Dodaj

Dodam od siebie że na boldenonie , idzie robić też masa. ,Deka jest tańsza i bardziej efektywna i mniej podrabiana, natomiast, boldenon podwyższa w moim przypadku i u znacznej części ludzi apetyt za tym idą kalorie, a kalorie to masa, poza tym jest mniej kłopotów z odblokiem. Jest to środek, kosmetyczny, zarówno na masę jak i na redukcję, [...]

Dodam od siebie że na boldenonie , idzie robić też masa. ,Deka jest tańsza i bardziej efektywna i mniej podrabiana, natomiast, boldenon podwyższa w moim przypadku i u znacznej części ludzi apetyt za tym idą kalorie, a kalorie to masa, poza tym jest mniej kłopotów z odblokiem. Jest to środek, kosmetyczny, zarówno na masę jak i na redukcję, [...]

poczytaj posty podwieszone i na ich podstawie ułóz dietę, bo to kiepski jadłospis, dodaj tez obliczenia BTW ;-) jakim cudem z zupy 10g białka? poczytaj posty podwiszone to sie dowiesz z kąd pozyskiwac odpowiedni skąłdniki ;-)

Wszystko da sie zrobić stary :) Ja też byłem dość tłusty a wszystko teraz idzie w dobrym kierunku. Od czego powinieneś zacząć hmm. Więc ja zacząłem od diety. Rozpisałem sobie ja dokładnie, każdy posiłek po kolei. Wszystko wyczytane na forum, w razie wątpliwośći koledzy stąd zawsze chętnie pomagają. A więc: 1. Dieta, chyba najważniejsza w [...]

Utnij nawet do zera ww proste, dodaj olej lniany i omge3 do diety. Po drugie wazna jest proporcja hdl do ldl, nie sam wynik cholesterolu.

Nie dodawaj az tylu kal z bialka na masie, kiedy jedzenie przychodzi Ci opornie. Daj max 200, a dodaj 50gr ww. Organizm potrzebuje energii zeby rosnac. Postaw jasno okreslony cel. Czyli masuje do - 8 tygodni/ lub max tylu cm w pasie. Pozniej redukuje do...

poniedzialek: CZMEU POWTORZENIA STALE? I TO DO 12? STALE W SUMIE ROBI SIE GLOWNIE PRZY IZOLOWANYCH -klata: 1 wyciskanie sztangi w poziomie 3s x 12p 4S 2 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 3 rozpietki skosem w dol 3s x 12p SKOS W GORE -biceps 1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen 4S 2 unoszenie sztangielek 3s x 12p 3 unoszenie [...]

nie napisales jaki cel cyklu (chyba ze nie doczytalem) watroba dostanie po dupie ostro. mete bym wy.***al. tren i tak sie szybko rozkreci wiec nie potrzebujesz nic na kicka tren ace ma bardzo krotki okres poltrwania dlatego bij go co 2 dni. 75mg e2d bedzie ok 6 tyg starczy. 10tyg jak napisal pan wyzej, za dlugo dla CIebie, testa 10 tyg daj dawka [...]

IA najlepiej exe na estradiol z braku laku arimidex , masz też podwyższonny progesteron dodaj do IA proviron 3 razy 25mg. Prolaktyna w górnej granicy normy , być może trzeba będzie ją nieco zbić, cabaserem , norprolackiem ewentualnie bromergonem 1/4tabletki wszystko zależy , jakie masz dojścia i jakim dysponujesz budżetem. Zmieniony przez - [...]

Tylko dodaj zero...

Cel mamy ten bede zagladal ;) Nie myslales bardziej na jakims splitem do budowania masy ? Najwazniejsze dieta i trening przemyslone wiec nIc tylko masuj, a jak trzeba to dodaj kalorii. Powodzenia !

Hej , wypełnij ankietę działu ,wklej zdjęcie sylwetki tutaj i dodaj zrzut diety z przykladowego dnia http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

drobne korekty w planie wg mnie: w plecach: za ściąganie wyciągu daj podciąganie na drążku szeroki chwyt. W nogach dodaj jedno ćwiczenie bo robisz tyle samo serii co na biceps... Co do problemu...jak długie masz przerwy między seriami? Może za małe ciężary? Próbowałeś robić tym planem ale z zastosowaniem progresji/regresji? Zmieniony przez - [...]

Prawdę mówiąc to średnia ta dieta. Zdecydowanie za dużo ww, a za mało białka. Pierwszy posiłek w miarę ok-bo to ww złożone i nabiał, ale na Twoim miejscu makaron itp zamieniłabym na coś o większej zawartości błonnika. Musli jest szybsze niż gotowanie kaszy, czy makaronu a na sniadanie bardziej odpowiednie. Drugie sniadanie ok, choć przydałoby się [...]

witam, "3,8 kg super whey gainer 4000 lub sports one super hard gainer 3kg (ktory wybrac ?)]" -bralbym SWG 4000, bo wg mnie jest ok, no i cena ok. Piszesz ze ma byc czysta masa, wiec nie przesadzaj z porcjami. Wylicz dokladnie ile kalori masz z diety, ile brakuje i tyle uzupelniaj. - kretka - jesli fundusze pozwalaja to zapodaj Xp + [...]

Dodaj warzywa/surówke do np 3/5

Pon Bary/Biceps 1.Wyciskanie sztangi przed głowy 4x od czubka glowy /proogresja można zacząć od 14 barki lubią dużą liczbę powtórzeń 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4x /po co prawie to samo ćwiczenie 3.podcioganie sztagni w zdłuz tłowia 4x /daj coś z hantlami unoszenie bokiem 4.szrugsy tył przyd 4x /ogranicz się do 10 - 12 serii 5.Unoszenie [...]

Do 3 i 6 posiłku dodaj warzywa. Tuńczyka zamieniaj na mrożone filety ryb/mięso. Do 1 posiłku jakis owoc wrzuć (świeży lub suszony)

wywal z 2 cwiczenia z klatki przy tym przenoszenie ktore jest bardziej na miesnie grzbietu niz na klatke dodaj partie ktorych nie masz - np lydki

Wiesz ja nie jestem tu specjalistą, może jakiś ekspert sie odezwie ale powiem Ci tak - Myślę, że jak na Twój wiek to jest za mało kalorii, musisz nakręcić metabolizm, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu 5x w tyg to ok 2300 kcal, powinnaś jeść minimum 1900 kcal i tak będziesz chudła , białka daj więcej 120 - 130 g bo musisz zbudować [...]