Codzienny trening odpada, mięsnie rosną kiedy odpoczywasz. Nie patrz na kolegów, patrz na siebie. Jeśli jest progres to ćwicz dalej FBW ew. dodaj drugi zestaw jak nie masz/pozmieniaj cwiczenia. Masa tobie też pójdzie jak zaczniesz jeść. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-28 20:24:22
Zrób tak jak MalcerzV3 ci napisał, Ponadto, przy takiej liczbie posiłków możesz czuć się nie najedzony bo organizm twój słabo reaguje na 6-7 małych posiłków, te 400-500 kcal w posiłku to taka przekąska, przez co organizm męczy się psychicznie i daje ci znać że chce więcej zaraz po zjedzeniu. Lepiej zjedz 3-4 porządne posiłki i nie będziesz czuł [...]
bartek swoja dzienną rację protein rozłóz rownomiernie na wszytskie posiłki. Do śniadania dodaj jaka. dezetbe skąd masz takie newsy? Uzasadnij,podaj zródła, wszellkie informacje?
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając wysiłek fizyczny oraz budowę ciała, dodaj do tego około 500 kalorii i postaraj się trzymać takiej liczby kcal codziennie, wtedy waga powinna ruszyć :)
Przyrosty to zależą od michy a nie od nitro... jak trening będzie ukierunkowany na siłe to siła pójdzie.Nie mówię ,że na masie siłą nie pojdzie też w górę.Dodaj ankiete
wywal kazeina ze sniadania, mozesz pominac wogole ten posiłek i dac wieksze porcje białka w innych posiłkach (z mięsa, jaj) zastąp szynke normalnym mięsem duża porcja warzyw do każdego posiłku ryż biały zastąp pełnoziarnistym przed treningiem nie jedz cukrow prostych, daj tego banana lepiej bezposrednio po. pos 3- zamiast masła daj jakies inne [...]
Nie liczyłem za bardzo, ale nie wygląda najgorzej. Dodaj więcej mięsa nie musi być pierś każde w miarę chude mięso (wołowina, indyk, chuda wieprzowina) jakiś tuńczyk i nie ma w ogóle warzyw. Makaron lepiej jedz brązowy. Nie jedź codziennie tego samego, bo będziesz tym rzygał, codziennie coś zmieniaj.
Policz zapotrzebowanie, dodaj 300-500kcal jezeli waga bedzie szla na tydzien 0.5 kg to ok jak wiecej to odejmuj 50kcal jak mniej dodawaj 50kcal. Jedz tak aby makrosy sie zgadzały :)) jedz co chcesz wygladaj jak chcesz.
zróżnicuj po prostu zrodla bialka, wiecej miesa, jajek, dodaj rybe do tego, troche tego jest, to nic trudnego ;-) zmien co trzeba i daj do sprawdzenia w dziale odzywianie tam dostaniesz bardziej konkretne odpowiedzi :-))
Wszystko zależy od Twoich proporcji kwasów tłuszczowych w diecie, aczkolwiek bardziej uniwersalnym produktem będzie oliwa. Dodaj ją do sałatki, czy podsmażenia mięsa.
Jak amsz sporo olejów w diecie to daj boczek i na odwrót, masz sporo tłuszczy z mięs to dodaj oliwe czy jakieś nasiona orzechy. Pamiętaj aby źródła tłuszczy były zróżnicowane.
[...] Zuraw 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie Lydki: wspięcia stojac 4 serie + wspięcia siedząc 3 serie BARKI Zmieniłbym na wyciskaniu sprzed klatki (mniej kontuzjogenne) Dodaj szrugsy 4 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4x8 (dowieszaj obciążenie, jeśli robisz wiecej) wiosłowanie sztanga 4 serie opcjonalnie wioslo polsztanga 2 serie [...]