Dodaj

spada spada interwały dodaj i pamietaj bys po ok 12 tygodniach regeneracje zrobiła zanim zaczniesz ciag dalszy

primavika, my protein, ostrovit albo samemu robione proporcje omega 3 do 6 masz ok dodaj chleb i szynke wtedy zobaczymy ( przeciętnie jedna kromka ma od 30 g do 50 g ) nie ,to jest tylko szacowane, jak będziesz dodawać stopniowo to się nie zalejesz, musisz obserwować ciało

Plan niby okej ale naprzykład w MC dałbym mniejszy zakres powtórzeń . Nogi to jakiś żart najmniej ćwiczeń w tym dniu , pododawaj serii do przysiadów , dodaj wykroki , żuraw i Mcpn lub rdl na dwugłowe. Łydek wogóle nie ma z tego co widze 8-12 serii po 2 ćwiczenia ( wspięcia stojąc , siedząc , oślewspięcia ) . Dieta jest tutaj imo najważniejsza [...]

Czym wiecej obcietych kalorii to nie znazy tym lepiej, wiec jak wyliczyles 3000kcla to od tego zacznij dopiero w miare postepow w chudniecieu (a raczej ich braku_ obcinaj. L-carnityne mozesz sobie darwoac. Siłkę dodaj juz teraz 3x w tygodniu to jeszcze mało, albo jakieś aero, czym więcej ruchu tym lepiej. Raczej ryże chleby ograniczaj, więcej [...]

Rusedski dodaj fote jakas...

oki mateusz dodaj fotka, jeżeli już możesz dodawać Zmieniony przez - terroryzm w dniu 2009-01-04 13:29:27

zmien ta gowniana diete, wywal te stymulanty, ktore nic specjalnego nie robia, wywal oxe dodaj t3, zwieksz tren na ed, daj cos na estro bo jak jest za wysoko to fat rowniez bedzie sie zle topil...mozesz sprobowac rotacji weglami wszystko zalezy co kto lubi itp. trzeba znac swoj organizm wtedy wiadomo jak dzialac

kolego z jaka nienawiscia ? oszalales.... skoro napisales ze wszystko jest dograne na tip top a jednak nie dajesz rady to chyba cos jest nie tak nie sadzisz ? i przestan wreszcie pisac o dokladaniu miesa na redukcji, nie jestes pro i nie operujesz takim zapleczem hormonow jak oni zeby przebudowywac sylwetke w taki sposob o jakim marzysz... kolejna [...]

Jeżeli do pracy zabierasz kurczaka z ryżem/makaronem, to zakładam, że możesz go odgrzać. A skoro tak, to możesz sobie usmażyć/zgrillować/upiec/ugotować na parze każde inne mięso: wołowinę, wieprzowinę, indyka czy ryby (ja np. biorę do pracy czasem łososia) + do tego kasza gryczana/jaglana/pęczak/ryż brązowy/ziemniaki/bataty + warzywa (można je [...]

Na początku zrobiłeś błąd w opisie jajek. Jak tam ustawiłeś produkt jako "JEDNO średnie jajko" to później wpisujesz liczbę, nie wagę czyli zamiast 250 -4/5 (nie wiem jakich jajek używasz) To mleko z rana odpuściłbym do 100g, zaś zamiast otrębów 60g otrębów dał z 90 owsianych. Czyli razem 110g (bo 20 otrębów możesz zostawić) Na pewno [...]

dodaj wiosłowanie nachwytem na 8 powt, ciezkie uginanie mlotkowe 8 powt, jakies szrugsy i bedzie ok :-))

Jak już wpiszesz całe jedzenie w potreningu to wciskasz 'dodaj nowy wpis do dziennika' a potem generuj zrzut, zapisze się na komputerze i dajesz tutaj jak zdjęcie :-)

Posiłek 2 oraz 3 , dodaj warzyw, jeśli czwarty jest potreningowy t zamień np. na mleko+wpc+banan. Wpc na koniec dnia możesz sobie darować, jest szybko wchłanialne więc nienajlepsze na noc. Do kolacji dorzuć oliwe.

6:30 - 50g płatków owsianych + małe jabłko + orzechy arachidowe (370 kcal) brak białka, jajka proponuję w odpowiednich proporcjach białek do żółtek 9:30 - serek wiejski + orzechy arachidowe (300kcal)i warzywa zielone 12:30 - 100 g schabu wieprzowego (czytałam, że lepsza jest wołowina, ale nie przepadam za nią)( ok 225)schab jest OK, dodaj warzyw [...]

[...] łuskany 20g, warzywa Pomidor ogorek + brokuly te same uwagi co w dniu treningowym - 14/15 - 3.ryz paraboiled, pierś z kurczaka 170g, warzywa, brukuly Ogorek pomidor .. Dodaj tłuszcz z oleju lnianego, rzepakowego, oliwy, orzechów etc. - 16/17 - 4.ryz bialy 100g pierś z kurczaka 170g Warzywa+oliwa z oliwek 10g pomidor + ogorek ok - 19/20 - [...]

Dodaj tych kalorii, zamiast odejmowac, bo umrzesz... To, juz niestey powaznie mowie ! Ogolnie kolezanka, i to doswiadczona , napisala Ci co czytac i to tez byly super wskazowki. Co z tym ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-30 23:52:14 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-30 23:54:03

Próbuj treningu HST. Polecam gorąco. Dodaj trochę kalorii. A na pewno mierzyłeś się dobrze? A jak u ciebie ze snem?

Część udziału w zyskach? To jest do pomyślenia, ale cena za 9zł to śmiech na sali. Kolego _Knife_ zrób to w formacie .pdf dodaj fotki i filmiki. I będziesz mógł to śmiało sprzedawać(chociaż wielu z nas chciałoby mieć to za free), przecież włożyłeś w to mnóstwo pracy i zdrowia i wyrób sobie markę tak jak wcześniej pisałem. A póki co spróbuj uderzyć [...]

Oj Zraniłeś mnie teraz :( Dodaj nogi proszem! Troche zle połączenie co ty na takie? Poniedziałek Plecy Wtorek Barki triceps Sroda wolna Czw Nogi Piatek Klata biceps?

PRZEROBIŁEM TROCHĄ TĄ DIETE OBADAJ TRAZ JĄ : 7:00 Płatki kukurydziane 100 g + 400 ml mleka i ser biały 100g 10:00 2 kanapki z serem żółtym + szynka 15:00 150g ryżu lub ziemniaków(300g) + pierś z kurczaka + sałatka 17:00 trening >> po treningu megabol 19:00 jabłko i banana i jakiś jogurcik 19:30 jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba + [...]