Dodaj

[...] fizyczny po za treningiem mialem w ostatni dzien wakacji. I dzisiaj mam straszne zakwasy na brzuchu i na nogach... Mam więc dzisiaj zjesc jakos więcej węgli lub czegos aby te zakwasy minęły??? Przede wszystkim. Kretynizm ograniczac sie do jakiegos "treningu". Mozesz uprawiac inny sport. Dodaj troche kcal i gitara. Zakwasy musza po prostu minac.

masz racje, w dni treningowe dodaj troche kcal:-))

Kolejny doskonały plan bez nóg... Zamiast bicepsu w piatek ćwicz nogi! Na duże partie ok. 12 serii na małe ok. 9. Więc popraw to i dodaj nogi i wrzuć do oceny Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-01-24 12:50:45

Poczytałem popatrzyłem i napisałem nową diete: Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) wywal i zamień na owsiane 4.Orzechy włoskie ( 5g ) II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata (5g) [...]

15 a 20 to znaczna różnica%-)wycinasz to się dietą nie środkiem,a masteron dodaj jak będziesz ok 10% bf

Stevie dodaj

3 tys kalorii to niejeden tu na redukcji je. Dodaj kalorii będzie masa szła. Nie ma sensu wbijac nic skoro dieta lezy

lec sobie spokojnie wegle, bez szalenstw na poziomie lekki+ i dodaj spalacze, bedzie szlo i troche fat palilo jak robie mase to zawsze dorzucam spalacz ******le mase tluszczowa

do kreatyny dodaj jedzenie

pokroić możesz w kawałki te mięcho. rozgrzej w garnku masło/olej i podsmaz cebulkę pokrojoną w kostkę, dużo cebulki, później dodaj mięso żeby się zarumieniło, dalej zalewasz wodą, dajesz zele angielskie, lisc laurowy i dalej to na co masz ochote Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-26 16:49:14

dodaj a w sprawie masci przeszukaj forum i strone Slawka Ambroziaka bo nie pamietam na 100% wnioskow z dyskusji/artykulu

1700 to wcale nie jest jakis dramataycznie niski pozioam spozycia kalorii wiec jesli orzez 2 tygodnie NIE bedzie efektow mozna cos uciac z tego ALE ! wpierw jak sugerowalem dodaj jak najwiecej niskointensywnej aktywnosci ruchowej wole takie podejscie niz dokladaniekoljneych aerobow lub schodzenie z jedzeniem za nisko ...

Jurysdykcja, przyprawiasz cycek tak jak lubisz. Rozgrzewasz piekarnik do temp 230 stopni - pieczesz 5 minut, potem zmniejszasz temperaturę do 220 i pieczesz 10 minut. Jak filet jest duży dodaj po minucie.

dokladnei unikaj laktozy z produktow mlecznych. dodaj w zamian cyckow z kury i ryzu

Stifler , dodaj sobie do tunczyka troche chudego twarogu, cebulki, ketchupu i wszytko mocno zagniec, za***sita pasta wychodzi,(jak sie nie klei to chudego mleka dolej trochu ) najlepiej na gore jeszcze szczypiorek i mozna szamac Jak tam sie spalo byczki ? bo mi sie snilo ze gekon mi palce u stop wyrywal, kijwie co ten sen mial mi przekazac i [...]

W ćwiczeniach najcięższych proponuje nie wykraczać powyżej 8 powtórzeń. Przydałoby się po 4 serii tych ćwiczeń. Ćwiczenia dodatkowe wielostawowe moga być w 3-4 seriach po 8-12 powtórzeń. Izolacje 3, max 4 serie po 10-15 powt. Kaptury to górna część mięśni czworobocznych grzbietu więc zmęczenie ich dzień przed właściwym treningiem pleców to kiepski [...]

plany autorstwa michaila są bardzo dobre - i są wręcz swietnym wyjsciem na początek zmagan z silownią! dodaj do nich jakas aktywnosc tlenową- truchty, szybkie marsze , rower stacjonarny , wioslarz po kazdym treningu 20 - 30 minut takiego wysilku dodatkowo - w celu wspomogi przy spaleniu tluszczu odżywianie - nie musi to być super wymyslne menu - [...]

kawior- ilu zapaśnikow chodzi po ulicach, i do tego- ilu z tych co chodza chce sie bic z ludzmi Glupota jest przygotowywac sie do bicia na ulicy z trenujacymi sztuki walki- a juz totalnym idiotyzmem pod konkretne style To co, jak pochodzisz rok na bjj i sie zdarzy, ze ci wklepie bokser, to wracasz na boks bo sie okazuje ze czas na tarzanie [...]

Grom weź dodaj sobie te 'pozdro' do podpisu jeszcze nie widziałem Twojego posta bez pozdrowień na końcu pozdro Zmieniony przez - Szarek w dniu 2006-04-27 11:54:59

No to jest żarcie na redukcji Jedzonko bardzo apetycznie wygląda :) Dodaj też jakieś foty lub filmy z treningu :) Życzę powodzenia w zrzucaniu kilogramów :)