Dodaj

ja bym nie odejmowal 500 kcal na poczatku daj bilans na 0 albo jak juz sie uparles to obetnij z 200 kcal a nie odrazu -500 1 daj warzywa jakies 2 moze byc 3 dodaj oliwe 4 cienki ten posilek przedtreningowy , daj lepiej cyc+kasze/ryz brązowy 5 moze byc 6 moze byc wrzuc jeszcze gdzies orzechy wloski jako zrodlo tłuszczy pzdr

Na sniadanie zjedz jajka, ze 3 przynajmniej, 2 sniadanie i obiad moga byc( tylko pamietaj zeby ilosc byla odpowiednia) , posilek potreningowy dodaj i kolacja musi byc lepsza ( np. ryba). To tak ogolnie. Musisz sobie wszstko podliczyc i ulozyc diete dla siebie.

Pewnie jest to z mąki pszennej a nie durum i tu jest taki haczyk. Więcej pij wody ja sam pije około 4-5 l dziennie. Do każdego posiłku dodaj tłuszcze prócz przed i po treningowego. Pozdro

Dodaj coś na mięśnie brzucha bo tam praktycznie nic konkretnego na te partie nie ma.

dodaj bieg w dni nietreningowe i obserwuj poziom tkanki tłuszczowej zwiększenie aktywności powinno poprawić sprawę, jeśli nie trzeba będzie obciąć kalorii w diecie

moze klate ma poziomą i pionową tylko jak to ku*wa moze wyglądac?:D ale dobra, koniec spamu. ze nie schudłeś to na pewno wina diety:) na redukcje musi byc ona z kcal na -. i siłka 2xtydzien to za mało. dodaj tez jakies aeroby.

to dodaj te filmiki nie udane jak są ;D

dodaj na cyklu 10g glutaminy po treningu i przed snem (jak masz hajs) z dobrej gluty - mhp glutamine-sr najlepsza odnosnie białka podobny do isobolic będzie myofusion lub jak mowil mieton nitroprogen bcaa olimpa masz teraz promo na blistry wiec wychodzi niezle

Patay Po h** zniechęcasz chłopaka ? To nie jest w pożądku szczególnie na takim forum. To nie jakies demotywatory. Wierze w ciebie. Dodaj filmik. :):) Zmieniony przez - zabol192 w dniu 2009-06-09 09:16:35

Posiłek 2 - wywal ryż Posiłek 4 - wywal ryż Posiłek 6 - dodaj tłuszcze PS ja bym na redukcji minimalnie dawal gainera po treningu i dodawał białka A BCAA może podczas treningu? - obecnie tak robie - przed treningiem - białko; w trakcie BCAA; po treningu gainer + białko Pozdrawiam

jak masz wpc, wpi etc dodaj siemie lniane znacznie spowolni wchłanialność

Trening siłowy w Twoim przypadku powinien trwać około 45 minut, więc zmniejsz przerwy między seriami, na koniec dodaj ćwiczenia aerobowe, może być rowerek, orbitrek, bieżnia, można mieszać np 10 minut bieżni, a poźniej rower, zacznij spokojnie od 20 minut po treningu stopniowo zwiększając np. 5 minut tygodniowo, co do tych 4-6 godzin biegu w [...]

Na klate dodaj jeszcze jedno cwiczenie bo 2 na taka partie miesniowa to za malo ;d Najlepiej na rozciaganie zeby porozrywac troce wlokna ;p

Nie zmniejszaj kcal, nawet dodaj do 2500... Za duzo tluszczu po treningu, te "rybki" w panierce, to kiepski pomysl... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-09 16:43:35

inne smarowidło trochę masła jak masz dobrą proporcję tłuszczy tyle tak bez smarowidła dodaj ser będzie dobrze jak dostałeś możesz brać

temat do odżywiania raczej się nadaje dodaj curry, przyprawy itp i od razu smak inny Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2009-06-09 21:05:37

dodaj po 2-3 cwiczenia na kazda partie ironia

Z tego co zdążyłem przeczytać tutaj, na SFD, nie powinieneś jeść białego pieczywa, ani produktów z białej mąki. Jak odrzucisz białą mąkę i białe pieczywo, natychmiastowo zauważysz efekty - tak było w moim przypadku - poleciały pierwsze kilogramy Ogranicz spożycie owoców, a dodaj więcej warzyw. Fruktoza zawarta w owocach spowalnia odchudzanie [...]

nie bój żaby,to tylko woda zeszła rób normalny odblok,dodaj krete potem wejdziesz na cykl i będzie gites

Ok tylko anadrox dawaj tylko przed treningiem 4kaps za to zwieksz dawke scorcha na 2x2 na dzien bcaa zamiast rano dodaj do przed/po treningu, aerobach jezeli bedziesz robil Reszta ok