Dodaj

Uwierz mi, że nawet jeśli miałbym 10% tkanki tłuszczowej przy wadze 95kg to i tak byłbym bardziej wymęczony i obolały niż przy dzisiejszych 83kg. Powiem szczerze, z masą mięśniową też zjechałem dość ostro, to widać. Nie pokazuj filmików z naszpinowanymi towarem marinsami bo to nie ma sensu. Zresztą na filmie masz pokazany jakiś tam trening bez [...]

Spokojnie może być taka dieta tylko dodaj tłuste ryby i różnicuj źródła białka nie musi być filet z kurczaka . Pozdrawiam

Dodaj warzyw do diety i tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś lub inne. Możesz dodać tłustsze mięsa do diety i powinno być ok . Pozdrawiam

Spróbuj sobie zmiksować płatki owsiane z (mlekiem, jogurtem) dodaj do tego miarke WPC i jak możesz to banan i masz śniadanie jak trzeba. A jeśli chcesz bez WPC to trochę owoców np. maliny, jagody, banan, tak żebyś się z makro wyrobił w diecie. :) Robiłem tak po operacji szczęki kiedy nic innego nie wchodziło w grę :). Jak to mówią potrzeba matką [...]

licz tylko jak są warzywa strączkowe np. fasole,groszek, bób albo ziemniaki resztę możesz pominąć. po usmażeniu dodaj kalorie z oleju choć nie napisałeś na czym smażysz. po usmażeniu wydaje się mniej bo z warzyw ucieka woda

FBW to full body workout a nie without legs body workout. Nie pomijaj tak wielkich miesni w treningu - jak bedziesz robil giry to calosc tez bedzie lepiej rosla! Kolejnosc cwiczen pod siebie dobierz- najlepiej najciezsze i najwieksze na poczatek a jakies uzupelniajace na koniec. Wyciskanie sztangi zza glowy bym zamienil na jakas odmiane [...]

Ja też polecam posiłek w formie płynnej. To chyba najlepsze rozwiązanie w Twoim przypadku. Spróbuj sobie zmiksować płatki owsiane z mlekiem czy jogurtem. Następnie dodaj do tego owoce lub WPC plus kaloryczny banan i masz śniadanie dla championa. :) Zmieniony przez - adamczekała w dniu 2015-12-28 14:31:57

Miód rozrób sobie z letnią wodą, dodaj cytryny i wypij rano

[...] zatłuszczeniu skłaniałbym się do przejścia na Low Carb lub Carb Cycling lecz to zależy do Ciebie. Z ostatniego posiłku wyrzuciłbym tą bułkę , filet zamieniłbym na tłuściejsze mięsa jak udka, podroby , szynkę/schab wieprzowy , wołowinę. Dodaj także do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś . Możesz zakupić kreatynę i WPC SFD . Pozdrawiam

[...] jak na strajku głodowym, albo jak chorzy pacjenci w szpitalu. Dokup sobie chociaż mięsa jako zrodla bialka - serca,wątróbka, zołądki, ewentualnie udko na promocji to są dobre zrodla białka i po czesci tluszczu ktorego w Twoim jadłospisie tez jest jak na lekarstwo. Dodaj ryby, orzechy, produkty fermentacji mlekowej i zacznie to jakos moze wygladac

W diecie masz za mało kalorii : Po pierwsze podbij tłuszcze do 140 gram ( dodaj do diety: ryby jak śledź , makrela , łosoś , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) Posiłek drugi do wyrzucenia, białko może być na tym poziomie . Węglowodany rotuj od 100 do 250 gram zależności od dnia nie treningowego i treningowego . Czy planujesz [...]

Nie ma efektów czyli co, plecy nie rosną? Zamień unoszenie tułowia na martwy ciąg i dodaj serii do wiosłowania a na pewno poczujesz zmęczenie. Kwestią kluczową jest technika i dobrany ciężar. Jeżeli wiosłujesz 40 kg oburącz to nie spodziewaj się efektów. Przerwy jak długie masz? Treningiem ramion ciężko się zmęczyć ale same ćwiczone mięśnie [...]

dodaj jakies wyciskanie żołnierskie czy tam wyciskanie hantli siedząc

Zakres 5x5 się nie sprawdzi dobrze na początku. Zrób jeden zestaw jeśli dopiero zaczynasz, później dodaj drugi. Trzy na początek nie są potrzebne. Zestaw A wydaje się całkiem dobry, tylko zmień wyciskanie zza głowy na sprzed, zrób 4 serie po 10 powtorzeń tam gdzie masz 5x5.

Witam , mam już ułożoną dietę tylko chciałbym sie dowiedzieć czy jest ona dobrze ułożona zeby dawała jakas dobre efekty .Mam 16 lat ,186 cm wzrostu i 73 kg .Ćwiczę kalistenikę . A tutaj moja dieta : 7:30 płatki owsiane około 100 gram i 400 ml mleka 2.0% + 3 jajkaok 9:00 jakąs bulke z serem ewentualnie dwie + serek wiejski z rodzynkami ok 11:45 [...]

Do szejka na wzmocnienie dodaj jakieś źródło białka i będzie ok. Poza tym zamieniaj też sobie źródła białka/węglowodanów, nie musisz jeść tylko ryżu i kury. Co do samego makro, podbiłbym tłuszcze do 120g kosztem węglowodanów, raczej nie potrzebujesz ich tak dużo skoro Twój jedyny wysiłek fizyczny to 20 min biegania i a6w.

Dodaj rozpiskę wg regulaminu działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Posiłek przed treningowy: ryż/makaron itp itd + kurczak/wołowina/ryby itp itd + warzywa. Posiłek (zaraz po treningu) może być banan + odżywka. Posiłek po treningowy : ryż/makaron itp itd + kurczak/wołowina/ryby itp itd + warzywa. Śniadanie zamień z II śniadaniem. Posiłek nr 3 według mnie bez sensu (dodaj te orzechy gdzieś do posiłku rannego). Z [...]

Według tego co masz ty węglowodanów w ogóle nie masz (udał mi się rym). Dodaj węgle.

Link "dodaj ankietę" wyrzuca mi pustą stronę więc wpisuję ręcznie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 93,5 Wzrost : 172 Cel treningowy : Schudnięcie Staż treningowy na siłowni : Brak (jedynie ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : Rower, bieganie weekendami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, kółko [...]