Dodaj

Poprzez zwiększenie kaloryczności posiłków na początek dodaj 300kcal do swojego zapotrzebowania kalorycznego Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-03 16:07:52

Do nóg dodaj wykroki fajnie atakują nogi... :-) barki przeładowane są, osobiście uważam że plan 5x tygodniu nic nie da przetrenujesz się i tyle

Zmieszaj płatki z żółtkiem, dodaj do ubitego białka i masz owsianego omleta. Nie rozumiem tłumaczenia bo czy to WW czy B tak samo to się nosi w opakowaniu do pracy czy szkoły.

Dodaj mięsa do tego posiłku gdzie masz 100g, daj wiecej platkow do któregoś posilku, wiecej ryżu w czym problem? Nie zapomnij że jeśli smażymy mięso to tez wchodzi do tego trochę tłuszczu

Daj jakieś dane o sobie :) Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze [...]

po 20 gr min na porcje , wegli na sniadanie masz ok do dorugiego sniadania komponuj posiłek z b-20 W-~40 jesli dasz za mało bialka to : - stracisz miesnie - nie rokrecisz odpowiednio metabolizmu - nie zbudujesz nowych struktur mięsni Nie bój sie większej ilości białka, dodaj warzywa/owoce do kazdego posiłku i bedzie ok z ph Zmieniony przez - [...]

Kto i gdzie tak pisze? Dodaj aktywności, zmniejsz trochę kcal i obserwuj organizm. W zależności od efektów koryguj a nie ślepo o 200kcal codziennie.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz zapotrzebowanie kalorii, do wyniku dodaj 200/300 kcal i staraj się utrzymywać odpowiedni bilans makroskładników (białko/węglowodany/tłuszcze). A jeśli chodzi o ćwiczenia to na początek spróbuj FBW.

Najprawdopodobniej brak przyrostow jest spowodowany slaba dieta, skoro masa nie idzie to dodaj wiecej kalori Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2014-05-06 17:22:26

Graj z chłopaczkami na osiedlu w piłe :D Spalisz tłuszsczyk bez nudzenia się jak podczas wieczornego biegania czy jazdy na rowerze. Dodaj na początke domowe ćwiczenia typu : pompeczki,brzuszki, drążek. Po 2-3 tygodniach zacznij latać na siłke :D

Zmniejsz Węglowodany dodaj białka.. policz tak - 2,5 x waga i to będzie białko, 1,5 x waga to będą tłuszcze , i reszta węglowodanów..

To śmiało podbij sobie np. 200-300kcal ale dodaj więcej cardio

Dlaczego nie dojadłaś? Do pierwszego posiłku dodaj jakieś solidne źródło białka.

[...] wychodzi, że to dieta LC. Wywal płatki ze śniadania a zastąp boczkiem albo bekonem z automatu pewnie wyleci mleko... jak będzie za mało dla Ciebie to zwiększ ilość jajek. Dodaj gdzieś tłustą rybę. Ostatni posiłek w takim zestawieniu to pewnie mało Ci smakuje ;) zastąp orzechami. Wrzuć te poprawki i daj jeszcze raz do oceny to zobaczymy co [...]

to lepiej dodaj zdj bo temat poleci do kosza

NO to od razu mogę Ci powiedzieć, że to jest dieta na redukcję a nie na masę jeżeli chodzi o kcal jak dla Ciebie. Koniecznie dodaj tłuszcz i może trochę węgli. Białko jest ok. Posiłki też nie są złe. Będę strzelał i stawiam na coś koło 3500 kcal jak dla Ciebie. Zależy jeszcze od aktywności fizycznej.

Okolica tricepsa kolego to naprawdę rozległy obszar. Jeśli chcesz, by Ci ktoś pomógł, opisz dokładnie co i gdzie. Dodaj zdjęcie, jakąś grafikę. To nam ma zależeć, czy Tobie?

Cisnę cały czas do przodu. Jeżeli chodzi o dietę to niezbyt mi się podoba ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest. Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - [...]

To na 100% nie jest 20-25% tłuszczu :P jw. kreatynę teraz sobie daruj, ogarnij dobrze dietę i rób ciężkie treningi na masę i dopiero po jakimś czasie dodaj kreatynę i jakieś inne suplementy.

Kokosowego dodaj jeszcze, dobry na cerę :-)) I moja dorga, młodą botwinkę polecam :-D