Na klate zamiast jednego wyciskania sztangi poleciłbym sztangielki. Wywal jeden wyciąg na plecy i daj drążek oraz coś na prostoniki(martwy, skłony na ławce, czy też skłony ze sztanga na karku) Nogi: dodaj przysiady. Ogólnie to się za***iesz robiac tyle serii na jednym treningu, podziel ten plan minimum na 3 treningi Pamiętaj także o brzuchu i [...]
Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Skoro eliminujesz źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, to dodaj również źródło tych kwasów. Np. awokado. W linku wyżej masz opisane.
ostatni posilek twaróg daj lub pare jajek . biako zwieksz bo na takiej ilosci bedzie ci ciezko budowac. i jeszcze torbe ryzu dozuc , i obserwuj jak bedziesz sie zalewac skroc ww jak bedzie szlo ok dodaj kalori
Po pierwsze- to nie jest gainer Po drugie- Prosze cie...2 zł za 50g płatków owsianych, mleko w proszku i dodatek smakowy. Kup sobie normalna paczke płatków owsianych, jogurt naturalny, dodaj owoc do tego- wyjdzie taniej, zdrowiej i pewnie smaczniej. Zapij odżywką białkową albo dojedz jajecznica. Tyle
narazie to ani kreatyny nie dodawaj ćwiczysz dobiero 4mc, a to za mało, żeby łapać się za jakiekolwiek odżywki No ale jeśli już się uprzesz, to dodaj do tego dextroze lub carbo no i gainer jakis to tyle. Zdr.
zmniejsz tluszcze do 1g na kg masy ciała (utnij tluszcze z majonezu np.) białka daj 1.5-2g/kg masy ciała, reszta dodaj do weglowodanów.. a kalorycznosc ustaw na poczatek tak na 2300kcal.. jogurt naturalny też moglbys ograniczyć, a orzechy ziemne zastąpić zdrowszymi - włoskimi
Jak zależy Ci na jak największym przyroście masy,trenuj intensywnie,doprowadzaj mięśnie do maksymalnej pompy,wykorzystuj różny zakres powtórzeń,żeby poruszyć różne typy włókien,stosuj ciężkie ćwiczenia złożone,dodaj na plus 500-800kcal,wysypiaj się i co dwa treningi rób dzień odpoczynku.Nie chlaj,nie ćpaj,nie zawalaj nocy.
wiec tak najpierw wyeliminuj z pozywienia cistka ciasteczka,burgery, cukierki kolorowe napje gazowane i reszte pierdół tego typu do tego obowoązkowa dawka codziennego ruchu moze byc siłownia 3 razy w tygodniu ( 40 min treningu z ciezarami i 30 min cardio) w pozostałe dni spacery i marsze po 2-3 tyg zamien jasne pieczywo, ziemniaki na ciemny ryz [...]
NP: 50/8 60/6 70/4 80/3,3 90/2-3 85/3 80/3,3 PS: Jak masz dużą wytrzymałość siłową to do każdej serii dodaj 1-2powt, ale bez szaleństw. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-11-10 13:45:45
szybka przekąska to tez powinien byc wartosciowy posilek. zjedz np. porcje orzechów, owoc/warzywa+ dodaj jakies zrodlo bialka (i węglowodany). mozesz przygotować wczesniej w domu jakis koktajl/szejk, placki/omlet/ciastka (przepisy w kuchnia sfd)
20 m nad poziomem morza ... to mnie rozwaliło f***master masz SOGa za to zmież ile masz wzrostu z wypostowanymi rękoma do góry, dodaj 10cm i ci wyjdzie, ponad 2metry będzie
