Dodaj

hmmm... masa wyglada na niezla, w klacie 126 w bicu 41... jaki masz wzrost i wage? Generalnie to masa z redukcja nie ida w parze, robiac mase zawsze lapiemy wiecej lub mniej tluszczu, ale jak nie jestes mocno otluszczony to mozesz sprobowac zrobic troche suchej masy jednoczesnie gubiac tluszcz. Obetnij troche kalori w diecie, wprowadzic aeroby. [...]

Te archeolog... Kup proteinę jajeczną (chyba, że na jajka też masz uczulenie), dodaj trochę do gainera i będziesz miał większą zawartość protein.

w DNT dodaj jeszcze jedna porcje 3-4kap i bedzie ok

[...] 10/14/18 daj 3x12 - szrugsy 4 serie 10/12/16/18 Brzuch: - unoszenie nog w lezeniu 4 serie na maxa - spiecia brzucha 4 serie na maxa Brzuch nie rób na maxa- rób 15-20 powt. Dodaj skręty na skośne. Zastosowałeś mój ulubiony podział na dni i partie Nie robiłbym tak dużej ilości powt jak napisałeś. Gdzieniegdzie dopuściłbym te 18, ale ponad 15 nie [...]

Po jednej tabl. przed teningami(na razie aero), serawatke owszem plecam firmy ktora reprezentuje "100%whey" Kaizena. Koniecznie czekoladowa. Ale jezeli to ma byc ost.posilek to dodaj troche np bialek jaj(2-3sztuki). Czesc

Każdy z nas nosi w sobie skomplikowane laboratorium chemiczne, wytwarzające wspaniałą i wszechstronną substancję. Jej nazwa brzmi "testosteron", popularnie "hormon męski" (w odróżnieniu od estrogenu, hormonu żeńskiego) i jest eliksirem męskości. Przywykło się uważać, że testosteron odpowiedzialny jest jedynie za procesy, związane z dojrzewaniem [...]

tigre0070 (30.11.06 15:19) Wojtas - po cyklu z testosteronu to normalne że masa spada. Po długim cyklu sam clomid na odblokowanie nie wystarcza. To normalne jeeee...moja wypowiedź :-]

siema, najpierw powinieneś napisać o stażu, czy masz dietę, itp. plan : klatka : wyrzuć przenoszenie i zamień sztange na skosie na sztangielki barki : inna kolejność , 2,1,4,3 i w unoszeniu bokiem dodaj 1 serie plecy : a gdzie MC ?? biceps: dubel, daj jako drugie ćwiczenie modlitwenik triceps : jest ok ale ćwiczysz hantlami a nie hanklami nogi : [...]

18-04-07, Sportowe Forum Dyskusyjne <[email protected]> napisał(a): Witaj Dibo22, Twoja wypowiedź naruszyła Pkt1 regulaminu i została usunięta. Temat artykułu - biosterol i testosterol Twoja wypowiedź: ---------- myślimy ze to shit ---------- Radzimy dokładnie przeczytać regulamin. Za kolejne przejawy [...]

z to wysokościo to zmierz sobie wysokość piszczela w bucie od podeszwy do wewnętrznej części kolana i dodaj 5cm i będzie git

a gdzie ćwiczenie na czworoboczny ( kaptury ) ?? Popracuj troche nad techniką i podciąganie traktuj jak rozgrzewkę ( 2-3 serie ) dodaj wiosłowanie hantlem chywem motkowym.

pij duzo zielonej herbaty i dodaj antyoksydanty. przy naszym jedzeniu nie pozbedziesz sie toksyn

Daj warzywa do posilkow, po treningu zamias jajecznicy jakas ryba, wolowina, dodaj omega3.

Brak wyliczonego zapotrzebowania i rozkładu składników. Co do produktów w diecie to: I śniadanie Zgadzam się z Rodicem II sniadanie Zjedz tutaj ryż/kaszę/makaron + miesko/rybka + warzywa + oliwa z e śniadania Na posiłek po treningu możesz dać tak jak Rodic zaproponoawł biały ryż + kurak + warzywa Co do I kolacji to daj tuńczyka w sosie [...]

Chciałbym przedstawić poniżej mój realny plan na mase - wedlug mnie, niewiem jak wedlug was... i stwierdzcie czy onh jest do zmiany i jak jest to niech ktos jeszcze raz go napisze w poprawie, oto on: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:12,10,10,8,6 -rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 -wyciskanie sztangielek na [...]

Chciałbym przedstawić poniżej mój realny plan na mase - wedlug mnie, niewiem jak wedlug was... i stwierdzcie czy onh jest do zmiany i jak jest to niech ktos jeszcze raz go napisze w poprawie, oto on: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:12,10,10,8,6 -rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 -wyciskanie sztangielek [...]

Jw. nogi dodaj, a jezeli uparles sie na klatke 2x tyg to rob jeden trening ciezki a drugi lekki (rozciagaj sie dobrze, o ile tego nie robisz, skoro nie chcesz robic w czw rozpietek), oczywiscie gdy widzisz przyrosty. Jezeli nie to zrob sobie przerwe 1-2 tyg i potem "wroc" do klatki 1x w tyg. Trzymaj sie diety.

Zacznij od podciągania na drążku potem dodaj jakieś wiośłowanie na koniec martwy i ewentualnie szrugsy jeśłi nie robileś z barkami.

Sam piszesz że mięsko idzie więc nie obcinaj kalorii, ewentualnie dodaj aero tylko nie za dużo Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-19 19:15:48

[...] 5g/wywal maragrynę, daj masło + jakies warzywo/ok III sniadanie chleb razowy 90g/ok ser zolty/poledwica sopocka/z indyka 40g/ok, możesz dodać poledwicę z poprzedniego Dodaj warzywa 30min przed 2 capsy TSE obiad Przed treningiem dałbym najlepiej kaszę/ryż/makaron + mięsko/rybka + oliwa + warzywa po treningu gainer mass xxl 70g/ok [...]