Dodaj

Najpierw skróc przerwy wypoczynkowe, jeśli dojdziesz do 1,5 min i bedzie za lekko to ostrożnie dodaj ciezaru.

nie. zaczniej od diety i treningu zobacz w jakim tempie leci, jak za wolno - dodaj spalacz, jak za szybko -dodaj kalorii masz specjalny temat w tym dziale do takich pytan http://www.sfd.pl/SPALACZE%2FREDUKCJA%3A_topik_konsultacyjno_informacyjny-t590255.html

1. Ok 2. Dodaj jakieś źródło białka 3. Ok 4. Jabłko daj do śniadania, wrzuć jakieś ww złożone 5. Ok 6. Banana zjedz od razu po treningu albo daj do śniadania, to nie jest posiłek, ww złożone + białko jak już 7. Dodaj orzechy/oliwę B/t/w daj 180-200/65/reszta węgle, co do kalorii to obliczasz ilość w linku poniżej i odejmujesz 300 na początek [...]

siema dziku! babciny sposób- mleko zagotuj z czosnkiem, masłem, po zagotowaniu dodaj miodu i do wyrka, postawi cię kosmicznie na nogi!

[...] warzywa (np. pomidory, paprykę, czosnek, cebula) i dusić na małym ogniu. Warzywa zmiękną i puszczą soki. Z ryżem smakuje świetnie, tym bardziej jak dobrze sobie to przyprawisz. Prócz braku witamin i minerałów w diecie masz mało kwasów omega 3. Dodaj tłustą rybę/tran/kapsułki n-3, jaja kurze z wolnego wybiegu, mięso ekologiczne, olej rzepakowy.\

1. Serek zamień na jajka 2 i 3. Dodaj źródło białka 4. Może być ale to mleko zbędne 5. Dodaj jakieś źródło białka 6. Ok, ale po 3 minutach porządny posiłek 7. Co to są poduchy owsiane?

7,00 - platki kukurydziane (150-200 g) 0,5 l mleka 30 g rodzynek /ZAMIEN NA PLATKI OWSIANE, DODAJ JAJECZNICE Z 3-4 BIALEK I JEDNEGO CALEGO 12,00 - ser twarogowy chudy (100-150 g) chleb razowy (50 g) /CHLEBA 200G 15,00- kasza (100 g) /DODAJ NP. 100G WEDLINY DROBIOWEJ zaraz po treningu 0,5 l mleka 40 ww prostych 45 g bialka /20G GLUKOZY 17,00 - [...]

co do mielonego mięsa to lepiej kupić kawał i samemu zmielić lub niech w sklepie zmielą to co sobie wybrałaś bo w tych mielonkach sklepowych i pakowanych to odpadki poprodukcyjne. No i jak możesz to jednak lepiej by było, żebyś białko jadła z normalnych źródeł a nie z proszku, proszek to ostatnie wyjście jak nie ma się nic w lodówce (jak np jak [...]

7.00-płatki owsiane z mlekiem Dodaj ze dwa jajka. 10.00-razowiec z wędliną Dodaj do wędliny ser żółty 11.40-obiad w szkole wiec codziennie jest cos innego:) 13.00-piers z kurczaka,ryż,sałatka 15.30-banan,jabłko daj to samo co wyżej 17.00-trening ok 19.00-twarożek,jajecznica Po treningu zjedz bezpośrednio banana następnie ryż z jogurtem i jakieś [...]

Jakeigo białka z jajek czy z Odżywki ? Zapewne z Odżywki o ile to nie OStrowia lub jakies bezSmakowae Białko to jest w nim juz słodzik . Pozatym jakie ścinanie Białka przez Cukier co ty gadasz wogóle ? Lpiej dodaj łyzeczke Gorzkiego Kakao tego prawdziwego a nie napoju czekoladowego i dodaj se słodzik (na sacharynie)

1. brak białka, dodaj wpc/jaja 2. zamiast wędliny - mięso, jak masz ser i mięso jako źródło białka to po co wpc? 3. ww o niskim ig - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze + szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/wpc banan - out 4. po ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki + szybko wchłanialne białko 6.lepiej daj tu [...]

Za zdrowy posilek przyjmuje sie posilek zbilansowany a zbilansowany powinein zawierac bialka ww i tluszcze w odpowiednim stosunku. Jak np masz kurczaka + ryz to wtedy dodaj oliwy ale gdy bedziesz jadl np łososia ( albo inna tlusta rybe) + ryz to dodaj wtedy troche oliwy

Jacek - tak jak zauwazyli chlopaki 1,2 i 5 posilek - dodaj tluszczy oliwa z oliwek np w biedronce za 13zl/750ml a mamy fajne źródło tluszczy polecam po lyzce stolowej do posilku i klasa

Tylko, dodaj że tam robi też po 10 powtorzen. Owszem, wiem ze na dolnym jest lżej. Oni robia klatke troche inaczej niz Ty u WODYNa A wiec sugerujesz, że żyłowanie sie na skosie w dol nie pogorszy WL poziomo? Przyponij sobie jak zrobiles kilka serii na skosie w gore, a potem na skosie dolnym nie zaliczyles rekordu...

E Hubert ocenial to juz nie mam co pisac Ciezko z Twoim stażem i doświadczeniem robić w miarę czystą masę wiec nie widze powodów do paniki w tym, że pas idzie w gore - nieodłączna czesc masy. Dodaj jakies aero po treningu

Leci fat nadal? Dodaj aktywnosci.

masz tu prosty model (kawalek rurki i lina) taki jak u mnie kiedys, poza tym mozesz go sobie powiesic nizej zeby pomagac sobie nogami w tedy bez partnera mozesz cisnac o czywiscie nie angarzujac nog za mocno przyciaganie sztangi do brody mozesz sobie z plecami sprobowac rozbic PON KLATA plasko 4x8 rozpietki skos/plasko 4x8 wyciskanie sztangi [...]

1. chleb i dżem wywal dodaj jajka 2. do wymiany całoś chleb żytni jak juz coś + mieso (lepszej jakości niż wedlina)/ryby + zdrowe tłuszcze + warzywa 3. przed treningiem to jest?/ ryż biały zamienić na brazowy/paraboiled/basmati lub kasze lub makaron pełnoziarnisty banani olej słonecznikowy wywalic dać warzywa 4. potreningowy ?? chleb wywalic dać [...]

No to twoja aktualna waga to 74 więc. 74x36 = 2660. To możesz sobie zacząć diete od 2500kcal i już kręcić lekko aero, powiedzmy 3x30minut w tygodniu. Powinno coś polecieć w ciągu tygodnia. Wybierz sobie jakiś dzień i waż się tego dnia zawsze na czczo. Jak się okaże że waga nie zleciała to obetnij trochę kcal (200-300) albo dodaj kolejną sesję [...]

no uda się męczą, niestety. Wkrótce i z regresów będziesz musiał wyjść, wtedy uda dotniesz na brzytwę. Problemem może być jedynie to - że za wcześnie będą docięte %-) ale na zawody się nie wybierasz. Schodź z węgla i dodaj do aero, ale nie drastycznie Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-07-25 17:02:06