Dodaj

Staaaary... coś jesz oprócz tego ? Powiem Ci, że Ty chyba masz już za dużo białka. Dodaj do tego jeszcze gramy z innych produktów. Dla mnie masiakra. Tak to możesz złapać masę, ale tłuszczową. Przesada w obojętnie w czym jest zawsze zła. Twaróg nie ma wszystkich składników odżywczych. Trzeba mieć różnorodną dietę ziąąąą. 1kg twarogu to dla mnie [...]

1. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60g/ ok daj więcej Ser Myśliwski pełnotłusty 30g /niekoniecznie Jaja kurze całe 80g /ok Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g/ok Orzechy włoskie 70g/ok ale mniej z 30 g Co do śniadania to najlepiej zrób owsiankę:płatki+mleko+rodzynki+orzechy i dodaj do tego jajko 2. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60g/ok [...]

nie znam sie za abrdzo na koksie, ale z tego co mi sie wydaje to na pierwszy cykl najlepiej mietek jak mowisz ze jestes anedo to dodaj do tego spalacz jakis lub eca i bedzie ok i zwieksz kalorie, bo z koksu nie urosniesz, ale sadzac po towich wymiarach to raczej to juz wiesz

Unoszenie sztangielek bokiem w górę (boczne aktony m. naramiennych, minimalnie czworoboczne co jest dla tych mięśni błachostką),Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylne aktony m. naramiennych, minimalnie czworoboczne), Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia co niby powinno wpływać na kaptury nie? (zależy od szerokości uchwytu i wysokości do [...]

jak Fakinhot roznorodnosc posilkow zamias takich ilosci twarogu dodaj białka jaj piersi z kuraka rybki heheh z ciekawosci ile jest laktozy w twarogu bo ktos napisał ze to wina owego składnika sera a mi wydaje sie iz twarog jak i jogurty nie zawiera laktozy albo znikome ilisci mam racje ????????????? czy nie ?????????? :):)

Dodaj troszke slodzika,albo cukru waniliowego.

Zmiana sztangi na sztangielki powinna trochę pomóc. Jednak taki problem ma wiele osób. Bierze się to stąd że zazwyczaj człowiek nie jest idelanie symetryczny. A mówiąc proście - np, twoje ramiona mogą mieć różną długość. Wtedy mimo twoich najszczerszych chęci przy stosowaniu uchwytu na gryfie w tej samej odległości od skrajnych końców sztangi [...]

jesli Ci zalezy na masie to do primobolanu dodaj omnadren jeden strzal na tydzien ci wystarczy i tak przez 5tyg minimum,jezeli na czystej masie to dece tez 1na tydz przez 8tyg a jakimasz ten primobolan? pozdrawiam koral

[...] te 9 serii. Bary bym proponowal sprzed glowy. Ale jak wolisz. Kwestia upodoban. W nastepnym treningu zrobisz odwrotnie. O co chodzi ze "spieciami" w nogach? Lydki? Dodaj w nogach martwy ciag ze sztangielkami (czy raczej sklony bo nie o to chodzi bys odkladal sztangielki) na prostych nogach. Przed lydkami czyli po przysiadach [...]

Na pewno nie tylko mnie to interesuje... bo rozkład makroskładników samych na KMC na pewno nikomu za wiele nie mówi o produktach, ilości posiłków etc. Dodaj warzyw w szkole, sniadaniowe zamień na owsiane lub musli domowej roboty, ja bym dodał jakieś źródło białka jeszcze do śniadania. Jeszcze raz powodzenia, na pewno będe zaglądać bo dobry [...]

[...] po siłowni, to wtedy lepiej zmniejszyć ich długość do ok 30 min. Drugie 30 dać o innej porze. Najlepiej jednak tak jak napisałaś, rano aero, po południu trening siłowy. Dodaj też hiita, spalisz nim o wiele więcej kalorii i w krótszym czasie niż podczas aero. Z tą temp. może jednak warto się jeszcze raz wybrać do endokrynologa? Zmieniony [...]

wg mnie dzień1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 15-12-10 -wysiskanie na skosnej glowa do gory (co tydzien nowy kąt) 12-10-8 -rozpietki 15-12-10 -wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 12-10-8 TO JEST CWICZENIE BARDZIEJ NA TRICA NIZ NA KLATE. WYWAL JE I DODAJ WSZEDZIE PO JEDNEJ SERII Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-13-12 -unoszenie [...]

Po prostu dodaj jakas kreatynke i czuwaj nad momentem w ktorym nastapi wyczerpanie progresu ... Miesni szybko nie dowalisz a sadlo zostalo jeszcze na brzuchu, skoro notujesz wiecej sily to miesnie powinne nadal rosnac.

po 1 przy takiej wadze, nie wydaje mi sie ze potrzeba ci tylko 3tys kcal. jak dla mnie to okolo 3400kcal. rano zjedz sobie lepiej platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy wloskie + dodaj troche twarogu, albo zjedz jajko potem 2 sniadanie, w sumie okej, tylko policz sobie czy to wystarczy, bo jak dla mnie to malo tam bedziesz miec tych kcal obiad, [...]

Przed treningiem dodaj do kaszy oliwę, a po treningu do ryżu np. koncentrat pomidorowy

dodaj troche carbo i rozrob z wieksza iloscia wody. albo dodaj jakiegos koncentratu owocowego.

20 serii????!!!!!!! To chyba przesada. Ja bym jednak pozostał przy treningu barków raz w tygodniu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm dodaj progresje i powinno być git pozdro

jesli chodzi o robienie 5 dni pod rzad przysiady i martwe ciagi to prosze bardzo, ale musisz robic malo powtorzen i serii, i bedzie dobrze na sile na mase z pompowaniem nog to nie wiem, czy bedziesz mial czas na regeneracje musialbys rozpisac serie i procenty, zeby mozna bylo cos powiedziec przyklad, ktory bylby dobry na sile: np: poniedzialek [...]

j/w z tym że: Prostowanie nog na maszynie siedziac 3x12-12-12 "wywal" zmniejsz ilość ćwiczeń, dodaj do serii, ruchy po 12-10, progresja, na duże partie po 15 serii, na mniejsze po 12, nogi intensywnie ponad 12 ruchow w serii

w izolowanych na lapy to ciezar masz prawie jak ja po takiej przerwie to i tak ladnie choc w sumie ja robie ze stałym all serie tylko na glowne boje poraszka... cos na lapach sie skupiasz zabardzo chyba ;p i do poreczy dodaj sobie kg do pasa :>