Dodaj

Ale do tego towarzyszyly mi kebaby, pizze, dużo alkoholu, jedzenie o całkowicie niesystematycznych porach... - ale sie rohasałes ;) Ale powiem Ci, ze nie jest źle patrząc na zdjecia. Barki poprawisz, a tłuszcz z brzucha sam zejdzie. Tylko własnie co z Twoimi plecami, ja juz Ci nie doradze w sprawie treningu. Ale mozesz napisać wiecej na ten [...]

no i bomba, parówki lepiej zamień na jakiegoś kurczaka albo rybke, bedzie o wiele zdrowiej :) .. i dodaj weglowodany: kasza/ryz/makaron razowy, oliwa z oliwek, warzywa zielone. W jaki sposób przygotowywać kurczaka i rybę bo rozumiem że nie smażyć

winstrol z tego co mi wiadomo nie wplywa na metabolizm i nie zwieksza termogenezy wiec po ch*ja ci to? Zastanow sie tym nie spalisz fatu co najwyzej ubijesz miesnie i zwiekszysz ich jakosc. Thermo speed jest slabe wiec czego sie spodziewales, sa mocniejsze spalacze ew. jak juz musisz to dodaj do tego niewielka ilosc efedryny lub moze clen a waga [...]

dodaj podciąganie ugiętych nóg w zwisie 3 serie po 20 powtórzeń

5 wyrzuć ziemniaki 4 banan wystarczy a potem ryż i kura 3 możesz dodać trochę warzyw 2 bez miodu lepiej zamist sera daj jakąś rybkę 1 dodaj włoskich orzechów

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko zmniejsz do 3 serii wyciskanie francuskie 3 serie prostowanie ramion na ławce 3 serie prostowanie na wyciagu 3 serie Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

jak chcesz sucha masę to podstawa-dodaj białka i zacznij liczyć węgle i tłuszcz, bo bez tego ani rusz

zgadzam sie jak bedzie za duzo kcl to wtedy sie odłozy, nie pij naslepo gajnera bo napewno cie przyleje tkanaka kolego, wylicz ile potrzebujesz kcl i dodaj 500 i zobaczysz po pewnym czasie jak idzie waga

1 posilek 7.00 jablko 100g platkow owsianych 100g mleka (pol szklanki) - do tego dwa jajka nie zaszkodzi, 2 posilek ok 11.30 38g chleb zytni pelnoziarnisty (1 duza kromka) 32g poledwica z kurczaka 7g maslo 80% - zamiast masła mozesz sobie posmarowac chleb oliwa z oliwek, daj jakies warzywa ... chce warzywa do kanapek!!! 3 posilek ok 14.30 [...]

zalezy od Ciebie, ja bym dała wieksza ww, jesli będziesz ciezko chudnal, zmiejsz lekko ww dodaj tłuszcz. Ale tez mozesz zrobic tak, ze miec wiecej ww, a jak waga nie idzie ucinać 100kc co tydzięń, ale to obserwuj czy lepiej Ci z ww, czy jednak z tłuszczami. Mi np lepiej z wiekszym ww :)

I 1 jajko ze szczypiorkiem (na oliwie) jablko 100g platkow owsianych 10g mleka - no dodaj jeszcze jedno jajko; ale co na oliwie - smazyc?? NIE! II 38g chleb zytni PN 7g maslo (nie dam rady zjesc chlebu z oliwa) 32g poledwica z kurczaka salata ogorek kiszony - dobrze, masło moze byc ;), ale ta poledwiczka to bez syfów? daj jej wiecej bo masz mało [...]

I 26/18/67 540kcal] 2 jajka ze szczypiorkiem (na oleju 10g) jablko 75g platkow owsianych 75g mleka II 9/7/18 169kcal] 38g chleb zytni PN 7g maslo (nie dam rady zjesc chlebu z oliwa) 32g poledwica z kurczaka salata ogorek kiszony III 58/9/37 472kcal] 5g oliwy 250g kurczaka 50g b. ryzu 130g pomidor IV 58/9/37 472kcal] 250g kurczak 130g pomidor 50g [...]

Wyglada na całkiem całkiem. Jesli wyrobisz to czemu nie. Dodaj sobie w jeden dzien (w ten ostrzejszy) triceps, francuskie lub/i porecze z obciazeniem... swietne cwiczenia.. a co do klatki to dobrze by bylo jakbys czesc z tego robil na skosnej w dol, lepiej wyjdziesz na tym niz caly czas pozioma. IMHO 4tygodnie to bardzo krotki plan

Tak jak w temacie używane obciążenie 10kg kod kreskowy z ceną 50zł więc myślę że za 35zł będzie ok + przesyłka pewnie ze 22zł Dodaj sobie ;]

w atlasie sfd mogłeś to wyczytać, a ten już ma swoje lata Dodaj fotki klaty przodem, pleców tyłem (szerokość) i nogów co najmniej Będę śledził Apeluję do kultury użytkowników, aby nie spamowali. Ty skl też nie prowokuj dyskusji o nie wiadomo czym, po prostu olewaj mało istotne sprawy. Powodzenia

15g bialka to ma mniej niz 1/3 twarogu, mozesz jeść go więcej. Dodaj jajka i piersi (nie przesadzaj z tym tunczykiem). Jedz tyle białka ile prawidłowo wyszło z obliczeń, więcej niż połowa z produktów zwierzęcych. Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2009-11-21 13:58:34

w push przysiady na pocztek i dodaj jakies cwiczenie na 2 glowy(2 serie)

carbo rozrabiaj sobie na trening do picia ewentualnie zaraz po trenie razem z białkiem, dodaj węgli do diety i dopracuj ją bo lepiej jest uzupełnić węgle z pożywienia niż z prochu

nie rób qw ogóle podciągania sztangi wzdłuż tłowia bo to obciąża stawy. zrób wyciskanie sztangi lub sztangielek z przed karku, unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie sztangielek w opadzie każde ćw. po 3 serie. a co dro treningu do pleców to wyrzuc ściąganie drążka daj wiosłowanie hantelką lub sztangą, potem przyciąganie linki wąskim uchytem. [...]

Lord_body na nogi dalbym jeszcze coś na dwuglowe i na łydki, przy barkach zrezygnuj raczej z jednego wyciskania a dać możesz unoszenie do przodu, bokiem i w opadzie i na trivceps jesli nie ma już pompek to na koniec trening daj jakieś ćw. izolowane, względnie dodaj 1-2 serie do istniejących dwoch ćwiczeń. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]