Dodaj

totom1123 dieta jest całkiem ok, dodaj do niej źródło wapnia np. jogurt, kefir. W śniadaniu nie eliminuj żółtek oraz dodaj swieży lub suszony owoc np. morele. Z soków zrezygnuj, chyba ze przygotowujesz je samodzielnie ze swiezych owocow\warzyw. Pomyśl także o dodaniu do diety oliwy z oliwek. Pamiętaj o dużej ilości warzyw.

10-14dni i obserwuj nie idzie albo idzie dobrze - dodaj znowu węgle ale nie 300kcal 150,maks 200 e14dni jesli celujesz w powolne łapanie fatu/rekomp choć - pewnie faf tez o tym napisał Ci - że waga może lecieć nadal wiadomo że nie w nieskończoność ale te kilka tygodni może nadal lecieć smalec wiec obserwuj i sie nie spiesz z dodawaniem ed. [...]

pytam bo: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b5d0fcfdefb425f853da4f2c16ed22a.PNG pytałeś się: Czy jest opcja, zeby idąc tak delikatnie fat sie jeszcze spalał? Chodzi mi o obwód brzucha konkretnie. w teorii tak wychodzi z długiej redu więc przez te początkowe okresy organizm może nadal palić fat cos pod rekomp ale to musisz obserwować waga nie [...]

jak wrócisz do dodaj po 1 rzeczy na tydzień nic sie nie stanie a może będziesz miał jaśniejszy obraz mogą to być faktycznie jakieś dodatki/słodziki/chemia w tych produktach albo jakieś ziółko w tabsach które tak działa lub pogłębia objawy Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-12 20:48:04

Po prawie 2 latach redukcji - dodaj :-))

Dni 1-3: BTW: 190/60/40 Kalorie: 1370 Dzień 4: BTW: 215/65/340 Kalorie 2760 Dzień 5: BTW: 170/650/30 Kalorie: 3460 Dzień 6: BTW: 220/60/260 Kalorie: 2400 Dzień 7: BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power Wszystko na zasadach IIFYM. Mała korekta: Dzień/Trening/Dieta [...]

Dieta do bani Na pierwszy posiłek daj dużo białka, np. 2 jaja, do płatków dodaj wiórki kokosowe, orzechy itp.jakieś warzywa no i oliwe Na drugi posiłek to wywal z diety całkowicie białe pieczywo, eentualnie rzowe, ale mówie, tylko ewentualnie. Zamiast tego kasze, ryż, makaron. Serek wywal i dodaj jakieś mięso, najlepiej pierś z kurczaka i warzywa. [...]

1posilek 100g platkow owsianych 200ml mleka 2%tluszczu 2lyzki miodu 50g rodzynek odrzywka bialkowa zamiast odrzywki dałbym jajko, rodzynek za dużo daj więcej owsianych 2posilek pieczywo ciemne 100g szynka drobiowa100g 3jajka cale owoc jakis jak masz już 100g szynki to jaj niepotrzeba, dodaj orzechy,zamiast owoców lepiej warzywa [...]

[...] pełnoziarnisty (150g 3 kromki) Jaja kurze (dwa) 120g Oliwa z olowek (40g ok. kieliszka) płatki owsiane + jajka + oliwa + warzywa IIPosiłek Piers 100g Ryż biały 100g Dodaj warzyw i oliwy, więcej piersi III Posiłek Pierś 100g Ryż 50 gram Więcej ryżu i piersi, jeżeli jest to potreningowy to nie dawaj nic więcej IV Posiłek Chleb żytni [...]

1 posilek płatki owsiane -70g mleko 1,5% -400g orzechy włoskie-30g jaja-80g pieczywo razowe-100g sok pomidorowy-250g Daj 100 g owsianych + mleko + orzechy i owoc, oraz jajka + warzywa/czasem ten sok pomidorowy moze byc 2 posilek pieczywo razowe -100g szynka z indyka-50g kefir-250g jabłko-200g więcej tej wędliny, w miarę możliwości dawaj czyste [...]

Nie wiem w ogole co za madry czlowiek wymyslil dodawanie bcaa na masie... na co to komu? Zamiast bcaa juz lepiej w worek bialka zainwestowac do dodawania po treningu. Rzecz jasna musisz stosowac diete na mase, na rzezbe przyjdzie czas- ale to duuuzo pozniej:) A co najwazniejsze dla Ciebie- wylicz sobie tu zapotrzebowanie [...]

Wyciskanie na lawce poziomej wyrzuc. Do nog dodaj zurawia i uginanie lezac (jesli nie masz maszyny, z doczepiona hantla), na lydki dodaj wspięcia siedząc Przy barkach zrezygnuj z wyciskania zza karku. Jeśli chcesz dwa wyciskania, drugie zrob z hantlami – szeroko. Podciąganie sztangi do brody w takim wypadku byśmy wyrzucili – [...]

śniadanie 7:00 -chleb pełnoziarnisty 100g -twaróg 100g -oliwa z oliwek -warzywo Chleb i twarog wyrzuc, daj owsiane i jajka, zamiast oliwy orzechy wloskie 2 Śniadanie 10:00 (w szkole) -chleb pełnoziarnisty 100g -piersi z kurczaka 100g -oliwa Oliwe zamien na jakies zrodlo nasyconych, bo ich masz malo, np. olej palmowy, maslo smietankowe [...]

Ogolnie za duzo kcal, bialka, węgli. Bialka wystarczy 2g zwierzęcego, węgle ok 6g, tluszcz 80g 1. dodaj rodzynki do owsianki, mniej odżywki 2. gainera out w trakcie treningu woda wystarczy, zaraz po treningu carbo+wpc lub gainer i troche białka (gb ma mało bialka) 4. dodaj oliwe i warzywa 5. warzywa 6. twarog chudy zamien na półtłusty, warzywa, [...]

ja tylko cos doradze, zmodyfikuj go lekko tzn. dodaj cos od siebie zeby nie byl w leb w leb zerzniety od tego goscia, chodzi w tym o to ze jak dla mnie tatuaz powinien byc unikalny. Dodaj cos od siebie np. jakis napis czy cos tam sie spytaj tatuazysty co do niego dodac, jakis swoj wlasny motyw, moze z twojego zycia itp.

Wrzuć zapotrzebowanie. Klikając na 100g zmieniasz ilość danej rzeczy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 1. Dodaj jajek + oliwy/orzechów 2. Tutaj daj np. chleb razowy + pierś z kurczaka 3. Ok, dodaj warzyw 4. Tuńczyka nie jedz codziennie, najlepiej zamień na pierś z kurczaka/rybę 5. Tutaj daj twaróg + oliwa/orzechy

Ne wciskajcie mu kitu, że dobicie dodatkowych kilogramów będzie dla niego taką łatwizną. Tym bardziej, że na razie jest dość szczupły, więc jakichś super predyspozycji do robienia wagi nie ma. Mój braciak cioteczny trenuje KB razem ze mną, jest od Ciebie autorze rok starszy, 5 cm niższy a waży z 90 kg i nie jest to tłuszcz. A właściwie to ważył, [...]

Nie spalisz mięśni, jeśli nie narzucisz zbyt dużego deficytu kcal (10% wystarczy, czyli ok 200-500kcal zdejmij). Utrzymuj białko w granicy 2g/mc Ja bym nie robił trica dzień po klatce i bica przed plecami. Klata - pon, plecy - wtr, potem ten dzień przerwy zrób na regeneracje łapek, w czw łapki, piątek zamień z sobotą (nogi pomiędzy łapkami a [...]

1.Śniadanie otręby 30 g nie zapomniałeś o mleku?? Z czym to będziesz jadł, bo jeżeli z mlekiem, to wlicz 2 jaja całe ok. 100 g 2.II śniadanie ser twaróg tłusty 200 g daj półtłusty chleb razowy 3 kromki za dużo oliwa z oliwek 10 g zastanawiałeś się jak ją dodasz? polejesz chleb?? dałbym orzechy 3.III śniadanie 2 pomidory 2 ogórki jajko 200g (3 [...]

[...] na jakość mięsa, nie kupuj gotowego mielonego, bo to syf. IV. Zupa nie jet raczej zamiennikiem źródeł węgli. ;-) V. Dekstrozę wywal, chleb tak samo. Daj gainera po treningu, a normalny posiłek na kolację. Dodaj więcej warzyw do diety, brakuje też źródeł zdrowych tłuszczów, dodaj oliwę z oliwek. Nie ma też Twoich danych i wyliczeń kaloryczności.