Dodaj

woda i tak zejdzie, ale jak ci na czasie zalezy wrzuc jakis lekki spalacz, nawet zwykly TSe, dodaj cynk. na mase to są kalorie. kotlet, jajka, ser, ryż, makaron, oliwa itp, ewentualnie gainer i białko. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-10-08 21:52:57

dodaj do białka przed snem oliwy z oliwek

Nie zebyl byl przeciw OStrowii ale zrob tak: SOJAVIT + MCT - lepszy od Ostrowii pod kazdym wzgledem i w kazdym celu. Tym olejem nadrobisz ergogenicznie, redukcyjnie czy masowe (to dodaj sporo wegli do diety) tez roznice jaka ma ostrowia dlatego ze to zwierzece bialko.

Więc tak rób ciąg powtórzeń np 12/10/8/6 zwiększając ciężar Do klatki dodaj np Wyciskanie Skos w góre Do Bicka Modlitewnik Ja bym wogóle pozmieniał łączenie parti 1 dzień Klata 2 dzień bary kaptury 3 dzień biceps triceps 4 dzień Plecy nogi

[...] numer z THE ROCK (reslingowiec,aktor)" (mean znaczy słaby, załosny, nędzny) A nie lepiej napisać: ogÓlnie czytalem w meN's healtH numer z THE ROCK (wrestler,aktor). Dodaj też przecinki, kropki i wielkie litery, to może ktoś zrozumie, o co Ci chodzi. To, że to jest internet, nie zwalnia z odpowiedzialności pisania po polsku. Zmieniony [...]

CZesc Patryk. Pozwolilem sobie rzucic okiem na twoje zdjecie. I mam wrazenie ze twoj organizm gromadzi wode i troche fatu, pomimo ze jestes sobo wysoka. I z tego wzgledu zarzucilbym tluszcze do niezbednego minimum, wydaje sie ze 0,5g/kg masy bedzie ok. Tak wiec obcinasz mocno oliwe, migdaly,zmniejsz ilosc lososia i wolowiny(chyba ze naprawde [...]

Tu masz trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Dodaj do tego podciaganie na drazku i jest ok. Mozesz tez poszukac na forum o Proteo system.Idealne dla ludzi cwiczacych w domu.Pzdr!

Tak Patryk zwieksz wolnoprzyswajalne wegle, dodaj aeroby. Tak dwa tygodniowo mysle ze na razie powinny zalatwic sprawe. Nikt z zawodnikow nie sporzywa serka wiejskiego(pomimo ze jest smaczny)bo dodaja do niego pasteryzowana smietanke. Sam odpowiedz sobie na pytanie jak dziala smietanka? Jest tam to wszystko czego nie powinienes jesc. Od tego sie [...]

[...] za duzo cwiczen. Jedzemy: pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 Rob sztangielkami. wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, Dodaj pompki na poreczach. Rozpietki wywal. biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 10,10,10 SUPINACJA uginanie ramion ze sztanga [...]

Mass XXL jest ok. do tego mono a w jednej porcji z mono dodaj dextroze. Jesli chodzi o nitrobolon to na moim przykładzie(brałem 2 razy)działał zaje...ście w połączeniu z innymi stakami np.x-pandem lub stormem, sam dla mnie to kicha.

Rano 6:30 50g płatków owsianych mleko 1,5%,+10g orzechow ziemnych +pestki słonecznika + zielona herbata Brakuje białka, płyny spożywaj 20 minut przed lub 45 minut po posiłku. Dodaj tłuszcz /oliwa z oliwe/olej lniany/tran w szkole 10:30 kubeczek maly jogurtu naturalnego(100/150g) +pieczywo razowe pelnoziarniste z szynką z indyka, pomidor,ogorek [...]

witam 1 puche storma universala 2 porcje dziennie w dzien treningowy i nietreningowy 1 aakg hardcore trecka Dawka 6 kapsułek przed trenigiem i 6 kapsułek Po treningu Da troche wiekszą Pompe niż po 4 kapusłki. W inne Pory nie ma sensu brać 2 wroki ostrowi po 800g 1 porcja przed treningiem(dodaj łyżeczkę kakao to zwiększysz pompę na treningu) [...]

"1 porcja przed treningiem(dodaj łyżeczkę kakao to zwiększysz pompę na treningu) jeżeli masz braki w diecie to więcej porcji" możesz to wyjaśnić?

roni ok godz. 12 wrzuć ten jogurt naturalny,płatki owsiane nie kukurydziane!! białka i tłuszczy za mało wyszło.W posiłkach przed i potreningowych dodaj zródło białka n.p jakaś rybka.W każdym posiłku powinieneś go mieć ok 30g w twoim przypadku a ty masz ok.10 więc jak tu budować mase?.Dorzuć jakies orzechy itp - wtedy nadgonisz tłuszcze,ryba do [...]

Mała wytrzymałość siłowa. Ja też tak mam. Potrafię zrobić 5 serii po 6 powt na 120kg w siadach, a 12powtórzeń na 90kg sprawia mi nie mały problem. Ale ja jestem trójboistą, więc mi to odpowiada PS: Co do masy, to tak jak ktoś wyżej napisał: dodaj kcal do diety! Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-10-11 07:01:45

tluszczu powinno byc minimum ten 1 gram obetnij wegli dodaj tluszczy

odradzam cukier, po co ? jak musisz to dodaj 2 łyżki miodu choć o wiele lepszym rozwiązaniem byłby wspomniany jogurt j/w a jak ci to nie wchodzi to jajeczka

Roni soga nie dasz bo nie masz abonamentu ale niech będzie duchowy Co do diety marcinnsz: sniadanie 7 omlet z płatkami i dzemem niestety dżem nie bardzo...daj jakiś owoc np. brzoskwinia itp. 2 jajka 16g białka 100g płatków owsiannych 100g płatkow 61,2g weglowodanów mleko łyżka mąki dżem (dzem jest tylko dla smaku) (smazone na oliwie z [...]

j/w , wywal troche WW i dodaj fatu. Poza tym patrząc na wage i wzrost(173cm,64kg) powiedziałbym że jesteś ekto. Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-12 00:00:23

posiłek I -omlet z 3 jajek -75 gram mix platki owsiane,kukurydziane,rodzynki zdecydowanie lepsze będą same owsiane z rodzynkami -250 ml mleko 2 % posiłek II -jogurt naturalny 400 g -100g chleb razowy + chuda szynka,lub ser zolty chuda szynka będzie dobra -pomidor na kanapki posiłek III(przed treningiem) -75g ryzu -150g piersi z [...]