.

podciaganie ma byc zawsze widac ograniczenia sprzetowe to niech zostanie ew do nog po przysiadach dodaj syzyfki np (wpisz na youtube)

do zera kalorycznego dodaj 200kcal co około 2/3 tygodnie. pilnuj obwód pasa by nie szedł zbyt szybko w górę. Trenuj siłowo w zakresie 3/6 powtórzeń i hipertroficznie w zakresie 8/12 nie rób piramidek i bazuj na wolnym ciężarze staraj się używać jak najmniej maszyn

8-O To jakis mega dobry musial byc ten boldzik (jaki lab?) A wracajac do tematu to jak dawki klepaly to po odpoczynku daj takie same. Jak chcesz wiecej wrazen to dodaj nandro jakies.

Napisz który posilek jest przed a który po treningu. Co do samej diety to zmniejsz ilośc bialka oraz w celu zachowania odpowiedniej proporcji tłuszczy dodaj orzechy włoskie/olej lniany.

No to dodaj jeszcze, że Bill Star jest specyficznym treningiem gdzie zakresy powtórzeń są nieco inne niż te o których do tej pory mówiliśmy. :) Jak już to opisz całość 'Hubert, jest jeszcze alternatywa - FBW 5x5', a nie wypalasz - 'w porządnym FBW ramion się nie ćwiczy za każdym razem', bo to zwyczajnie nie jest prawda. Nie mówie tutaj, że FBW 5x5 [...]

Uwzględnij w diecie jakieś tłuste ryby, mięsa (wołowina, wieprzowina), nabiał daj półtłusty, dodaj wiórki kokosowe, zamiast mleka jako źródło wapnia daj jogurt naturalny lub kefir, zamiast cukru już lepiej jakiś owoc świeży lub suszony, ew. słodzik. Jeżeli masz problem z objętością posiłku to możesz po treningu dać ok 75g gainera i zwiększyć ilość [...]