Dodaj

Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8- sztangielkami 3. rozpiętki na płaskiej 3/10- dałbym 3x12 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8- stały cięzar 4x10 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10- dałbym 3x12 Wtorek plecy: 1.Wiosłowanie sztangą [...]

Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na triceps.Do ćwiczeń na biceps jako pierwsze rób uginanie ze sztangą prostą stojąc.Barki:1-Wyciskanie sztangi zza karku,2-Boczne wznosy sztangielek,3-Unoszenie sztangielek w opadzie. Uda: Jako pierwsze rób przysiady ze sztangą.Jeżeli chodzi o serie to taka ilośc jest ok jedynie na biceps zamiast 12 możesz robić o [...]

a czy mleko nie wplywa negatywnie na wchlanianie bialka z sp80? min spowolni i tak stosunkowo wolne bialko :D i jakie mlego kupowac, chodzi mi o %fatu?? tak kolo 1 % czy taki koktail jest dobry jako pierwszy posilek poranny? 35g sp80 + 0,5l mleka 0,0%fat + banan? ja bym z toalety predko nie wyszedl ale jak trawisz to dodaj zdrowych tluszczow np [...]

do przysiadow trza dobrze rozgrac sie albo suwinca zastap ale bez przysiadow nie ma masy tak gdzies słyszałem do trica dodaj pompki w podporze tyłem a reszty nie czytałem Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-07-05 13:15:56

"2,5 ton ale walsnie nie pamietam czy na cm2"--> jakby z taką siłą walił na cm2 to by mógł drzewa łamać. Przelicz sobie na oko jak kopiesz lowy to ile cm2 uderza w udo a potem pomnóż,była by taka waga jak waga tira - reszte sobie sam dodaj.

dodaj fotki jeszcze bez koszulki bo brzuch pewnie tez masz dobry po tym jak widze barki i lapki...

+ dodaj do tego moczenie codziennie, lub kilka razy dziennie w gorącej wodzie z mydlinami. Pomaga, sprawdzone. Powinny po czasie same wypaść.

znam takich co śmiało jedzą 20mg przez 8 tyg bez osłonek.cóz śmiało bierz ją sobie dodaj osłonki i myślę, ze nic ci nie będzie zwłaszcza przy 15mg, ale nie polecałbym jej tak długo zwłaszcza,że myślę ze przyrosty będziesz miał tylko do 5 tygonia a poźniej staniesz w miejscu jak większośc moich kolegów.wydaje mi się ze osiągali albo maxa albo po [...]

Atlas powiadasz no trening jak podał Body odpwoaida piłkarza tzn.obowdowy. A mam kilka pytan odnsonie atlasu: -czy jest w twardej oprawie -jaka skala -jaka masz legende i ogolnei dodaj cos od siebie masz działą trening odnosnie treningu tematy michaila i łubudud do cwiczen

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p 2. Rozpiętki 1s Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max 2. Wioslowanie [...]

Proponuje kreatyne+ bcaa+glutamine, możesz zrobić też inne zestawienie kreatyna+minokwasy całodzienne lub serwatke. Do tego dodaj witaminy i minerały. Ponadto odpocznij kilka dni i przeanalizuj raz jeszcze swoją diete. Nie wiem czy nie zapominasz odpowiednio nawadnać organizm, przez te upały wiele osób sie skarży na tego typu dolegliwości. [...]

[...] śląska... Na początek z diety wywaliłbym tą kiełbasę(w sumie nie wiesz co w niej tak naprawdę jest), tuńczyka w oleju, makrela nie codziennie(zamieniaj na świeże ryby). Dodaj gotowaną/pieczoną wołowinę, jakiś ser podpuszczkowy, masło, warzywa, kapsy omega-3/witaminy, olej lniany, odżywka białkowa po treningu, ostatecznie mleko, dodatkowo [...]

Jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne i btw? Wydaje mi sie ze malo kalorii jak na ektomorfika. Dodaj omega3 lub tran. 1 Posiłek: 5g kreatyny + carbo 30g 3 jajka Kawałek chleba z łopatka i sałatą 250 ml soku 2 Posiłek: 4 kawałki chleba Twaróg 100g dodaj orzechy, pestki z dyni 250 ml soku 3 Posiłek: Ryż biały 100g paraboliczny, brazowy [...]

1. Plan niejest ok. dodaj jeszcze po jednym cwiczeniu do kazdej partii po 3 serie w zakresie 8 ruchow, najlepiej rozciagajace w duzym stopniu. (Dla klatki- rozpietki) 2.stossowalem, wytrzymalosc wzrosla bardzo wysoko, sila troszke podskoczyla, masa wogole, gestosc miesnia sie poprawila znacznie 3. jedno minutowe pauzy( ciezar dobierz tak abby [...]

1. Śniadanie ok. 7:30 // do śniadania solidny zestaw witaminowy, ja używam musujący SUPRADYN ze względu na stężone dawki witamin, ale druga strona jest taka, że 10 krążków to kwota około 17 pln. mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 [...]

jak to jakie- dieta najlepiej jak sie tylko da ułożona i dostosowana do celu, podobnie trening, potem mozna dodać do niewydolnej mimo wysiłków diety odżywki zależnie od braków a dopiero wtedy suple jako takie "uwieńczenie całości"- inaczej nie ma szans. cla więc dodaj/albo lepiej hmb/ dopiero po spełnieniu tych warunków.

dieta,trening,regeneracja i silna wola. Cla mozesz brac spokojnie, dodaj do tego cos jeszcze.

izolat serwatki to bialko szybkoprzyswajalne. Odnowi uszkodzone wlokna miesniowe, dostarczy aminokwasow. Sprawa glikogenu nie zalatwiona... Ale wkoncu chcesz zbic z wagi, wiec...:) Sprobuj bez carbo. Jesli pojawia sie bole, czy cos to dodaj ok 15g carbo, ewentualnie mozna bedzie sprobowac jakis antykatabolik. Pozdro

pieknie uzylenie widoczne :) dodaj białka bo miecho leci.

Spoko. Ps. Do PCT oczywiście dodaj nolvę, estrogeny mogą przyatakować przy małej ilości androgenów. Zmieniony przez - e0r w dniu 2006-07-08 21:18:50