Dieta redukcyjna 2500 kcal

Witam, jest to mój pierwszy temat na tym forum.
Zgłaszam się do was z prośbą o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej
Wiek-19 lat
Wzrost 188 cm
Waga-103 kg
Staż na siłowni 29 miesięcy
Obecny trening- split 4x w tyg + 2x cardio
suplementy: białko, bcaa xplode olimp, power guarana hi tec

1 posilek
400 kcal
platki owsiane z mlekiem +2 jajka
platki
80 g
48 wegle
10 bialko
tluszcz 7g
mleko
160g
5,7bialka
7,8wegli
tluszcz 2.8g

jajka 2x
bialko 15
wegle 0,72
tluszcz ~12g

orzechy 2x
wegle 1.8
bialko 1.5
tluszcz 6.93

2 posilek
200 kcal ryz+kurczak
kurczak
100 g
bialko 21g
wegle 0
tluszcz 1.7g
ryz
80g
wegle 63g
bialko 5g
tluszcz 0.5
3 posilek
ryz + kurczak + oliwa z oliwek stolowa
kurczak 150 g
bialko 31.5
wegle 0
tluscz 2.1g
ryz
100
bialko 6.7
wegle 78.9
tluszcz 0,7g
4 posilek
800 kcal
ryz
100
bialko 7
wegle 79g
tluszcz 0,7
bialko

5 posilek 600 kcal
makaron+ryba+oliwa z oliwek stolowa
makaron 70 g
bialko 11 g
wegle 53,9
tluszcz 2.5
ryba filetz mintaja 125g
bialko 21
wegle 0
tluszcz 1g
oliwa z oliwek
6 posilek
twarog poltlusty 125
6g tluszczu
23.5 bialko
4.5 wegli
+szejk 20 g bialka

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  dietę wrzucamy w tej formie razem z pełną ankietą działu dostępną w regulaminie.

Dieta

ref

Może się ktoś wypowiedzieć ?

Posiłek 2 oraz 3 , dodaj warzyw, jeśli czwarty jest potreningowy t zamień np. na mleko+wpc+banan. Wpc na koniec dnia możesz sobie darować, jest szybko wchłanialne więc nienajlepsze na noc. Do kolacji dorzuć oliwe.

Posiłek czwarty to przed treningówka więc gdzie twoim zdaniem powinienem wcisnąć to białko ?

Ogólnie ja takiego szejka wcinam od razu po treningu, a konkretne danie dopiero około 45 min po treningu( akurat na kilka minut oddechu, prysznic oraz przygotowanie jedzenie).

A ten sam ryz można wywalić, to nie posiłek. Dodaj też jakiś owoc, właśnie przed treningowo byłoby fajnie.

Czyli zamiast tego samego ryżu to co mógłbym dodać? Nie chce za bardzo przekraczać BWT.

Zmieniony przez - sunaiwa w dniu 2013-05-15 12:08:10

Nie wiem jak wygląda twój dzień, musiałbyś go opisać, ale wydaję mi sie ze 3 posiłki potem trening ( tak żebyostatni posiłek był około 1,5h , ewentualnie w międzyczasie jeszcze owoc jakiś żebyś na treningu miał siłe) po treningowy szejk i potem ostatnie 2 posiłki. Spróbuj zapisać tak i sprawdź jak Ci wyjdzie wtedy btw i kcal.