Dodaj

witam jaki rozkład BTW na KMC?? 1 Śniadanie (7:30) -płatki owisiane (100g) -mleko 0,5 % (300-400 ml) / ?? mleko w proszku ?? -rodzynki -orzechy -owoc -jajka (2 szt.) mleko naturalne,rodzynki wywal,reszta ok. 2 Sniadanie (10:00) - - kanapki (chleb razowy + ser biały/ser żółty+pomidor) - owoc kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 3 [...]

patrykvega 1. 7.00 250g kefir 2% 50g owsianki 1jajko 100 g cebuli 10g orzechów włoskich daj 2-3jajka,cebule wwyal wszystko zmieszane orpocz jajka b~ 30g w ~ 49g t ~ 35g kcal 630 2. 10.00 100g pomidora 10g oliwy 100g tuńczyk w wodzie ok b~ 22g w~ 4g t~ 11g kcal 203 3. 13.00 przed treningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi kurczaka dodaj ciut oliwy i [...]

JarmOl Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Warzywko 75g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g daj całe jaja,zamaist warzywka daj owoc Bułki grahamki 85g Oliwa z oliwek 10g Warzywko 150g Białko jaja kurzego 110g Migdały 30g migdały wywal,daj całe jajka PRZEDTRENINGOWY Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 100g Warzywko 75g dodaj [...]

Skorpion dodaj koksa i jego Bisexualne walki xD

hehehe xD ok ale i dodaj koska bisexualne walki:D

tak texas dodaj do tego tren enathat i masteron enathat i może 2cm będzie ;p

Z tenisa daj Federera Nadala siostry Williams Murraya Henin Ivanovic Jankovic Mikhail Youzhny Dodaj coś z piłki Lyon,Juve i będzie git Jak bym miał dostęp do STS dzisiaj to bym to postawił Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-08-29 13:06:16 Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-08-29 13:07:31

ty gimi lepiej pojedz jeszcze troche na mecie i PH,dodaj kreatyne i takie tam,bo ty sie zaczesto przeziebiasz i kaszlesz

Joy, bierz sie za robote bo zatłusciłes sie zdrowo, znaczy tfu niezdrowo Redukuj się ostro i dodaj jakis antykatabolik

zmien dila gh fajna sprawa, u mnie zaczyna sie buja , widac roznice w porownaniu do poprzednich cykli bez gh. fat nie rosnie , pas w miejscu (+/- 2cm) co przy mojej tendencji do tycia jest szokiem idzie bardziej sucho. fajna sprawa jeszcze troche insy dodaj

do owsianki dodaj rozgniecionego banana, też będzie słodko.

porygon zmniejsz ilośc twarogu na rzezc większej ilości mięska/ryb, natomiast pieczywa na rzezc ryżu/kaszy/razowego makaronu. Obowiązkowo dodaj warzywa do diety, gdyż ich eliminacja to ogromny błąd. Zmniejsz ilośc bialka do około 2g na kilogram masy ciala.

uważam że istnieje z tego wyjście dodaj na twarożek jajeczka na twardo i będzie si osobiście bardzo lubie twarożek i sam tak robię a nawet czasem wrzucam bez jajek w końcu zawodowcem nie jestem pozdr

chodzi mi tylko o II śniadanie , czy moge zastąpić kasze na chleb razowy ?? gdyż za kaszą zbytnio nie przepadam i nei chciałbym jej jeść 2 razy dziennie 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek Możesz zamienić na ryż brązowy 100 g, [...]

700 mb zrezygnuj z płatków kukurydzianych ziemniaki oraz biały ryż uwzględnij po treningu w diecei masz bardzo mało warzyw, koniecznie to zmień dodaj olej lniany/orzechy włoskie oraz nieco więcej kwasów tłusczowych nasyconych

Louq dodaj troche mleka i soli i wymiksuj dobrze... mniam

To jak juz wyliczyles to mozesz dodaj,ale przeciez jak masz zrodlo wegli z produktow zbozowych to i tak tez jednak patrzy sie na kcal i pozniej jak podliczysz to zobaczysz ile niepelnowartosciowego bialka,mala ilosc wegli z warzyw czy te tluszcze zostaly pominiete.

Dodaj, a czy 25g ? To juz zalezy od bilansu kcal i zapotrzebowania na tłuszcze.

jasieq89-wylicz tu masz wzór: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Czaninho co do śniadania wywal twaróg, płatki muszą być owsiane(NIE owsiane błyskawiczne, tylko zwykłe) dodaj oliwę/orzechy włoskie, możesz wrzucić 10-20g rodzynek do owsianki :)

cyklop dodaj temu demonowi w avku chociaz swiateczna czapke