Dodaj

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE \OK teraz lepiej ? a co do ilości serii i powtórzeń to może tak : 12\10\8\6 ? powtórzenia zmniejszaj od 12 co 2 do 6 jednoczesnie dokładając cięzaru. Dodaj jeszcze brzóch ze dwa razy w tygodniu. Zdrowie Zmieniony przez - THE1ROCK w dniu 2008-11-11 15:07:35

...ale jak jest z ta dietą; piesz, że próbujesz utrzymać znaczy to naogół, ze coś niecoś brakuje do ineału... jeżeli tak to rozważ jej poprawę, choćby poprzez zastosowanie odpowiedniej odzywki, a potem za to co zostanie dodaj kreatynę, pewnie jednak znowyu mono, albo stak z podstawowymi składnikami.

Jak najbardziej mozesz tak zrobic. Przeciez platki owsiane to "dobre" wegle Nalezy rowniez pamietac o urozmaiceniu, o czym wspominaja Panowie wyzej. Raz po raz dodaj orzechy/rodzynki/banan itp.

KUKURYDZINE ZASTAP OWSIANYMI,PO TRENINGU WYWAL SER I OLIWE,I DODAJ JESZCZE JEDEN POSILEK PRZED SNEM TWAROG/JAJA/TUNA Z WARZYWAMI I OLIWA I DORZUC SOBIE CZASEM DO OWSIANKI ORZECHY/PESTKI

po pierwsze pisałem o świeżych rybach lub o filetach czytaj ze zrozumieniem poza tym ponoć żeby rtęć sie skumulowała musiałbyś jeść około 10 lat tego tuńczyka (jednakże jak pisałem nie polecam codziennie) Jęsli w 1 posiłku chodzi o odżywkę to ok. A po treningu chodziło mi żebyś zjadł od razu ten posiłek a nie godzine po jeśli nie masz innej [...]

Ja robię bicka z klatą, weź dodaj po 1 serii do ćwiczeń jeszcze i staraj się maksymalnie zwiększać ciężar, bo bez siły trudno trochę o masę.

7.00 - pierwszy posiłek Płatki owsiane 350gram Mleko tłuste 3,5grama tluszczu 200ml Pomidor ogórek - 300gram Kefir - 500ml wywal kefir daj jajko jako źródło białka, trochę dużo tych płatków możesz dodać do nich rodzynki i orzechy 10.00 drugi posiłek 4 Kanapki z twarogiem 3 Jabuszka (Proszę o wyrozumiałość szkoła , praktyki ) kanapki z chleba [...]

Po krotce: 1.Ciezkie wolostawowe cwiczenie rozpoczynasz zaszw solidna rozgrzewka i seriami z ciezarem rozgrzewajacym lub/i doprowadzajacym do ciezaru wlasciwego - to juz zalezy od stazu i realnych obciazen. Niektorzy na rozgrzanie wstepne daja cwiczenie izolowane. Patrz wyprostu nog przed przysiadami, rozpietki przed wyciskaniem. 2. Przy [...]

Cienko z twoimi posiłkami,pieczywo zmień na razowe, dodaj płatki owsiane i orzechy włoskie, cyce od kury, ryż brązowy, tuńczyka, twaróg na wieczór.

zwieksz tluszcze a zmniejsz wegle w diecie Śniadanie mleko 2% 100g twarog chudy 100g chleb razowy 50g pł owsiane 100g slonecznik nasiona 25g B 51 T 25 W 108 slonecznik zamien na orzechy wloskie/laskowe 2 Śn banan 100g jogurt naturalny 100g twarog chudy 150g ser zolty 50g serek homogenizowany vanilia 100g B 64 T 18 W 47 daj porzadny posilek [...]

Jak już chcesz tak tą odżywkę na noc, to dodaj do niej 10-15g otrąb pszennych/ żytnich i spowolnisz wchłanianie (błonnik).

optymalne dawkowanie: 6-8tyg razem z zma (koniecznie z zma) 6oxo 3tyg po 3caps pozniej mozesz wejsc na 6caps (kolejne 3 tyg) = 180caps ostatnie 1-2 tyg dodaj tt ktore utrzymuj przez 4-6tyg takze z zma a jaki cel zakładasz?

Dodaj 500 - 600 kcal nadwyzki, zwieksz tluszcze do 1,2g/kg masy ciała, ww daj 5g/kg masy ciala, wprowadz zmiany do diety i wklej jeszcze raz to poprawie jak bedzie cos zle. Pozdrawiam. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-14 14:32:35

no oliwe dodaj na koncu jak juz albo do salatek nie do smazenia

Moim zdaniem to powinieneś skupić się na jedzeniu żeby masę przybrać... I skoro grasz w gałę to dodaj sobie ćwiczenia na nogi...

1 Mleko Płatki owsiane orzechy ale jakie porcje? 2 twarog warzywa dodaj jakieś węgle, np chleb razowy, kasza 3 twarog oliwa orzechy jak wyżej 4(przed treningiem) kasza kurczak warzywo daj 5(po treningu) kasza kurczak warzywa dawaj zasadniczo do każdej porcji białka dajesz węgle, bo one ze sobą współpracują. analogicznie jak na budowie: białko [...]

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88/ujdzie pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 [...]

No to prosze o ocene: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 2 jaja na miękko 2 kromki chleba razowego Jabłko zmieniłbym chleb razowy na rzecz więcej ilości owsianych ,możesz dodać do owsianki rodzynki iorzechy(jako źródło tłuszczy),możesz tu dożucić tran z obiadu Posiłek w szkole: 2 kromki chleba z serem i [...]

Niekoniecznie musisz dodawać posiłek, na Twoim miejscu dołożyłbym węglowodany w pierwszym śniadaniu Tłuszczu też wychodzi lekko za mało, powinno być ok 2g/kg. Dodaj np. orzechów w śniadaniu, oliwy z oliwek do obiadu. Chyba, że dodajesz oliwy, a nie policzyłeś :) Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-11-15 13:40:20

[...] to sprawi,że łatwiej i szybciej będzie schodził tluszcz, Po nocy Twoje ciało naprawdę potrzebuje energii,niech to będzie najbardziej wartościowy posilek w Ywojej diecie. Dodaj owsianki lub innych,zdrowych węglowodanów. I jeszcze jedna uwaga: nie przesadzaj z nabiałem. Tez kiedys myslalem,ze nabiał jest przezdrowy i najlepszy,a że mi jeszcze [...]