Sprawdzenie diety, wskazówki

Witam, dopiero zaczynam z siłownią, mam 22 lata, 183cm wzrostu, 83,5kg wagi. Trenowałem piłkę nożną, od sierpnia mi urósł trochę brzuszek, mięśni poza nogami mam mało, więc zacząłem chodzić na siłownię z kolegą. Według różnych kalkulatorów moje dzienne zapotrzebowanie na spożycie kalorii to 2400-2700. Szczerze mówiąc liczę na małą rekompozycję, podobno przy sumiennym treningu początkujący będzie tak czy siak rósł a w połączeniu ze zbilansowaną dieta zrzucę trochę tłuszczyku. Trenuję 3 razy tygodniowo FBW wg planu kolegi.
Ułożyłem sobie taką dietę:
1. Czy ta dieta jest dobra przy założeniu, że trenuję pomiędzy trzecim i czwartym posiłkiem w ciągu dnia?
2. Jak ułożyć plan dla treningu rannego - po śniadaniu?
3. W dni, w których nie trenuję (wtorek, czwartek, sobota, niedziela), stosuję się do tej diety czy wygląda to inaczej (w sensie rozłożenie tłuszczy, węgli i białek w ciągu dnia) ?

zapomniałem dodać warzyw przy 3. posiłku. Jakie to powinny być warzywa? Czy nie powinno ich być przed treningiem?

Liczę na pomocne wskazówki ;)
Pozdrawiam




Zmieniony przez - Michał9292 w dniu 2014-10-30 01:25:22

75g chleba to mało moim zdaniem ile dwie kromki jedna? Daj więcej. Dorzuć z 50g płatków do tych jajek. NIe łącz pomidora z ogórkiem w jednej sałatce wiadomo kwas askorbinowy. Zamiast chleba w obiedzie daj ryż. Dodaj ważywa.

Jeżeli chcesz przytyć to za mało jesz ja waże mniej i mam troche mniej wzrostu a moje zapotrzebowanie to 3300~kcal. Poczytaj trochę i wprowadz poprawki

brokuły

Gdzieś przeczytałem, że ryż biały tylko po treningu, a warzyw nie daje się w posiłkach okołotreningowych, stąd te braki

co do zapotrzebowania, to tak jak pisałem, chciałbym też trochę zrzucić tłuszczyk, więc nie chcę przesadzić z węglowodanami i tłuszczami, a mój tryb życia nie jest jakoś super aktywny - poza treningami na siłowni może z 2-3 razy w tygodniu gram w piłkę


Zmieniony przez - Michał9292 w dniu 2014-10-30 18:40:03

Poprawiłem trochę tą dietę. Posiłek 3. i 4. są takie same, jednak na razie zależy mi na tym, abyście ocenili same rozłożenie posiłków w ciągu dnia i ich połączenie, z biegiem czasu sobie wszystko urozmaicę. Warzywa tak czy siak będę jadł bo lubię, więc gdzieś tam zawsze się pojawią.

Ułożyłem też sobie taką wstępną dietę przy treningu do południa (ok 10-11). Tak jak wyżej, jakieś owoce i warzywa jeszcze tutaj dojdą, ale czy samo rozłożenie takich dań w ciągu dnia jest dobre?

Co w dni bez treningów? Powinienem trzymać się swojego zapotrzebowania dziennego, jednak nie muszę już się trzymać, że tak powiem, kolejności dań, tzn. posiłków przedtreningowych i potreningowych, czy jak to wtedy wygląda?

Pozdrawiam

Za mało tłuszczy. Za dużo białka. Za mało węgla. Rozłożenie git jeść co 3 godziny a przynajmniej się starać bo wiadomo czasem jest tak że no nie da się zjeść. Jest mięso są warzywa jest ryż. Po woli ukierunkujesz to w dobrą strone. Jak dla mnie jest dobre rozłożenie. W dni bez treningu jedź tak samo możesz ewentualnie uciąć coś ale żeby było więcej niż wynosi zapotrzebowanie.