Dodaj

No to historia się powtarza %-) Dodaj sobie link z tego dziennika do podpisu :-)

Dodaj slodziki , białko/ kakao dla smaku ;)

zmniejsz wegle do minimum tak zebys mogł w miare normalnie funkcjonowac,dodaj troszke wiecej aero w tym czasie i zwieksz ilosc powtorzen na treninbach.po dwoch tygodniach powrot do papu i trening na maxa.

[...] od szczotki? Ćwiczenia korekcyjne do robienia w domu sa tu: Masz bardzo ładną proporcjonalną sylwetkę, trochę poćwiczysz, przypilnujesz miskę i będzie miodzio. powodzenia Dodaj 100kcal z węgli do 2000kcal (bedzie z czego ciąć), ogranicz nabiał do 1 raz dziennie, węgle jak najmniej przetworzone: kasze nieprzetworzone, ryż brązowy, soczewica. [...]

dodaj 20-30min aero po siłowym i wywal przetworzone węgle: chleb, makaron itp. lepsze to od cięcią kcal. w posiłku z owocem czy rodzynkami jedz białko. mc po rozgrzewce 40 i 45 kg dokładaj do wszystkiego, siłę masz, stawy i ścięgna już przyzwyczaiłaś - możesz walczyć w prostowaniu nóg nie musisz rozgrzewki robić, bo rozgrzałaś je przysiadami [...]

racja, niedoliczone, dodaj słodkiego ziemniaka, lub owsianki, dowolnie :-))

Rób przeskok co 10 kg w każdej serii. Lepiej byłoby 40,50,60,70,80. Co tydzień dodaj do każdej serii 5 kg. OK, Każde ćwiczenie powieniem robić na zasadzie "kolejna seria wieszym cieżarem", czy to sie tyczy tylko MC? "A jak już dojdziesz to co? 110 kg to dopiero początek." Chodziło mi oto, że przed przerwą kończyłem 110kg [...]

Prop 100mg e2d leciał w tle. 6-8tyg możesz na tym rock solid lecieć po 3 kaps dziennie aby w miarę kopało. Na kiszki lepiej dodaj coś od siebie warto by było coś na stawy ponieważ epi wysusza i coś na prolke a avar, shred itp dziadostwo Zmieniony przez - feriaster w dniu 2015-12-25 17:34:21

Opcja druga jedź samą nolve/ clomid i dopiero po tym jak już blok puści dodaj to pct jako taki boster

PCT ma być czyste, dla lepszego samopoczucia dodaj sobie proviron 50mg/ed, wtedy działko będzie cały czas gotowe do działania.

w atlasie sfd mogłeś to wyczytać, a ten już ma swoje lata Dodaj fotki klaty przodem, pleców tyłem (szerokość) i nogów co najmniej Będę śledził Apeluję do kultury użytkowników, aby nie spamowali. Ty skl też nie prowokuj dyskusji o nie wiadomo czym, po prostu olewaj mało istotne sprawy. Powodzenia

Dodaj jakieś fotki ;)

Radzę przejść na normalny split lub FBW bo nie widzę sensu wykonywać dwóch dużych partii na jednym treningu. Rób sobie: klata+triceps;plecy+biceps;nogi+barki. Dodaj sobie oczywiście też nadgarstki do treningu bica lub trica. Jeśli FBW no to poszukaj na forum jak wykonywać itd. bo jest o tym bardzo wiele tematów, o splicie z resztą też.

Fajny dziennik, konkretnie go prowadzisz. Co do zdjęć, ja tam nie zauważyłem nadmiaru skóry na brzuchu. Dodaj może bardziej przejrzyste foty, bo tam prawie nic nie było widać. PS: Gratuluję rekordu w MC. Życzę powodzenia, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-08-17 18:17:28

Następnym razem wyrzuć z buły środek, normalnie go wyciągnij i zostaw samą zewnętrzą część bułki, zostaw samą lub dodaj to fco lubisz ;-)

Trzymaj diete dużo sie ruszaj i waga poleci, nie jest powiedziane, że musisz miec mega cieżary, aby zrzucac wage. Samą dieta zrzucisz bez problemu kilkanascie kg, dodaj dlugie spacery i efekt bedzie murowany.

po pierwsze za malo kcal,daj wegla na poczatek 3g,tluszczy 1,5g,bialka ok.2,5g i stopniowo scinaj weglowodany do 2g ew.troche tluszcz,ale w pierwszej kolejnosci wegle DIETA - 2900 kcal, B 2,1g T 1g, W 1,5g - Jajecznica z 3 jaj z pomidorem na łyżeczce masła + 75g pieczywa pełnoziarnistego lepsze byly by owsiane za chleb,dodaj orzechy/pestki - [...]

Gdzie dałeś to carbo, w jakiej ilości i czy z czymś je łączysz? Czy w bilansie białka masz zsumowane roślinne i zwierzęce czy tylko te drugie? Generalnie dodaj trochę węgli i tłuszczu oraz ogranicz białko.

Gdzie dałeś to carbo, w jakiej ilości i czy z czymś je łączysz? Czy w bilansie białka masz zsumowane roślinne i zwierzęce czy tylko te drugie? Generalnie dodaj trochę węgli i tłuszczu oraz ogranicz białko. Więc tak. 1.Carbo dałem tylko w dzień z treningiem (wiadomo) piję je dopiero , gdy skończę trening siłowy i łączę z białkiem oraz 5g jabłczanu [...]

Wyślij szybką odpowiedź...Ale tego białka wydaję się tak dużo tylko. Tomasz Lech mówił , że on nie wlicza białek roślinnych , a tutaj też jest ich sporo. Jak miał bym zmniejszyć białka to bym jadł po 50 g piersi z kurczaka i był by posiłek nie możliwy do zjedzenia np : 100 g ryżu/makaronu i 50 g piersi (po tygodniu rzygam). I jak jest z tymi [...]