Dodaj

do shotguna dodaj 5 g BA, a po treningu 5 g kreatyny DNT tak jak masz

Z tego co tu wnioskuje jestes endomorfikiem ;) Endomorficy najszybciej buduja mase miesniowa. Na poczatek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 200-400 kcal. Bialka 1.5-3 g na 1 kg masy ciala . Weglowodanow 4-6g na kg masy ciala ;D A tluszczu malo kolo 90g dziennie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony [...]

posiłek po treningu dałbym mieso + ryz/makaron/ziemniaki + warzywa a twaróg z ost posilku zjadl w cisagu dnia np z makaronem na slodko jak lubisz albo z pieczywem razowym na slono z warzywami (wszytsko kwestia gustu) przed treningiem ok 1,5 godz, zeby nie zalegal na zoladku, tez jakies mieso/ryby z ryzem czy innymi weglami + warzywa, platkow [...]

pierwszym krokiem do nagromadzenia tkanki tluszczowej jest surplus kaloryczny, po drugie to weglowodany w glownej mierze nasz organizm przeksztalca w tluszcz, po trzecie nie da sie robic masy miesniowej w 100% czysto, zawsze nadda sie troche smalcu, ktory redukuje sie dietą redukcyjną, po czwarte nie wolno wykluczac tluszczow z diety poniewaz sa [...]

coś na plecy dodaj i po co tyle ćw na bandzioch

Warzywa ,warzywa i jeszcze raz warzywa.9 jajek na dzień? chyba troche za dużo.Pozatym dodaj migdałów ,słonecznika albo pestki z dyni.

No to wliczaj masło, sporo kalorii ma, do tego dodaj jakieś źródło białka

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zapotrzebowanie licz sam tym wzorem. Także jak jest to stałe menu to jest bardzo kiepskie, wspomniane warzywa to jedno - zaburzona równowaga kwasowo-zasadowa, brak wielu witamin i minerałów, proporcje kwasów tłuszczowych do drugie - sama [...]

wywal orzechy z potreningowego, a dodaj posiłek przed snem : twaróg, oliwa z oliwek, lniany

jakie 4000kcal. zalejesz chlopaka nie wciskaj kitu ze trzeba rozlozyc na kilka posilkow. jedz te 3tyś kalorii rozloz to np w 4 posiłkach i gitara. Produkty tak jak wspomnial dudee najlepiej w biedronce. Tyj 3kg miesiecznie nie więcej. Jeśli zalozysz sobie diete 3000 kcal to po tyg sprawdz czy cos sie ruszylo jesli nie dodaj 100kcal az wkoncu [...]

[...] a wydaje mi sie ze to za duzo. Po tygodniu najwcześniej 5. Czy dobre proporcje bialka i wegli? Zmniejsz wegli, podnieść tłuszcze - nie oszczędzaj na tym. Zamiast piersi z kurczaka daj tłuste mięso, ryby, jaja kurze. Dodaj oliwy z oliwek, tran lub n-3 z wit. D. Wypisz warzywa jakie jesz. Wrzuć zrzut diety ponownie po wprowadzonych zmianach.

Do pierwszego dodaj jajka i może być, kalorie podbijaj węglowodanami i tłuszczami

to dodaj potreningowo jakąs odzywke z weglowodanami

Obetnij troche ww dodaj białek pochodzenia zwierzęcego bo jest ich za mało posiłki są ok jedynie ostani do wymiany. Daj go godzine wcześniej i najlepiej żeby to był kurczak + ryż/makaron

Jakie zapotrzebowanie ?? Zmniejsz białko dodaj węgle , nie bazuj posiłków na odżywkach tylko na normalnym żarciu . Wywal te mutant mass itd tego używasz tylko czasami do uzupełnienia diety według braków . Układaj dietę tak żeby nie było w niej odżywek .

pompki klasyczne nie musisz mieć, jak masz z nogami na podporze. To prawie to samo, tylko że ręce pracują o wiele bardziej tam gdzie masz nogi na podwyższeniu. przysiadami (możesz dojechać do 5x20) nic Ci się nie stanie. Później poszukaj tutoriali do pistoletów i próbuj kombinować coś z nimi. Ogólnie spoko, ale brakuje mi zwykłego mostka na [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 1. Daj owsiane + jajka 2. Pieczywo jak już to razowe, pokrój tutaj sobie np. pierś z kurczaka, sklepowe wędliny wywal 3. Ok 4. Ok 5. Kukurydziane zamień na owsiane, banana daj do śniadania albo od razu po treningu, dodaj jakieś źródło białka np. jajka 6. Wywal, w to miejscu daj [...]

jest tyle możliwości w treningu na masę, że w sumie ciężko wszystko nawet na sobie przetestować. Pozmieniaj ćwiczenia, wprowadź jakieś metody intensyfikacji treningu, ogarnij dietę, dodaj interwały i/lub aeroby. No i ognia.

Może zamiast dodawać kg, dodaj ilość powtórzeń. Kg w ostateczności wystarczy dodać. Spróbuj podciągąć się tylko 6 palcami (3 u jednej ręki) i tak zmniejszaj sobie pilnując technikę. Do jednoręcznego podciągania jak znalazł. :)

[...] dział "odchudzanie". Na poczatku wywal smieciowe jedzenie. I zastap to czyms zdrowszym (czym to juz wyczytasz w odpowiednim dziale), na poczatku 10 wskazowek zywieniowych. Dodaj tez jakas forme aktywnosci fizycznej, kilka razy w tygodniu, moze to bys marsz, itp.z czasem przyjdzie kondycja i przyjdzie czas na bieganie, trening siłowy. Sposob na [...]