Tak jak wyżej najpierw zacznij od treningu FBW na tym etapie nie wykorzystasz w pełni plusów jakie niesie branie odżywek. Dodaj aeroby na koniec treningu, lub pływanie/bieganie/rowerek w inne dni tylko z głową.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Wszystko wylatuje, chleb jak już to razowy/graham, wrzuć tutaj pierś albo serek wiejski np. 3. Daj pierś z kurczaka, rozumiem że to przedtreningowy więc ok 4. Gainera pij od razu po treningu, potem za 30min-1h daj taki posiłek jak przed treningiem, nie czekaj tylu godzin 5. To samo co w 1, brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Trochę mało białka, dodaj jakieś jajka czy serek wiejski/twaróg. Kukurydziane na pewno na owsiane żytnie, ryż, kaszę zamien. 2 jak już co to pieczywo ciemne, zamaist sera i szynki lepeij zjeść udka wyjdzie tanie i lepiej 4 w dzianniku masz opcje dodania włąsnego produktu uczyn to 5 jak w pierwszym 6 nie wiem co się tak na ten ser żółty uparłeś, [...]
Plecy: -2x drazek szeroki uchwyt JAK CHCESZ TO ZMIEN NA WASKI PODCHWYT -2x wioslowanie ze sztanga -1x wnosy barkow ze sztanga albo hantlami WYWAL Barki: -2x wyciskanie sztangii zza karku BEZPIECZNIEJ Z KLATKI -2x unoszenie hantli na boki w staniu WYWAL -1x unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia WYWAL Klatka: -2x Wyciskanie na [...]
Jak jestes ektomorfikiem to dodaj 500-600 kcal. Diete wprowadzaj stopniowo, Na poczatku daj zerowy bilans, nastepnie powoli zwiekszaj kalorycznosc pozywienia az dojdziesz do ustalonego przez siebie celu. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-24 16:36:18
zrobiłem tak: 62x24x1.4+200(bo mam ten typ TYP EKTOMORFICZNY) dobże? i całośc wyszła mi: 2283,2 dobze? - to co wyliczyles to Twoj bilans kaloryczny, zapotrzebowanie. Tylko zamiast 200 kcal dodaj 500 kalorii. Diete wprowadzaj stopniowo - czyli na poczatku jedz tak aby Twoj bilans byl zerowy - bilans bez dodatkowych 500 kcal. Ektomorfik - budowa [...]
wywal danio, daj jogurty naturalne jak musisz, platki rozumiem owsiane?, serek wiejski daj na koniec dnia, a tunczyk mozesz dac tutaj jako 2 posilek ale 2x w tyg max, ogolnie gdzie masz zdrowe tluszcze? dodaj oliwe, orzechy. bo z tego ci wyliczam jakies 2000kcl max
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Policz sobie zapotrzebowanie kcl ( zakladka kalkulatory ) i ewentualnie odejmij badz dodaj jesli bedzie to potrzebne ;) Mysle ze dobra jest , niech wypowiedza sie jeszcze inni .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To na 100% nie jest 20-25% tłuszczu :P jw. kreatynę teraz sobie daruj, ogarnij dobrze dietę i rób ciężkie treningi na masę i dopiero po jakimś czasie dodaj kreatynę i jakieś inne suplementy.
waze 87 kg I Śniadanie /// BRAK PEŁNOWARTPOŚCIOWEGO BIAŁKA (DORZUĆ CONAJMNIEJ 50 GRAM TWAROGU , A ILOŚĆ PŁATKÓW MOŻESZ ZMNIEJSZYĆ DO 100 GRAM Omega3 platki owsiane 150g z mlekiem 0,5 % orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce /// HMM...? I posilek (przed treningowy) /// DODAJ WAŻYW ryż ciemny 100g [...]
waze 87 kg I Śniadanie Omega3 platki owsiane 100g z mlekiem 0,5 % ser twrog 50g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce (no rodzice mi wykupili objady to jem trudno :P) I posilek (przed treningowy) /// DODAJ WAŻYW ryż ciemny 100g ryba jakas(np. panga) 150g po obiadku pol pomidora II posilek [...]
waze 87 kg I Śniadanie Omega3 platki owsiane 100g z mlekiem 0,5 % wiecej platkow gotuj na wodzie ser twrog 50g twarog chudy orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce (no rodzice mi wykupili objady to jem trudno :P) kanapka z bulka grahamka z szynka z piersi indyka plus warzywa I posilek (przed [...]
Ostrowia moze byc do smaku dodaj łyzeczke gorzkiego kakao i słodzik. Tak dodajesz do posiłków gdzie brakuje białka jak juz poobliczasz albo w pracy/szkole z bulka/bananami itp