Dodaj

Pon (Klatka + Triceps) Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 4 serje po 8 powtrzen -Wyciskanie na skosie 4 s po 8 p -Rozpietki 4s po 8p Triceps: -Francuz 3s po 8-12 p -Trojkat 3s po 8-12 p Sroda (Plecy + Biceps) Plecy: - MC 4s 8 p - Wioslowanie 4s 8 p - Unoszenie z opadu Biceps : - UGinanie ze sztanga 3s 8-12 p - O kolano 3s 8-12p - Uginanie ze [...]

Dodaj warzyw, oliwy, orzechów, pestek. Na V posiłek daj twaróg + oliwa + warzywa. To tak na szybko

Zmien kolejnosc cwiczen. Najciezsz przsysiady dales na koniec. Zrób tak: nogi, plecy, klata, barki, bic/tric, łydki/brzuch. Btw drązek dodaj podchwytem zamiast uginania na bic

impo- dodaj ze warto przez pierwsze dwa dni cloma brac po 100mg (dwie tabletki), radze przed snem.

Dodaj cos na prostowniki, na biceps zrob jedno cwiczenie z uchwytem mlotkowym, dobrze by bylo dodac jeszcze przedramie raz w tygodniu.

to dodaj mety

1.a więc tak, ja bym wywalił ten jogurt ze śniadania, na choos on ? 2. spoko, jakieś warzywa dodaj 3. przed treningiem mało czasu, wywal warzywa, ziemniaki sobie odpuść, kasza ok, jeśli ryż to brąz. 4.miód mi nie pasuje tzn, wysokie ig, ale jakoś to mnie nie przekonuje, ja wspomagam się carbo :P 5.o 16 możesz już dać jakieś warzywa, reszta ok 6. [...]

Płatki owsiane też są na ciepło i są smaczne , jak ci nie podchodzi już to dodaj do nich malutka łyżeczkę kakao i po kłopocie.

Sama soja nie wystarczy,choćby ze względu na niedobór metioniny.Dodaj jaja i ryby.Nie zapominaj o właściwej ilości tłuszczów.

''Nogi robilem w zime teraz jest ciepło wiec wole iść pograc w piłke.'' co to ma byc, cwiczenia na nogi stymuluja wiele partii do wzrostu, bez nog plan do dupy, dodaj nogi i dopiredo wklej caly plan

Nie podałeś aktywności fizycznej, ale ja bym zrobił to tak... do 1 posiłku dodaj jakieś orzechy, rodzynki. mleko 3,2% nie wyliczaj sobie tak masz dopiero 16 lat... 2 posiłek podziel na dwa w odstępie jakiś 2- 3 godz pierwszy z nich to np ten chleb + kawałek piersi i serek zółty drugi może być jogurt. przed treningiem ryż zamień na brązowy lub [...]

superke zamien z winem albo dodaj winko zejdz na 50mg a superke 350mg na tydz Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-05-14 19:57:31

Tamzie wiesz co to ckd? do 4 posiłku dodaj warzywa nie obowiązuje tu zasada że po treningu bez warzyw reszta dośc ładnie wygląda aha zapotrzbowanie mi się nie podoba poczytaj więcej bo imo jest za małe jak na ckd Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-05-14 22:14:55

ad.1 dodaj tak by byly z 3 cwiczonka na brzuch ale na rozne partie, progres rob ciezaru. ad.2 Oczywiscie ze wystarczajaco :) ad.3 tzn zapewniam Cie ze g**** to nie jest, bo skad gowno w ramieniu? chyba ze uzywasz bronzera, to inna sprawa. Widocznie Ci uroslo innej mozliwosci nie znam

no to napisalem na szerokosc barow najlepsze unoszenie hantli na boki w staniu do tego dodaj unoszenie w opadzie i wyciskanie sprzed klatki plecy najlepiej sie poszerzaja przy podciaganiu szeroko nachwytem

do 4posilku dodaj sobie oliwe/orzechy a w 5posilku daj ryz/kasze z miesem/jajkami/ryba,do tego warzywa

dodaj cynk

[...] podobny do obiadu. -Kolacja: 200g twarogu+śmietana+cukier+250ml mleka Dodawaj do wielu posiłków(co najważniejsze do śniadania) warzywa.Zjedz co jakisczas kilka orzechów.Dodaj też do posiłków oliwe z oliwek.Ja jem co jakiś czas jakiegoś banana i ten kotkajl pij w całym dniu.podziel go sobie tak na 3 porcje .Wylciz sobie zapotrzebowanie i [...]

brak zdrowych tluszczy po trneingu za ser daj mieso/rybe za chleb ryz/kasze/makaron na noc do sera dodaj oliwe rano zamaist chleb adaj platki owsiane z mlekiem/kefirem do tego owoce do owsianki jakies nasiona dyni/slonecznika,orzechy jaja do szkoly bierz chleb razowy z miesem/twarogiem,warzywami i maslem/oliwa posilki co 2,5-3,5 4godz max [...]

co do klatki wywyal jedna serie ze skosnego. rozpietki 12 powtorzen 3 serie. plecy: martwy ciag jedna seria out i tak samo z wioslowaniem nogi: przysiad jedna seria out i dodaj jedna cwiczenie na 3 serie np cos na lydki. po prostu rob 12 serii na duze partie i 9 na male. i widze ze dalej sie uparles na to przedramie :P