Ćwicz Mawashim z większą ilością ćwiczeń na ręce z maxymalnym ciężarem jaki możesz dać do jakiegoś ćwiczenia. 5x5 Oprócz uginania przedramion i pompek w podporze tyłem, dodaj jeszcze młotki, wycisk. franc. i wycisk. siedząc i jak jeszcze coś znajdziesz to dodaj po 1 ćwiczeniu na bica, trica i bara, a na plecy daj to wiosłowanie ale pamiętaj, że [...]
serek ze sniadania wywal, zostaw same jaja to białko sie obnizy bo blisko 3g jest do 2 sniadania dodaj oliwe lub olej lniany warzywa dodaj do kazdego posiłku (ok 250g na porcje) poza potreningowym, zamiast musu owocowego lepiej swiezy owoc 1. tak reszta, 1g bialka i wegli to 4kcal, 1g tłuszczu - 9kcal 2. nie musisz, zacznij od 3000-3200kcal, z [...]
Pewnie ze mozesz :) Zostaw te drozdzowki w spokoju, bo jedna drozdzowka sie nie wytlumaczysz nam tutaj! I to tez nie chodzi zeby Cie ktos sila zaciagal do jedzenia, ale Ty masz wiedziec ze musisz i przede wszytskim chciec... Sluchaj to ja juz wiecej zjadlam na obiad 200g dorsza, 200g kalafiora, fasolka szparagowa. Nie martw sie deserem, sam go [...]
Dodaj , Dodaj Kcal żeby cię nabiło Krata dalej kozak... Esbe - jeżeli będą brzuszki szły za lekko to z czasem z obciążeniem na klatce albo piłką lekarską. Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-07-02 11:36:36
tłuszczy zdrowych dodaj do diety w postaci orzechów pestek itp produktów Dodaj warzywa do diety. Jeśli masa nie bedzie szła musisz podbić także węglowodany w diecie
dodaj trochę tłuszczu np zrób sobie sałatkę z warzyw i dodaj oliwę z oliwek + np. jakieś zioła i masz sos sałatkowyMasełko rano do chlebka zawsze te 5gr a już i kalorii więcej
Mała poprawka w diecie (czytałaś wytyczne Martuccy ? )): 1.(ziemniaki i kukurydze nie wprowadzamy do diety) 2. ogranicz nabiał do 1 posiłku zamień na coś innego jogurt 3. komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje [...]
1: zamiast słonecznika dorzuc włoskich, dodaj jaja, mleka ok szklanka 2: dodaj mięso/rybe do sałatki i oliwe/lniany/orzechy 3: jesli sam rpzyrządzasz szynke to ok, jesli nie - zamien na mięso, margaryna zbędna (po dodaniu oliwy/lnianego/orzechow do 2 posilku) 4: mało warzyw, brak zdrowych tluszczy 5: do zmiany calość nic nie napisałes o ktore [...]
[...] jestem sztywny czyt. słabo rozciągniety . Jak bez mała każdy nie robiący rozciągania, wszystko do nadrobienia Mam zamiar nie dodawać powtórzenia do serii na następnym treningu jeżeli pójdzie bez zastrzeżeń dołoże. Dodaj dodaj, istota treningu w tym, żeby nie "szło bez zastrzeżeń", ale jednak żeby się pomęczyć Pozdrawiam Ja też!
wiórki zamień na orzechy, albo zmniejsz ilość i dodaj orzechów, warzyw nie smaz nigdy, tylko gotuj, albo na parze rób, i te jajka z 2 posiłku bym wywalił i dął więcej mięcha, węgle przed treningiem i po wyrównaj albo daj więcej przed treningiem jogobella owocowa do wywalenia z ostaniego posiłku, i warzywa dodaj do ostatniego od razu po treningu [...]
[...] w zbieraniu masy tłuszczowej. A owsiaki to głównie węgle których na noc nie potrzebujesz. Zrób tak: 1. Posiłek V zamień na Posiłek I 2. Posiłek I zamień na Posiłek V 3. Dodaj Posiłek VI w postaci 100g twarogu (chudego lub poltlustego). 4. Orzechy daj do Posiłkek II 5. Dodaj oliwe z oliwek do Posiłek III. Reszta wygląda ok. Byle by się [...]
1 posiłek: dodaj jakies źródło białka, mleko nie jest polecane na redukcji ale jak je musisz miec to zmniejsz ilośc troche 3 posiłku nie można nazwac posiłkiem - daj miecho i zdrowe tłuszcze i warzywa 4 i 5 za dużo węgli przed snem dodaj jeszcze posiłek z twarogó półtłustego z oliwą i warzywami w całej diecei za dużo węgli i za mało tłuszczy [...]
w 4.posiłku jak najbardziej wskazane zamienianie tej makreli.Dodaj tu warzyw. Do twarogu też dodaj warzyw oraz do 1.posiłku Gdy zamieniasz kurę na łopatkę uwzględniasz to w kaloryczności posiłku
Mleko 3,2% 300g Otręby owsiane 100g - płatki owsiane dodaj jakja II Serek wiejski 200g Kukurydza 140g całośc bym zmienił na jakies konkretniejsze xódło białka i wegle do tego + zdowy tłuszcz i warzywa III Pierś z kurczaka 215g Kasza gryczana 100g Fasola biała 120g - też do wywalenia Mix tłuszczowy 30g - przed treningiem do wywalenia Olej [...]
Każda redukcja to katorga. Jeżeli chcesz jeszcze się wyrzeźbić to obetnij jeszcze węgle i tłuszcze Nogi to największa partia mięśniowa i najtrudniejsza do ćwiczenia. Dodaj jeszcze jeden dzień treningowy, a nogi ćwicz osobno. Weź lepiej carbo po treningu 60-70g, cała reszta jak dla mnie jest ok. Obserwuj co się dzieje i odzywaj się jak będzie z [...]
Może jeszcze ja coś dołożę. Program jak najbardziej dobry, na nogi dodaj tacie 3 serie przysiadów, na początek w zakresie ruchów myślę 15-20, rozsądny ciężar i dobra, staranna technika. Nogi daj na początek treningu, potem klata, plecy, barki, bic i tric. Oczywiście jest to trening FBW 3 razu w tyg. Po okresie jakichś 2 mies. pomyśl o jakiej [...]