Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane (zjedz na mleku Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka ok Posiłek nr 3 12:00 Produkty [...]
[...] Jogurt naturalny Spożywasz chleb z twarogiem? Jogurt naturalny z powodu tego, że samego sera nie lubisz? Brak warzyw 13.40 Chleb Razowy Szynka wiejska <- odpuść Dodaj mięso gotowane, bądź jajka do chleba, dodaj orzechy włoskie Po Aerobach 17.30 Makaron Pełne Ziarno 100g Mielone z łopatki wieprz i wołowej <- zastąp [...]
1. dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 2. dałbym normalny posiłek 3. czemu mrożona marchew? świeże warzywa są smaczniejsze i je urozmaicaj dodaj zdrowych tłuszczy 4. dodaj zdrowych tłuszczy jeśli chodzisz spać około 22 to dodaj jeszcze jeden posiłek składający zie ze źródła biąłka+zdrowe tłuszcze+ warzywa białka masz za dużo zmniejsz do ok 180g za [...]
ok nie zauwazyłem ;-) BTW: 190/75/450 mało tłyszczy podbij je do min 85gzmniejsz wegle do ok 400 I posiłek owsiane 100g + mleko 2% 300g brak źródła białka -dodaj coś II posiłek chleb pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka + oliwa 10g szynke wywal daj mieso, dodaj warzywa, chleb dawaj razowy lub zmien źródło wegli III (przedtr) posiłek ryż brązowy [...]
1. daj jajka dodaj orzechy włoskie/laskowe ,migadły 2. tego banana dałbym po trenie dodaj warzywa 3. oliwe daj do innego posiłku, za duzo tluszczy okołotreningowo 4. carbo albo można dac banana 5. warzywa dodaj 6. daj ta oliwe z przedtreningowego dodaj warzywa wegle zmniejsz do 300g
chyba redukcja...
[...] 5 2 41 usuń Szynkówka wieprzowa g 73 5 6 1 usuń Ser Edamski tłusty g 75 6 6 0 usuń Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite g 123 0 14 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 13:00 Produkty b.d. 139 4 8 14 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 71 2 1 14 usuń Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite g 41 0 5 0 [...]
[...] edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 361 12 6 64 usuń Płatki kukurydziane g 254 5 2 54 usuń Mleko Wiejskie 2,0% - Piątnica g 107 7 4 10 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 378 24 3 60 usuń Chleb żytni razowy g 279 7 2 57 usuń Szynka z indyka g 81 16 1 0 usuń Pomidor g 18 1 0 3 usuń Edytuj [...]
TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58
WODYN zarządził zmiany w planie treningowym. TYDZIEN NIEPARZYSTY - STARE CWICZENIA W DNIACH SIŁOWYCH *** (dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Podciaganie na drazku podchwyt 10x3 powt 2 min A-2. Pompki na poreczach 10x3 powt 2min TYDZIEN PARZYSTY - INNE CWICZENIA W DNIACH SIŁOWYCH *** (dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo [...]
Witam. Wstawiam diete do oceny. Moim celem jest budowanie masy miesniowej, jestem raczej ektomorfikiem, waga 75 kg, wzrost 175 cm. Wczesniej juz stosowalem sie do reguł zdrowego odżywiania, ale nie miałem rozpisanej diety. Trening siłowy 3x w tygodniu po 1,5-2 godziny i trening kick-boxingu 2 razy w tygodniu po godzinie. Trening robie po obiedzie. [...]
P90X DZIENNIK
DZIEŃ 10 środa, 28.11.2012 Plyometrics Przepis na szybki obiad: - pierś z kuraka, ryż brązowy, pomidory - wstaw ryż naturalny do gotowania (ja, żeby było szybciej, gotuje wodę w czajniku elektrycznym, zalewam ryż i wstawiam do gotowania), posól, - pierś z kuraka pokrój w kostkę, włoż do miski, dodaj przyprawę do kuraka (a jak nie masz to dodaj to [...]
P90X DZIENNIK
DZIEŃ 10 środa, 28.11.2012 Plyometrics Przepis na szybki obiad: - pierś z kuraka, ryż brązowy, pomidory - wstaw ryż naturalny do gotowania (ja, żeby było szybciej, gotuje wodę w czajniku elektrycznym, zalewam ryż i wstawiam do gotowania), posól, - pierś z kuraka pokrój w kostkę, włoż do miski, dodaj przyprawę do kuraka (a jak nie masz to dodaj to [...]
[...] b.d. 439 23 10 57 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jogurt naturalny 2% g 60 4 1 6 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 1543 50 106 100 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Ryż Basmati g 344 7 [...]
bułki ze śniadania zamień na chleb razowy, polędwice i inne szynki zamień najlepiej na mięso wędzone - z indyka jest świetne w smaku, można kupić w intermarche na stoisku z mięchem :P, niedrogo i smacznie, mleko 2-3,2%, 2 śniadanie dodaj warzywa - możesz je zapakować do hermetycznego pudełka pokrojone w plasterki, ja tak robię, dodaj też jajko i [...]
[...] g 272 7 1 56 Szynka wiejska g 61 4 5 0 Ser Gouda tłusty g 58 5 4 0 Sałata lodowa g 2 0 0 0 Margaryna "Delma" g 18 0 2 0 Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 14:45 Produkty b.d. 674 29 50 26 Ziemniaki, średnie g 120 3 0 26 Wieprzowina, schab surowy bez kości g 154 26 5 0 usuń Ogórek [...]
Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 405 14 7 67 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 0,5 % g 39 3 0 5 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:30 Produkty b.d. 562 12 44 27 usuń Jabłko g 46 0 0 10 usuń Czekolada gorzka 90% kakao WAWEL g 516 12 44 17 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 [...]
[...] - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Ryż długoziarnisty- paraboliczny g 344 7 1 76 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 542 49 3 76 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń Ryż długoziarnisty- paraboliczny g 344 7 1 76 usuń [...]
[...] Produkty b.d. 204 12 12 13 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Ziemniaki, średnie g 60 1 0 13 usuń Kurczak pierś g 56 11 2 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 6 19:30 Produkty b.d. 531 27 11 76 usuń Ryż biały g 344 6 0 76 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń Oliwa z [...]
[...] węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 246 19 7 23 usuń Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń Otręby pszenne g 185 16 4 19 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 1085 18 87 54 usuń Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń Masło extra g 735 0 82 0 usuń Ogórek kwaszony g 11 1 [...]
1. Dodaj oliwy/orzechów 2. Dodaj warzyw, wywal oliwę 3. ok 4. cukier wywal, twaróg zamień na pierś z kurczaka/rybę, makaron daj durum 5. Rybę daj świeżą albo zamień na pierś, warzywa normalne mrożone ugotuj a nie jakieś na masełku, daj jakieś węgle np. ryż/makaron 6. Kiełbasę wywal, ser możesz czasami, masło jak już to prawdziwe, dodaj tutaj np. [...]
musli rób swoje- sklepowe są kiepskie. dodaj w sniadaniu np. jaja, bo brak tam dobrego źrodla białka. carbo calkiem wywal z diety. II, III, IV- dodaj zrodla tluszczu, wywal te morele suszone, a włacz swieze owoce. tunczyk z puszki czy ryby wędzone moga byc urozmaiceniem od czasu do czasu- stawiaj na świeze ryby lub mrozone. wszedzie dodaj warzywa. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
