'mam 16lat wzrost 176 i waże 60kg. w bicepsie mam 30cm ,w udzie 50cm obwodu , a w klacie 96cm. w jaki sposub mógłbym przybrać na wadze i zwiększyć mięśnie? ' 1. jestes w fazie szybkiego wzrostu organizmu, w tym okresie trudno o wielkie przyrosty wagi (chyba, ze ktos ma naprawde wolny meatbolizm, ale to chyba nie ty :-) ), nie licz wiec [...]
dodaj 1-2 lyzek oleju z oliwek (najlepiej extravergine) lub oleju z siemia lnianego (tloczonego na zimno) Unikaj tanich olei, choc i nie wszystkie drogie sa dobre:-) Fakty, nie mity
tekst skopiowany ze strony http://www.bodybuilding2000.prv.pl/ 1. PODAWANIE WĘGLOWODANÓW Ustal dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy kilogram wagi ciała, a białka na 2,2g na kilogram wagi ciała. Całość podziel na sześć posiłków, spożywanych regularnie w ciągu dnia. Źródłem białka powinny być jedynie białka jajek, sproszkowane [...]
Tematy paszy dla zwierząt były wielokrotnie wałkowane. Do tego preparatu dodaj trochę "Chappi". Będziesz miał wtedy dużo energii (potrzebne do treningu), i ładne włosy. Al_Bundy_2
Wyrzuć ten fast food(przegapiłem to wcześniej).Zamiast tego-ryż z kurczakiem lub tuńczykiem. Na śniadanie-płatki owsiane zamiast kukurydzianych. Pół paczki ryżu zastąp całą paczką. Do posiłku o 16 dodaj kurczaka lub tuńczyka. Zbilansuj to tak,żeby było 2g białka i 6g węglowodanów na 1kg wagi.
Płatki owsiane nie przechodza przez gardło?Znam ten ból.Jest na to prosty sposób.Wieczorem wsyp tyle platkow ile potrzebujesz do blaszanej michy,dodaj garść rodzynek,pokrojonego na plasterki małego banana,trochę posiekanych orzechów itp.Całość zalej mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu i odstaw na noc do lodówki aby nasiąkło.Rano podgrzejesz to w [...]
Zgadzam się z przedmówcami.Wafle są bogatym źródłem węglowodanów złożonych,możesz wykorzystać je w swojej diecie.Osobiście jednak nie bazowałbym na tym produkcie,zjedzenie wszakże całej paczki(mniej więcej odpowiada to 100g ryzu)może dla niektorych nastręczać nieco trudności z powodu suchości wafli i zajmować więcej czasu niż się to początkowo [...]
Co do jedzenia, to właśnie nigdy nie jem, gdy nie jestem głodny (chyba że sytuacja wyjątkowa, nie wypada odmówić) a gdy jestem głodny zazwyczaj staram się opychać orzechami, jogurtem, owocami albo płatkami śniadaniowymi. JA BYM ZREZYGNOWAL Z PLATKOW Mam pytanie dotyczącę białka. W jaki sposob mam uzbierać go 120g dziennie? Ile obejmuje zwykład [...]
a moze wrzuc na ftp a dodaj link tutaj tak bedzie najlawtwiej chyba ze chcesz rozsylac 500 maili na dzien :) ============================== Pozdrawiam was "maly" termitek " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... " www.napisy.any.pl www.hub.any.pl
[...] zdanie. Kaptury ok. Ale bic + tric musisz poprawic do calosci. Po prostu brak bicowi szczytu. Potrzebna wieksza wypuklosc. Genetyke masz naprawde super. A! Przedramion. Dodaj miecha do przedramion to moze i pojdzie gora ( u mnie tak wlasnie bylo - wieksza para w przedramionach = wzrostowi ogolnej masy lap) ----------------------------- [...]
Weż carbo i glutaminę ze sobą do siłowni i wrzuć to naraz z bananami bezpośrednio po treningu,do tego dodaj jeszcze 30g białka(odżywka lub aminokwasy).Wtedy następny posiłek(ten około 23.00) wejdzie ci bez problemu,możesz go nawet zjeść jeszcze o pół godziny póżniej.No i nie zasypiaj w wannie:-)_
Nie wyrzucaj rozpiętek-3 serie będą ok,a sztangielki w skosie nie dodaj,ale zastąp nimi sztangę.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Moim zdaniem to przsada tz kiedys jak zaczynalam diete optymalna jadlam mniej wiecej tyle bialka i wtedy nie chudlam wogole lekarz powiedziala ze jesli chce schudnac mam jesc 0.8 g B na kg masy ciala. DZIWIE SIE TAKIEMU NASTAWIENIU LEKARZA (CHYBA ZE POWIEDZIAL, ABY CHUDNOC I BYZ W ZGODZIE Z DIETA 'OPTYMALNA') ABY SCHUDNAC NALEZY WYTWORZYC [...]
Przebudowa forum?
I dodaj też dla "gapowatych" jakieś info do faqa o działaniu forum-wiesz jak wkleić mordke po lewej co to są te gwiazdki,sogi itp. Ps.Zrób jakąś legende jak wylicza się te gwiazdki i za ile pkt jest ile gwiazdek KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
ja cwicze barki raz w tygodniu razem z kapturami tak : wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 wyciskanie sztangielek 3 x 10 hanklami w bok 4 x 10 i unoszenie sztaniegielek na stojaca 4 x 10 czy jesli dodaj jeszcze podnoszenie sztangi w waskim chwycie biedzie ok ? pozdrowienia for all :))))
Westan Przy ćwiczeniach które wykonujesz w pewien sposób rozwijasz mięśnie kapturowe,ale żeby rozwój był bardziej pełny i wszechstronny dodaj to ćwiczenie do swojego programu. Pozdrawiam
Otóż to. A jak masz 50 sztuk to żaden problem - dodaj 4 dni po dwie tabletki w środku. Son Gochan
no to zrob tak jak mowilem zasymuluj na arkuszu to co mozesz zjesc z normalnych posilkow, dodaj z 70g carbo i tyle samo bialka w dwoch porcjach i zobaczysz czego masz za malo i tak dalej dokladaj i zoaczy czy lepiej gainer czy carbo+bialko Pozdrawiam, NoRtOn
1 dzień: spięcia brzucha przysiady 2 dzień: wyciskanie francuz spięcia brzucha 3 dzień: uginanie ramion spięcia brzucha po 3 tygodniach dodaj do treningu: wyciskanie poziomo m. ciąg(malutkie ciężary) wzniosy ramion bokiem wzniosy w opadzie wspięcia na palce uginanie nadgarstków uginanie nóg na maszynie
1.rono-150g platkow z mlekiem ; 4 ugotowane bialka jaj 2.po treningu- 100g ruzu ; puszka tunczyka 3.losos/inna ryba ; 100g ryzu ; multiwitamina; 4.250 g twarogu-chudy zmiksowany z ryzem i mkekiem 5.puszka tunczyka 7.4 bialka jaj-ugotowane 8.proteina {30 minut przed snem} Ps:wciagu dnia ok 4litry wody. to moze jeszcze ja cos wtrace przy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
