Dodaj

Masło wywal,a dodaj więcej oliwy ewentualnie orzechów włoskich,wywal owoce z ostatniego posiłku,bo o tej porze węgle nie są ci potrzebne,nie strawią się i zostaną przekształcone w tłuszcz.Zamiast jogurtu dowal twaróg chudy,świetna ochrona przed nocnym katabolizmem,wywal jedną grahamkę.Po treningu fajnie,są węgle w postaci banana,ale gdzie jest [...]

Na rozruszanie się będzie A wiec tak to wyszlo: PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 martwy ciąg 3x 8,10,12 Martwy na początek BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12 BARKI [...]

[...] step-by-step - uzywaj dziennika z profilu, a nie na stronie: 1. Klikasz profil na gorze, potem dzienniki. 2. Klikasz dodaj nowy posilek. 3. Robisz co masz zrobic, kilkasz Dodaj nowy posilek. 4. Pojawia sie Generuj zrzut - patrz na dole jaki pikny %-) 5. Mozesz tez w kazdej chwili edytowac to co dodales. [...]

[...] zamien na maslo, szynke na gotowane/pieczone mieso np schab, karkowka, piers, szynka. Do kazdego posilku dodaj warzywa. Wywal chleby i urozmaic te zrodla wegli innymi produktami. Nie ma u Ciebie w diecie zrodel tluszczow. Dodaj oliwe, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, migdaly, pestki z dyni, siemie lniane, tluste ryby, jaja, wiorki kokosowe.

Kolacja: zamiast sera chudego lepiej wybrac półtłusty który jest mniej przetworzony. Zamiast obrzydliwej, psującej smak potraw oliwy, polecam orzechy wloskie do twarogu. Sam tak jem i smakuje to wybornie. Posiłek nr.5 - banan. To tylko dodatek do posiłku, a nie posiłek. Zmieniłbym go. Posiłek nr.2 dodaj jakies warzywa. Posilek 4 - dodaj [...]

1. Rano płatki owsiane okej rodzyny , rodzyny też mogą być i jajka jako źródło białka . Ale pozmieniaj wartości wagowe (5 posiłków po 600 kcal każdy wystarczy) 2. chleb żytni okej niech będzie do szkoły , ale źródło białka zamień bo jajek przecież nie będziesz wcinał co posiłek :) daj jakąś pierś, mozarelle, twarog. Polej chleb oliwą z oliwek 3. [...]

Rozkład bwt się zgadza, ale posiłki są dziwne, a te białkowe to już masakra. Szacun za robione musli :-)) to teraz biorę się za poprawki: 1. mleko zamień na 200g jogurtu naturalnego dodaj 2-3 jajka 2. cały do wymiany. białko i mleko niepotrzebne, zamiast bułek daj chleb ciemny pełnoziarnisty+mięso pieczone+może być ser żółty+jakieś warzywo 3. to [...]

pabloc10 plan treningowy jak najbardziej na tak, co do AAKG to moim zdaniem jest to suplement,który mozna stosowac na prawde przez dluzszy okres czasu ,osobiscie stosowalbym go zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe spokojnie przez okres nawet do 3 miesiecy. Lemoniadowy co prawda nie mam doswiadczenia w tluszczowce ale tak sie sklada,ze [...]

[...] do klatki (3 x 12) -Ściąganie wyciągu górnego za plecy (3 x 12) -Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia (3 x 12) -Ściąganie drążka wyciągu z dołu (3 x 12) Dodaj martwy ciąg drążek wywal jeden wyciąg 2) Kaptury: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 x 12) -Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu (3 x 12) 3) Brzuch: -Wzniosy [...]

Otrębów zdecydowanie za dużo. Mogą upośledzić wchłanianie składników odżywczych Ich dzienna dawka powinna wynosić zaledwie kilka łyżeczek. Zastąp płatkami owsianymi. Do obiadu dodaj więcej warzyw, nie leć tylko na ogórkach. Zmieniłbym też posiłek po treningu, nie musisz przecież jeść kurczaka dwa razy dziennie. Zastąp go jakąś rybą i też dodaj [...]

15-25 powtórzeń jest na wytrzymałość mięśniową, a nie na rzeźbę. Na rzeźbę jest dieta. Jak nie chcesz robić FBW to biceps: zamień kolejność ostatnich 2 ćwiczeń - o nogę na koniec do pleców dodaj: martwy ciąg 3-4 serie, wiosłowanie sztangielką tak samo, sztrugsy. Na nogi dodaj wykroki, uginanie/prostowanie i jakieś wspięcia na palce na łydki. na [...]

według mnie jest całkiem dobrze tylko w posiłku 2 nie jedz codziennie tuńczyka tylko znajdz jakiś zamiennik i w 5 posiłku zamiast chleba dodaj jakieś orzechy coś takiego bo chleb na noc nie jest zbyt dobry , oczywiście poczekaj jeszcze na inne opinie a i jeszcze np do twarogu w 5 posiłku dodaj oliwe bo trochę mało masz tłuszczy i trzeba by [...]

Mógłbyś jaśniej sprecyzować twoje pytania? Najpierw dodaj ankietę dodaj. Potem zajrzyj tutaj: http://m.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html , albo postaraj ulozyc sie jakiś plan bazując np. na innych planach ktorych jest w necie pełno i potem daj tutaj do oceny.

1. Mleko wywaliłbym całkiem, dodaj jajek 2. Wywal białko, daj ryż/chleb razowy + kurczak/ryba/wołowina 3. Wywal białko i oliwę, dodaj warzyw 4. ok 5. To samo co w przedtreningowym, owoce jedz albo rano albo od razu po treningu 6. Wywal warzywa i owoce, daj tylko twaróg + oliwe/orzechy

Proponowałbym 4dniowy split no ale jak nie możesz to ok. Poniedziałek barki 1 serie wywal, 3 wystarczą do klaty jedno ćwiczenie dodaj tak jak w plecach żeby były 4. Zmień powtórzenia na duże partie 12/10/8/6 małe 10/8/6. Za dużo na raz w poniedziałek daj triceps w piątek z nogami i dodaj 1 ćwiczenie do trica żeby było 4 ćwiczenia na duże partię [...]

Na biceps/triceps utnij przynajmniej po jednym ćwiczeniu, na nogi dodaj 1, na plecy dodaj martwy ciąg. Co do odżywiania to malutko w tym tluszczy i białka

Zmien zakres powtórzeń na mase stosuje sie od 12 do 8. Na duze(klatka nogi plecy) partie mięśni rob 12 serii na małe(bciek tricek ) 8. Na plecy dodaj podciąganie martwy ciąg (najważniejsze ćwiczenia) Nie ma co sie oszukiwać zaniedbujesz nogi i to bardzo, podobno jak rozwijaja sie nogi całe ciało sie rozwija, a Ty robisz przysiady i do tego z [...]

ZGoremMom Zacznij od 3 razy w tygodniu po 30 min, następny tydzień daj 35 min, następny 40 min, następny 45 min i potem dodaj 1 dzień aerobowy czyli 4 x 45, później dodaj kolejny dzień aerobowy czyli 5 x 45 minn I Teraz będziesz mógł manewrować czy dodać 5 czy 10 minut aerobów do tego co robisz. Carba to już bym nie brał jak coś to Vitargo. Myślę, [...]

[...] źródło węglowodanów jak np. ziemniaki/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty czy ryż parboiled Margarynę usuń z diety-dodaj zdrowe tłuszcze jak olej lniany,tłusta ryba.orzechy włoskie,pestki dyni Dodaj tez do diety warzyw W posiłku potreningowym uwzględnij źródło pełnowartościowego białka Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-07 16:35:03

ruchu dodaj ile dasz radę, chodzenie, marszo-biegi, wchodzenie po schodach, pzechodzenie chociaz jednego przystnku. Masz sie ruszać i dodaj w domu ćwiczenia np. callanetics, lub trening jaki Shrimp miała na początku