Dodaj

z 3 posiłku kuraka podziel na dwa. i do drugiej porcji dodaj 100 gram ryżu/kaszy i warzywa i już masz kolejny posiłek

Dodaj treningi LA i plyometrykę, no i oczywiście bieganie - poprawisz kondycję, zwiększysz szybkość pracy nóg i ich eksplozywność. Jeżeli chodzi o siłkę to rób jakieś odmiany FBW, proste Crossy albo obwodówki.

Do każdego posiłku dodaj warzywa i nie bazuj na oliwie jako jedynym źródle tłuszczy. Podobnie w przypadku białka na nabiale. Masz do wyboru wieprzowinę, tłuste ryby, wołowinę, podroby, itp.

[...] Na samym dole po zapoznaniu się z całym dostępnym materiałem masz plany treningowe. One pomogą Ci na początku wystarczająco. Grasz w piłkę nożną - > bardzo dobrze. Dodaj sobie np. raz na tydzień pływanie jako taki odpoczynek. Może spróbuj siły w ogólnorozwojowych sportach(sztuki/sporty walki) tyle ode mnie.

no każdy kiedyś zaczynał, czas czas czas... zrób 4 serie wyciskania z 60 kg i zobaczysz czy uda się zrobić w zakresie 10-8 powtórzeń skos 3-4 serie, no i ewentualnie jak dasz radę to dipsy dodaj i zobaczysz czy klatkę będzie czuć :)

[...] Na samym dole po zapoznaniu się z całym dostępnym materiałem masz plany treningowe. One pomogą Ci na początku wystarczająco. Grasz w piłkę nożną - > bardzo dobrze. Dodaj sobie np. raz na tydzień pływanie jako taki odpoczynek. Może spróbuj siły w ogólnorozwojowych sportach(sztuki/sporty walki) tyle ode mnie. Wiesz co teraz mam kontuzję [...]

do cista dodaj ziół, np bazylia, oregano, papryka słodka, dodadzą trochę smaku ciastu.

1 śniadanie za dużo owsianych 2 śniadanie wywal banana i szynkę zmień na pieczone mięsko obiad to się z niczego nie składa... 100g ryżu +100g kury musi być IMO albo inne pożywne źr. białka i węgli przed treningowy niby ok, ale dodaj 100g ryżu/makaronu lub kaszy po treningowy idealnie ostatni posiłek też Generalnie to daj sporo więcej warzyw :-))

jan tez nie. malo ekonomizcnie wychodzi, ale jakby dac ampe hexy, 75 acetatu i ze 150 enana pn-sr-pt to moze cos ciekawego z tego wyjdzie %-) Nie no dodaj trochę, 900 mg week to słabo %-)

jan tez nie. malo ekonomizcnie wychodzi, ale jakby dac ampe hexy, 75 acetatu i ze 150 enana pn-sr-pt to moze cos ciekawego z tego wyjdzie %-) Nie no dodaj trochę, 900 mg week to słabo %-) to mocnemu rozpisywałem %-) no nie przeliczylem, tak przykladowo dalem %-)

ekhm... 177cm wzrostu, 66kg wagi - to mówi samo za siebie. Tutaj tylko budowanie masy mięśniowej się nadaje. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300 kcal i wstaw dietę oraz trening do oceny. Łap biblię: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ze specjalnym naciskiem na: [...]

- Można śmiało połączyć chodzenie na siłownię z nawet codziennym basenem - tylko trzeba wtedy to wszystko uwzględnić przy bilansie kalorycznym w diecie. Przy takiej aktywności na basenie polecałbym ci szczególnie trening FBW 3x w tygodniu. - IMO możesz nawet zacząć chodzić już teraz na siłownię i potem dopiero dorzucić do tego ten basen :-)) - co [...]

jaki poiał serii w kolejnym mikrocyklch? dodaj mc na przemina z siadami

Nieźle to wygląda :-)) Dodaj białka kosztem tłuszczu (tu zostaw ok. 65g) i działaj :-)

Tak jak pisałem. Może to wynikać ze zbyt małej ilości błonnika w stosunku do białka w diecie. Dodaj więcej warzyw, pij codziennie ok 20g siemienia lnianego zalanego gorącą wodą i ew. doku błonnik np Trec.

rób masę, ale dodaj cardio w DNT, powinno rozwiązać problem brzucha jeśli jest dobra dieta

przegięte śniadanie. 100 owsianych wystarczy, twaróg zamień lepiej na 3 jajka - jajka na śniadanie są fajniejsze. drugie śniadanie okej obiad 150g kury 100g ryżu styk tutaj ok (niech to będzie posiłek po treningowy) przed snem dorzuć tłuszcze z orzechów/migdałów LUB węgle z owsianych. dodaj do każdego posiłku oprócz śniadania i 2 śniadania 5g [...]

tłuszczu się nie wypaca, tylko wodę. więcej kcal spalisz w mrozie niż w upale bo organizm musi zużywać więcej energii do ogrzania organizmu, tak więc odpuść sb tę kurtkę. oblicz zapotrzebowanie, ustaw ujemny bilans to podstawa. spróbuj np. diety IF, dodaj jakiś spalacz, ale przedewszystkim dieta, ogarnij kcal i makro bo bez tego nie ruszysz.

dodaj troche wody lodzianin albo mleka, mi tam wychodzi takie ze pije sobie z kufla na browar:-D

Przysiady koniecznie dodaj.Podczas MC sztangę zabierasz z ziemi nogami.Słabe nogi = ciągniesz garbem.