Dodaj

dodaj swoje zdjecie, bo tak to nikt Ci nie powie

[...] Ci wygodnie, możesz spróbować trochę pomieszać, np. raz podciągasz się za głowę, raz przed. Tyle razy, ile będzie Ci odpowiadać. Na mięśnie skośne brzucha dobre są nożyce. Dodaj sobie jeszcze jedno dowolne ćwiczenie. 3 serie po tyle powtórzeń, ile dasz radę zrobić. Najlepiej, jeśli odstępy czasowe między ćwiczeniami będą jak najmniejsze. Po [...]

zdecydowanie za mało białka, tłuszczy też za to węgli za dużo co do oceny samych posilków: 1. wywal jogourt brakuje bialka i tluszczy w diecie super sprawdza sie wiec jaja 2. caly do wymiany 3. dodaj tluszcze i warzywa 4. wywal jogurt co ty z nimi masz ? dodaj warzywa i tłuszcze 5. jak 2 6. jak 5

Wyślij odpowiedź i dodaj plik..

a jak dodajesz te zdjecia ? Wyslij odpowiedz i dodaj plik ? czy jakis serwer dajesz?

Je się miąższ. Jeśli przekroisz je na pół - wyjmij pestkę i środek bez skórki jest do zjedzenia. Możesz obrać awokado i dodać je do sałatki, możesz też zrobić pastę (wtedy wydłub środek i rozdrobnij go widelcem, dodaj sól, pieprz, odrobinę soku z cytryny i czosnek)..

Dodaj weglowodany do sniadania 20-30g ,obiad skromny objetosciowo ,lekkostrawny bez warzyw np wywar miesno-kostny lub zoltka ze smietanka bez Ww,ewentualnie sama smietanka (jak nie czujesz ochoty,aby przekasic cos bialkowego). Po treningu ostatni posilek mozesz sobie zaszalec. BiT i troche Ww 20 ,a pozniej dojesc sobie reszte wegli 30-50g zaleznie [...]

no wlasnie o czyms takim mówie, tylko dodaj do tych płatków jakis smaczny owoc + twaróg ew. z białkiem możesz mieszać i wychodzi ok :3 Płatki mozesz zastąpic ryżem, ale musi on być miękki bardzo bo inaczej nie zbyt dobrze smakuje w shake ;/

1. białka obniż do 2 - 2.2g / kgmc - masz go stanowczo za dużo w diecie (różnice dodaj w węglach) 2. twaróg chudy zamień na półtłusty 3. pamiętaj, że ryż to nie jedyne źródło węgli, zamieniaj na kasze, makarony, ziemniaki 4. kurczak to również nie jedyne mięso, jedz też inne i przeplataj: wieprz, wół, drób 5. nie zapominaj o RYBACH 6. masło [...]

[...] ile dwie kromki jedna? Daj więcej. Dorzuć z 50g płatków do tych jajek. NIe łącz pomidora z ogórkiem w jednej sałatce wiadomo kwas askorbinowy. Zamiast chleba w obiedzie daj ryż. Dodaj ważywa. Jeżeli chcesz przytyć to za mało jesz ja waże mniej i mam troche mniej wzrostu a moje zapotrzebowanie to 3300~kcal. Poczytaj trochę i wprowadz poprawki

[...] Dorosły facet sam podejmuje decyzje i liczy się ich konsekwencjami - takie moje zdanie. A co do zmian w programie - to już pisałem - przetasuj ciężary choćby o 2,5 kg. Dodaj z jedną serię regresów, którą zaczniesz z wyższym ciężarem. Możesz zmienić ćwiczenia asystujące, jeśli coś Ci pobolewa lub po prostu chcesz spróbować czegoś innego. To [...]

Więcej węgli - dajesz mniej tłuszczy, dajesz więcej tłuszczy - musisz mieć mniej węgli. Zmniejsz tłuszcze powiedzmy do 60-70g, w to miejsce dodaj węgli i obserwuj przez tydzień bądź dwa, daj znać jak idzie :)

to białko sfd z rana - nie podałeś ile g jesz Ten Trec Mass XXL daj po treningu Tak to dieta wydaje mi sie ok, tylko dodaj ze 200kcal :)

Bieganie już odpuść w takim układzie.Z czasem, gdy redukcja przystopuje, dodaj po treningu siłowym.

Dodaj wiecej WW zebyś był na plusie z kcal. 100g makaronu to mało ja się nie najadam zawsze biorę ze 180g a ryżu jem 100g i czuję takie same nasycenie.

Tak dodaj węgla jeszcze 1 posiłek bym dodał na Twoim miejscu chociaz wiem czasem cieżko ogarnąć te 5 posiłków nawet. Z tłuszczem rób jak chcesz ja jadłem w posiłkach około treingowych i rosłem normalnie :0)

zważ chleb, potem zważ ile jajka poszło, a potem tłuszcz i to dodaj wszystko

już lepiej tylko teraz napisz jak panierka ? i jaki tłuszcz ? jak chcesz to sobie dodaj

Łososia...uwielbiam :) Jakoś to wygląda, do śniadania jeszcze odżywki białkowej dodaj, albo jajka ;-)

Na dobry początek wystarczy jak będziesz się stosować do podstawowych porad: ogranicz węglowodany, zmień ich źródła oraz pory spożywania, mięsa smażone zamień na pieczone, duszone, grillowane lub gotowane, dodaj ryby morskie do diety, do każdego posiłku spożywaj duże ilości warzyw i przede wszystkim jedz wolno i z umiarem. Ponadto pij dużo wody.