oliwe z oliwek dodaj, ale nie pij bezpośrednio poprostu dolej to żarcia i wymieszaj. Kurde nie doczytałem heh, przeczytałem że chodzisz już 4 miechy a nie że nie ćwiczysz z powodu kontuzji 4 miechy sorki
słaba regeneracja jest wynikiem niedostatecznym uzupelnieniem w bialko dlatego dodaj do swojej diet odzywke bialkowa 2 razy dziennie po 30 gram nastepnie pomysl o dobrym preparacie witaminowo-mineralnym / np firmy now/jako uzupelnienie diety i na koniec jesli cie stac to wlacz aminokwasy proste na noc i rano po przebudzeniu 5-10 gram
jeszcze 3-7dni i jedz od nowa hst z tym ze dodaj jeden skok ciezaru, nie przejmuj sie - w zyciu musimy walczyc z przeciwnosciami losu treningi nie sa w zyciu najwazniejsze, nalezy cieszyc sie ze jestes zdrowy juz. powodzenia
W wodzie to nie najlepszy pomysł-ktoś juz napisał, że może się wytworzyć osad. Lepiej dodaj to do drożdży i napiecz z tego chleba-będzie łatwiejsze w dawkowaniu i na pewno smaczniejsze. A potem to już tylko sobie dawkuj dziennie 3 kromki mety.
dopuki nie podales skladnikow,dodaj orzechy oliwe z oliwek ,ryby tluste,zmniejsz ilosc chleba,wywal ser zolty,drozdzowke Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-10-24 20:37:39
stosuj dietę, dodaj gainera i ewentualnie/ale dopiero wtedy/ możesz wziąć się za kreatynę bo jak już napisano niewiele ci ona da gdy nie będziesz miał nadwyżki kalorii pochodzącej z dobrej jakości węglowodanów/prawie wyłącznie złożone/ i tłuszczów/w przewadze roślinne/ i dobrej jakości białka/w zdecydowanej przewadze zwierzęcego/, witamin i [...]
nie pamietam jaki masz staz ale jesli kojarze to napewno ponad rok.wiec : wyszstko wyglada tak : Pon Klata -wyciskanie leząc na ławce poziomej 4 serie + 1 seria ,,15'' JA BYM TĄ "15" DAŁ JAKO 1 -wyciskanie hantelków głowa w doł 3 serie po 12 NA CO PLASKA+DÓŁ+ PORĘCZE+ PRZENOSZENIE? NIE MA NIC NA GORE A ZA DUZO NA DÓŁ -Przenosznie [...]
ale problem jezeli jednak tak to ciebie martwi to uzupelniaj cynk np. z ZMA i dodaj troche kalorii do diety . pamietaj, ze najwazniejsze jest dobre samopoczucie
mam jeszcze kilka pytan... czy moge zwiekszyc ilosc wegli do 100g kosztem tluszczy? Nie czy konieczne jest ladowanie na dziennej dawce ww na poziomie 80-100g? Mozna jesli cwiczysz silowo ile wazy 1 duza stolowa lyzka oliwy z oliwek? Duza 15g ile razy w tygodniu mozna jesc jajka a dokladniej to zoltka? Nawet i 10 jaj dzienie czy jak jem rano [...]
Na poczatek przeczytaj to www.kulturystyka.pl/atlas a nastepnie zrób trening ACT znajdziesz go w tym dziale zrób go a gdy skonczysz to daj znac to ropiszemy Ci dobry trening co do djety to 2g bialka 5 g weglowodanów 1-1-1,5 g tłuszczy wszystko na lg masy ciala oblicz zapotrzebowanie na kalorie i to co Ci wyjdzie to dodaj do tego 800 kcal
przed treningem dodaj jeszcze zdrowych tłuszczy a po tym miodzie po treningu jeszcze oczywiscie posiłek normany a o drozdzach znajdziesz w wyszukiwarce
