Szacuny
1
Napisanych postów
7
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
232
Witam, jest to mój pierwszy temat na tym forum.
Zgłaszam się do was z prośbą o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej
Wiek-19 lat
Wzrost 188 cm
Waga-103 kg
Staż na siłowni 29 miesięcy
Obecny trening- split 4x w tyg + 2x cardio
suplementy: białko, bcaa xplode olimp, power guarana hi tec
Szacuny
1
Napisanych postów
112
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1067
Posiłek 2 oraz 3 , dodaj warzyw, jeśli czwarty jest potreningowy t zamień np. na mleko+wpc+banan. Wpc na koniec dnia możesz sobie darować, jest szybko wchłanialne więc nienajlepsze na noc. Do kolacji dorzuć oliwe.
Szacuny
1
Napisanych postów
112
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1067
Ogólnie ja takiego szejka wcinam od razu po treningu, a konkretne danie dopiero około 45 min po treningu( akurat na kilka minut oddechu, prysznic oraz przygotowanie jedzenie).
Szacuny
1
Napisanych postów
112
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1067
Nie wiem jak wygląda twój dzień, musiałbyś go opisać, ale wydaję mi sie ze 3 posiłki potem trening ( tak żebyostatni posiłek był około 1,5h , ewentualnie w międzyczasie jeszcze owoc jakiś żebyś na treningu miał siłe) po treningowy szejk i potem ostatnie 2 posiłki. Spróbuj zapisać tak i sprawdź jak Ci wyjdzie wtedy btw i kcal.