Dodaj

Dodaj ze na wolnym ciezarze i bez pomocy. Jesli taki filmik zobacze to dam 500zl w gotowce, przleleje na konto, a jak nie dasz rady to bedziesz musial sie pogodzic ze ona nie wroci i ciagnie komus innemu. NIc nie tracisz, 500zl mnie nie szczypie, ale chce zobaczyc te 200kg. Zgoda? Kto da wiecej?%-) Gibon mozesz miec tu niezly interes%-) pomysl

To dodaj jakieś foty bo pewnie trochę już Cie porobiły cukiereczki

Specjalista od diet redukcyjnych nie jestem, wiem natomiast że na 1700 kcal redukują się dziewczyny ważące po 60 kg i to tez zaczynają z wyższego pułapu. Oprócz samego bilansu ważne (jeśli nie ważniejsze) jest to, z jakich źródeł czerpiesz składniki odżywcze i kiedy (i jakie) w ciągu dnia spożywasz węglowodany. Moje rady: 1. Zacznij od bilansu [...]

A moze na poczatek trening Michaila ? Wszystko zaplanowane dokladnie i pozniej po 4 tygodniach jakis FBW http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83-GRUPA_B-t113704.html Dodalabym bialka odjelabym tluszczu w diecie, ale jak wolisz, do potreningowego dodaj tez wegli to jest wazny posilek

spoko jak czujesz ze juz jestes w formie to dodaj od razu sobie do 3 obwodow, nie musisz dokladnie po jednym. Zawsze patrz na swoje mozliwosci. zanim dodasz nastepe aero po prostu zwieksz intensywnosc tych co masz o nastepne 5-10% Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-21 16:38:51 Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-21 16:40:56

Rob tak: zaloz sobie 20min (ale na jednym urzadzeniu na raz) i po 4min rozbiegania zacznij interwaly 30sek ile dajesz rade i 30sek wolniej. Na poczatek daj sobie 4-5 intewalow i reszte biegnij do tych 20min co 2 trening dodaj jeden interwal. Jak dojdziesz do 10 to sbie skroc. Staraj sie by w sprincie tetno skakalo jak najwyzej, optymalne powyzej [...]

Akneraj Licze na prosto BMR =655+(9,6x58)+(1,7x172)- (4,7x28)=~1400kcal x1,6(jako osoba cwiczaca silowo) =~2200kcal i do tej ilosci bedziesz dochodzic. Powinnas moc tyle jesc nie tyjac, nawet chudnac przy zwiekszeniu ruchu. Trening po regeneracji: Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min przerwy 2. Hack przysiad clusters 5x(5x1) 2min przerwy 3a. [...]

jak cie w podciaganiu w clustersach wszytskie piatki pojda dobrze, to wtedy dodaj ciezar No, ladnie juz siadasz , sila szybko idzie

Dziś ............................................................................ 1. AEROBY poranne: BIEGI - 24min + 3min streching - tętno: 150 - 160; - zauważyłam, że muszę zwiększać 'intensywaność' biegu, by tętno szło w góre; pomyślałam sobie, że teraz zrobie mały eksperyment: ponieważ moje tętno na początku wynosi 180-200, a potem się [...]

hejka! bardzo dobrze! po zadaniu 8x400m. dodaj sobie 3x800m.każde 800w3:20sek.

Mi jest ogólnie ciężko przybrać na wadze. Powiem tak, zanim się wziąłem ostro za jedzenie (więcej, lepiej), brałem samego gainera i nic nie widziałem efektów. To jest suplement, czyli dodatek o te 386 kcal więcej do żarcia. Jak się nie zacznie jeść więcej, to i taki gainer nie pomoże. Chyba że będziesz brał tak jak zalecają na opakowaniu (czyli [...]

DIETA BARDZO LICHA. przedewszystkim zmień: -jeśli herbata to zielona -do każdego posiłku oprócz przed i po treningu dodaj WARZYW -wywal ser żółty -wywal kluski swiderki (z makaronu tylko z pszenicy durum lub razowy) -po treningu wyrzyć warzywa -za krótkie przerwy pomiędzy posiłkami. 2h / 3h optymalnie -wywal płatki kukurydziane i daj owsiane [...]

vena to zrobmy inaczej: dajesz zamiast przysiadu przednego -tylny, pozniej leci RDL, i zamiast jako trzeciego samodzielnego cwiczenia ktorym jest przysiad tylny, daj swoje sumo DL Pamietaj o dodatkowych seriach rozgrzewkowych 3 sa robocze to dodaj jeszcze dwie do pierwszych serii.

mozesz jesc, chyba nie stwierdzilismy u ciebie nadwarazliwosci na nabial. Moze wyjsc mniej bialka o tyle, nie ma co sie bawic w aptekę Dodaj 2-3 rozgrzewkowe Razem bedzie 5-6 serii w cwiczeniach glownych

Dodaj 25 g ww w DT na początek.

Skitelsik, sprobuj w tym tygodniu zostawic kalorycznosc tylko odejmij 25g ww i dodaj 10g tluszczu w to miejsce

jw jw jw x 2 + dodaj zarcia

to dodaj łyżkę oleju do placuszków przed usmażeniem

w zolnierskim zostalas chyab na 15kg? i tylko tam pomylka??? co?? Aa i powiedz mi jak to wytlumaczysz ze w dwoch seriach z tym samym obciazeniem robisz ta sama ilosc powtorzen.. co ocnacza ze znowy dalas ciala.. odpuscialas w mC zacznij od tego 45kg, i jak dasz rade wiecej to zrob w wypadach starsznei asekuracyjnie i proponuje jednak ze sztanga, a [...]

to ze cos nei tak jest u ciebie z hormonami to wiadomo od dawna, ale tak czytajac tak co sie u ciebie dzieje , mimo ze wyniki tarczycy niby sie mieszacza w normie to jednak wszystko wskazuje na jakieś nieprawidłowości z jej strony (tarczyca i jajniki a zawsze powiazona ze soba), ciągle zmęczenie, ociężałość, liczne przeziębienia, problemy z [...]