Dodaj

Ogólnie nie wygląda źle.Wywal tylko ten twaróg z kolacji jak juz jesz go na sniadanie i dodaj więcej jajek.

masz 105 kg wagi i tylko 192 gr bialka????przy diecie redukcyjnej??? moim zdaniem masz za malo tych cwiczen na plecy i barki dodaj jeszcze po jednym sprawdzilem ogolnie. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-26 21:02:55

Ok, tutaj moja opinia na temat. Cwicze troche ponad 1.5 roku wiec niedlugo ale duzo czytalem na temat cwiczen/diet wiec moze Cie to zainteresuje. >>Zasady ogólnie znam, "Biblie Weidera " czytałem parę razy i większość rzeczy pamiętam. Problem w tym, ze "biblia Weidera" jest wątpliwej wartosci. Jesli nie chcesz byc [...]

dodaj jeszcze to moje i moze byc

dodaj *com

Bardzo dobrze, także tego się trzymaj i nie podjadaj - i dodaj 1 dzień aerobów i zwiększ ich czas. Oraz nie zapomnij o trzymaniu odpowiedniego tętna podczas ich wykonywania, bo bez niego można równie dobrze leżeć i nic nie robić. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-02-11 01:29:44

nie, ale do samego faktu ich zjedzenia - tak. Btw. o 16 poszła jajeczniczka z 11 jaj - bosko. Jutro zrobię taką samą, ale dam więcej cebuli, jakieś pomidorki itp Podsmaż najpierw cebulę, potem dodaj pomidory i zrób z tego taką papkę. Dorzuć do tego czosnek i pieprz, a następnie wlej zbesztane jajka i chwilę jeszcze smaż. Jak umiesz dobrze ogarnąć [...]

na obiad wrzuć ryż/makaron/kasze + pierś z kurczaka/udo gotowane/jajka/ albo jakas ryba(nie smażona) ... dodaj tluszcze do diety ... ;]

eh luki to pewnie duży wysiłek? Sadd to dodaj czemu tak negatywny,że jesteś wrakiem człowieka....? Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-05 20:41:20

owsiane zmiel, dodaj słodzika i są zayebiste :P tylko wtedy jest taki problem ze 100g zjesz i dalej masz ochote

imo bdb polaczenie. w zaleznosci od zasobnosci potrfela dodaj Pan ZMA.

staraj sie dobijac makra tzn +- 5g do zalozonej ilosci bo potem z 1700kcal robi ci sie 1600 skoro widzisz ze tluszcze dobijasz do zadanej ilosci a brakuje ci bialka, to zjedz na kolacje zamiast makreli jakies chudsze bialko, jakies mieso, dodaj wiecej ziemniakow do obiadu :) nie wiem co ty robisz z tym jajem do sniadania, wazysz osobno bialko i [...]

Ostatnia micha strasznie słaba, tłuszcze bardzo przekroczone, a pozostałe : białko i węgle niedociągnięte... Węgle podbijaj tym co masz jużczyli bataty, kasze, ryże, po prostu dodaj więcej. A białko to samo, trochę ryby / mięsa po prostu więcej Zmieniony przez - nadyjka88 w dniu 2015-07-09 19:04:12

Julia przynajmniej nie kryjesz sie i sama przed soba sie przyznalas. Do sniadania dodaj np jajo bo dobrych zrodel bialka nie ma. Nikt tez nie broni jejecznicy, Ja czasem na boczku jadam hehehe.Dobre...ooo chyba jutro zarzuce.

Wez 3 jajka i 50 g boczku ( nie rashersow) pokrojonego w kostke wysmaz go zebys nie musiala dokladac tluszczu. Jak boczek chudszy to daj ciut wiecej. Moze byc pancetta wloska. Nie scinaj jajowy za mocno, zotlka niech beda jeszcze w jakiejs dobrej formie albo dodaj na koncu. Dopchnij warzywami tak ze 200 g byle objetpsciowo wiec szpinak, pomidor, [...]

ŚNIADANIE ( ok. 7.00 ) : *3 jajka całe gotowane na miękko ( 180g ) B : 22,5g WW : 1,1g T : 17,5g # 273kcal/ok *3 kromki razowca wieloziarnistego ( 84g ) WW : 40,2g T : 1,5g # 199kcal/zrezygnuj na rzecz wiekszej ilości płatków *mleko 2% 250ml B : 8,5g WW : 12,3g T : 5g # 102kcal/ok *płatki owsiane 50g WW : 31,2g T : 3,6g # 105kcal/ok ale więcej [...]

Możesz dodać mleko do posiłków z jajkami - ok szklanki 200g. Do ryżu i cycków dodaj jogurt naturalny z łyżką koncentratu pomidorowego, zmienia smak a kosztuje grosze dosłownie (ok 70 gr za 185 g - Kaufland). Warzyw w ogóle nie masz, a wystarczy dołożyć chociaż z 1-go pomidora dziennie i brokuły (1 duży wystarczy na ok tydzień) drogo nie wyjdzie a [...]

To Wam powiem tak (Ci co abo mają) - też mnie denerwowało czekanie z miską treningiem do 0:01. Ale zauważyłem, że: dzisiaj mamy poniedziałek. Jeśli taki sam trening i miske miales rozpisane w poprzedni poniedzialek, wchodzisz na zadany plan z tamtego poniedziałku, klikasz dodaj czy tam przerzuc i zmieniasz date na dzisiejszy. I masz bez [...]

Nowinka brzoskwinia w syropie? Jak nie mozesz zyc bez owocow, to sa truskawki, jagody, maliny i inne jagodowate, oraz arbuz, brzoskwinie na czas redukcji odstaw. Danio tez odstaw, zostan przy serkach naturalnych, choc i tak robi sie tego twarogu za duzo jak na redukcje, masz tunczyka to dodaj do niego ryz naturalny lub makaron razowy, warzywa i [...]

zawodny a zaciagnij reczny i dodaj gazu