[...] 12 powt Czwartek: Barki + Triceps + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 seri 15/12/10/8/8 / 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12/10/8/8 / ok Dodaj Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tylni akton Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie 12/10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciażeniem 4 [...]
podobnie jak bunchet podejrzewam ze staz jest niewielki i zdecydowanie za wczesnie na kreatyne, 1200 kacl przy 100 kg wagi dieta do dupy, dzial odzywianie posty podwieszone , ukladasz diete z ujemnym bilansem kalorycznym do tego aeroby i jedziesz z redukcja do tego o-3, ZMA 'apteczne' i witaminy w pozniejszej fazie redukcji dodaj spalacz
zacznij bez supli ok. 3 miesiace i pozniej rob cykl dodaj ZMA 'apteczne' na jeden cykl nie potrzebne ci az tyle kreatyny Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-07-22 21:25:04
I posiłek: - Mleko 0,5% 200 ml /ok - Płatki owsiane 100 g /ok - do tego rodzynki orzechy i troche miodu /ok - ser twarogowy chudy 100g /ok - jakiś owoc /wywal II posiłek: -Chleb żytni razowy 100g /ok leiej pełnoziarnist - 2 jaja kurze całe /ok -serek twarogowy ziarnisty /nie wiem szczeże co to za twaróg - jakiś owoc /wywal dodaj oliwy III [...]
Płatki owsiane - 100g (12g, 7g, 69g)/ok Mleko 1,5% - 200ml(7g, 3g, 10g) /ok 2 jajka - nie wiem ile to waży ale przyjąłem 100g(12,5g, 10g, 1g)/ok jajo srednie 60g cukier - 10g(0,0, 10g)/wywal Dżem niskosłodzony - 20g(0,0,7g)/wywal (wszystko miksuję i robie sobie z tego placki:)) - wartość odżywcza - 685kcal +dodaj do tego orzyechy i rodzynki II [...]
King_Odin: ale z ciebie gosc (czyt. burak) ziomek zaleznosci ile masz chajsu.(nie wiem) dlatego moje zdanie jest takie uluz diete policz sobie co jest peć dodaj do tego ewentualnie gainera (Gain Fast-zajefajny/drogi lub Mass Xxl dobry/tani) moze jakies białko na noc Olimp (jest okej) cwicz cwicz i rosni jak juz bedziesz na etapie min 6 michów [...]
a jaka masz diete, jaki staz treningowy?? jesli dopiero zaczynasz odpusc suple i uluz diete i dodaj gainera lub bialko zaleznie od brakow i to wystarczy...chyba, ze chcesz przypakowac przed pojsciem do szkoly to wtedy...
Tak, dodaj do tego aeroby i będzie Si. I pamiętaj, żeby obserwować organizm, zmiany w kompozycji ciała, wagę itp. Korygować odpowiednie dietę, kalorie. Bo obliczenia zazwyczaj z praktyką nie mają wiele wspólnego. ;] Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-07-23 19:58:24
na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast [...]
I posilek Owsianka/serek wiejski/jaja /płatki owsiane 2 bulki z drobiem /wyal daj mleko ok 250g owoc /wyal daj twaróg oraz orzechy i rodzynki II posilek Gainer /no może być III posilek Kasza/Ryz /ok Kurczak/Rybka /ok Warzywa (brokuly,kalafior)/owoce (jablko,banan) /ok owoce wywal Maslanka/Kefir/Jogurt /wywal IV posilek Gainer/Owoce /owoce [...]
no pewnie że dodać ja o brzuchu nie pisałem bo stym raczej ludzie nie mają problemu każdy robi kiedy chce i jak chce wienc naturalnie że dodaj jestem na Tak jak najbardziej :D
Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie węglowodanów. [...]