Dodaj

Wszystkie witaminy oprócz magnezu,b i C dodaj do posiłków z tłuszczami. A tego magnezu to chyba trochę za dużo, wydaje mi się że lepiej by było odpuścić sobie ten z rana, ewentualnie już dodać go na samą noc razem. Dlaczego za dużo? Jak czytałem fora o vlcd to powtarzane było w kółko o magnezie, dużo magnezu.

6lat treningów robi swoje.:-) Dodaj oliwy do posiłków.:-)) Powodzenia.

Moja korekta to na pewno za malo na tricepsa, sama izolacja nie wystarczy wiec dodaj odwrotne pompki albo porecze (jak masz silnego trica to rob na poreczach) 3-4x8 Barki jako ze z klatka wystarcza 2 cwiczenia. Ewentualnie zrobil bym 5 serii na klatke 12/10/8/8/6 i 5 serii na MC 12/10/8/8/6 - taki zakres bo piszesz ze nie chcesz na duze ciezary [...]

[...] zepnij brzuch i pilnuj prostej postawy. Opuszczaj do samej klatki. Wiosło - większy pochył i mocniej pracuj łopatkami. Ty masz ćwiczyć a nie tylko przychodzić na siłownię. Dodaj kilogramów bo to bez sensu. Dziewczyny po kilku tygodniach takimi ćwiczą, a sporo lasek z Ladies bije Cię na głowę z ciężarami. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] będziesz dociskał sztangę do ciała. Wyciskanie - akcentuj skręt nadgarstków maksymalnym spięciem piersiowych. Niech mięśnie klatki ani przez moment nie będa rozluźnione. Dodaj śmiało za tydzień kilogramów. Bo to ostatnie serie były, tak? EDIT: przysiad na pewno nie. Nagrywaj odtąd wyłącznie serie docelowe. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

-do sniadania o 7 dodaj orzechy wlsokie -w drugim sniadaniu kanapki moga byc ale pamietaj o warzywach i oliwie(kanapki z serem twarogiem,z piersia z kuraka ok) -przed treningiem kompozycja 1 ok kompozycja 2 albo tunczyk albo piers z kuraka musisz wybrac,kasza ok kompzozycja 3 makaron-ok -oliwa zbedna nie dawej jej w oklolotreningowych napewno [...]

Dodaj powtórzeń w tym MC , bo jak sam piszesz jest Luzzz.. ;p Ciśniesz !!

[...] 1 ćwiczenie numer 4 dla obu treningów? Możesz jedno ćw. Czy tu mogę zrobić co drugi tydzień- zamiast wiosłowania jednorącz jak jest w oryginale- podciąganie nachwytem? Dodaj podciąganie, ile chcesz i kiedy chcesz. Czy w środę musi być flarowanie? Nie chcę komplikować sobie życia, jeśli nie trzeba. Jeśli trzeba, to trzeba ;) Co to znaczy? [...]

pompki na poręczach daj minimum 8 powt. i nie schodź niżej.- myślę, ze wystarczą 3 serie rozpiętek dwie serie wyrzuć wiosłowanie końcem sztangi dodaj z jedną, dwie serie do mcna brzuch jakieś skręty/opad boczny ze szt-ką wyciskanie sztangi na barki i dobre mds-y i praktycznie można by uznać trening za dobry, jesli dodasz unoszenie wzdłuż tułowia [...]

pozostaw więc plecy jak są, z tym, ze dodaj coś na czworoboczne, mc b. dobrze wchodzi również z dość dużą ilością powt., nawet 15 i więcej więc żaden problem[a i teraz doczytałem, ze jest to "na ugiętych nogach", więc chyba wersja klasyczna więc podobna, a ja zasugerowałem się tymi nogami i myslałem, ze to jest na prostych nogach:->... więc [...]

Masz ładną proporcjonalną sylwetkę, trochę pracy i będzie cacy Zrezygnuj z płatków jęczmiennych, serek lekki zastąp zwykłym wiejskim, a jeszcze lepiej twarogiem tłustym lub półtłustym. nabiał dobrzy by było ograniczyć do 1x dziennie 15km w 3h fajnie, że się ruszasz, takie dłuższe spacery też są fajne, ale spróbuj szybciej i krócej przed skakanką [...]

W treningu zaniedbujesz tył uda. 1. Czy opieranie treningu praktycznie tylko na głównych ćwiczeniach nie wykończy zbytnio organizmu? Czy może być jak najbardziej? Może być. Ważne żeby nie przesadzić. 2. Czy w ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy - stosować zakres powtórzen 6-8 czy zostawić 10 tak jak jest A dlaczego aż tak zawężasz zakresy [...]

Fit Boy - mega szacunek - meeega powodzenia Byle do przodu Co do diety - Ogolnie ok, dodaj troche oliwy z oliwek. Lub dodać sobie od czasu do czasu makrele lub łososia. Ale ogolnie nie ma sie do czego przyczepić. Zatem Powodzenia!

niop King tak dobrze tylko dodaj sobie aeroby np co drugi trening zwiekszyc bedziesz mogl kalorycznosc wiecej troche bialka spozywaj i zdrowych tluszczy i sylwetka bedzie sie zmieniała na plus napewno.

miałem rok teomu podobnie i potem mnie tylko bardziej zalewało... masz 9tyg to jest sporo zrób tak jak teraz Przemek zrobił, obetnij troche kalorie, dodaj nawet wiece aero 2-3 tyg i jedzies zna nowo z progresem, ja ząłuje ze tak na osttaniej masie niezrobiłem a jak sie "przebudizłem" to było z apóxno bo do konca masy został miesiąc wiec juz nie [...]

[...] mięs, niech dieta będzie różnorodna, bo ograniczenie się do drobiu, tuńczyka i jaj kojarzy mi się z dietą kulturystyczną, mamy jeszcze wieprzowinę, wołowinę, inne ryby. Dodaj jeszcze źródło białka do miski i się trzymaj stałego rozkładu (wymagane systematyczne zrzuty miski i treningu aby móc stwierdzić czy idziesz w dobrym kierunku). [...]

Taaa grunt to pozytywne nastawienie... @@-) Już wyżej pisałam co sugeruję. Na początek dodaj ww do 180g, reszta bez zmian.

coś chyba nie idzie z wstawieniem foto ;-), g z rozszerzenia zgubiłeś (dodaj na końcu) i dlatego nie wchodzi;-) dużo pracy przed Tobą :-)

patrząc na makro w tabeli to ten puchatek to nie jest kakao tylko cukier z aromatem kakaowym ;-), nawet mi się nie chce sprawdzać w necie co to jest :-D no i jeszcze tak jak Paatik pisała powywalaj wszystko bez cukru (kawa, herbata), a mleko dodaj w jednej pozycji, będzie przejrzyście i chyba prościej do wprowadzania posiłek przed treningiem daj [...]

[...] kiedy nie było mowy o poprawnej technice Wiedziałem że brak MC nie ujdzie waszej uwadzePrzez 6 tyg HST robiłem na każdym treningu i chciałem dać sobie 4 tyg odpoczynku Dodaj może chociaż mc na prostych w dniu nóg. co do zarzutu to też go raczej nie widzę w tym planie a jeśli już mnie namówicie to jak go wykonywać technicznie na siad czy na [...]