Dodaj

dodaj dec do suplementacji delikatnie 100mg ew mi pomaga a łokieć mam po operacji

Mozesz jechac jak narazie planem FBW jak czujesz niedosyt po treningu to dodaj ciezaru,serii,zmniejsz przerwy miedzy seriami,zrob aero po silowym. Ja jade FBW i nie mam sily rozebrac sie w szatni:-)

jakby nie układać to nogi i plecy pozostaw same, dziwnie bowiem nawet wygląda sytuacja gdy barki, czy nawet klatkę trenuje się same lub z dodatkiem jakiejś małej grupy a największe z dodatkiem nawet kilku... więc triceps i brzuch dodaj do barków, przedramię do bicepsów, a jeden trening m. brzucha usuń bo dwa razy to aż nadto...

Więcej mięsa/jaj/ryb jak nie masz kasy to podroby mogą być. WW z ostatniego ma wywalić? On waży 52kg niech wperdala i te węgle w nocy... Ale Białko tam dodaj. Warzyw w ogóle nie licz, staraj się jeść razem te 0,5kg warzyw i owoców dziennie. W 3 i 6 w ogóle nie ma białka pełnowartościowego. Posiłek nr 3 100g oleju??? Rozpisz to ładnie jeszcze raz.

to forum, nie ty... obniz białko do 120 i dodaj ww w to miejsce wpisuj cięzary jakich uzywasz

nie czytaj tego co napisal ten kolega wyzej %-) bo napisał bzdury.. po co mu robic bruzch 3x w tygodniu ? po co mu bcaa przy robieniu masy ? od kiedy kreatyna jest uzupelnieniem ? uzupelnieniem czego ? %-) .. i dlaczego ciezko niby sie masuje w lecie ? .. do autora tematu: chcesz zrzucic tluszczu troche, to od zapotrzebowania kalorycznego [...]

ten zrzut który dałes to jest z redukcji jadlospis tak? w porowaniu do tego, mniej bialka j/w bo masz tam prawie 3,5g kg, a to sporo za duzo,dodaj wegli i zdrowych tluszczy Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-06-19 17:11:30

jogurt pewnie owocowy wiec i dosładzany, naturalny ma ok 5g wegli na 100g, filt o fish nie wiem co to i nie chce wiedziec, potem lody i znowu cukier, potem litr piwa, suszone owoce i wychodzi ze węglami się obiadasz krewetki w cieście, ciasto to też pewnie z mąki, smażone na głębokim oleju i już one nasiąkają tłuszczami potem ryż z kurczakiem, [...]

jest takie fajne powiedzenie kiedy brak ci jest przyrostu dodaj węgla a nie koksu,skoro waga stoi w miejscu to jesz za mało kcal

Dzien I za malo cwiczen na nogi, dodaj jeszcze ze 2-3 Dzien II na plecy dorzuc serii conajmniej po 4-5 i wywal sciaganie drazka wyciagu gornego, gdyz praktycznie bedzie to 3 rodzaj cwiczenia z podobnym ruchem do poprzednich Dzien III dorzuc po 1 serii na klate, zamiast przenoszenia daj wyciskanie hantli w skosie dodatnim

Dodaj tluszczy odejmij wegli tak zeby zostalo z 2g/kg masy ciala przy zachowanej obecnie kalorycznosci.. I wywal bialka dziwnego pochodzenia i daj wolowine albo piers z indyka i na moje bedzie Si w temacie szamy.

Tak jak pisał Anubis, bieganie.. IMO dodaj ćwiczenie na plecy: martwe ciągi, wiosłowanie i jakieś ćwiczenie na łydki i dwugłowe i czworogłowe uda. Masz możliwość zrobić skosy na klatkę?

Wprowadź rotację węglowodanami (carb cycling). Dodaj interwały 2x w dni wolne. Apetyt będzie dopisywał i może nawet wyjdzie z tego rekompozycja.

Zmień dietę na nisko ww i 4 max 5 posiłków, delikatnie na minus i dodaj bcaa xtrem, xplode, lub proch hiteca. Musi ruszyć!

za malo wazysz-rob mase. tak w ogole to wypelnij ankiete i dodaj tluszczy do 1g na kg ciala. rozpisz na po treningu diete i wrzuc ja tu-wszystko znajdziesz w tematach podwieszonych do forum

Dzis sie mierzylem, a tu niespodzianka obwody jeszcze w dol. Od jutro znow +100kcal. Dodaj na spokojnie raczej bez obaw. Jestem ciekaw jak bardziej pro wychodza z vlcd, chyba nie revers zwykly bo z 2miesiace by to trwalo.

dodaj ze na początkowych fbw miałem cholernie dobre efekty. jednak póżniej sie skończyly w wszedłem na splita teraz znów chce wrócic

to dodaj do tego 300-500 kcal i obserwuj co sie dzieje z waga i cialem

pokroić możesz w kawałki te mięcho. rozgrzej w garnku masło/olej i podsmaz cebulkę pokrojoną w kostkę, dużo cebulki, później dodaj mięso żeby się zarumieniło, dalej zalewasz wodą, dajesz zele angielskie, lisc laurowy i dalej to na co masz ochote Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-26 16:49:14

sprawdź na tych 3000 co się będzie działo z ciałem, jak nie będzie szlo to wtedy dodaj.. Oblicz sobie ile teraz zjadasz, jak dasz od razu duza nadwyżkę to Cie zaleje jak świnię i tyle z tego będzie :)